Deskercize：上背部舒展

内容

• 办公桌上的一些背部伸展如何防止疼痛
• 1.颈卷
• 2.耸肩
• 3.肩卷
• 4.蝴蝶的翅膀
• 外卖

办公桌上的一些背部伸展如何防止疼痛

根据美国脊骨疗法协会的说法，80％的人口在生活中的某个时候会遭受背痛。这也是错过工作的最常见原因之一。

这不仅是因为人们忘记了膝盖抬起。

实际上，如果您正坐在电脑前阅读本文章或在手机上脖子时，可能会为自己将来的不适打下基础。

长时间坐着-在当今的办公室环境中经常这样做-与不良的姿势，不良的血液循环和脖子拉伤有关。

幸运的是，它可以帮助您避免潜在的问题的发生。定期伸展手臂和上背部肌肉，包括菱形和斜方肌（或“陷阱”），应成为您日常工作方案的一部分。

关键是找到一些自己喜欢在办公桌前进行的简单练习，然后坚持下去。

这是四个简单的上背部肌肉伸展运动，几乎可以在您坐着的任何地方进行-在办公室，飞机上，甚至在厨房的桌子上。

只要记住，无论何时开始进行新的锻炼程序时，都要慢一点。

1.颈卷

1. 首先，坐直，放松肩膀，然后将手放在膝盖上。小心地将右耳放在右肩上。
2. 缓慢向下移动您的下巴，使其下垂至胸部，同时保持背部挺直。
3. 抬起头，直到左耳位于左肩上方。再次轻轻地将头向后滚动到右肩。
4. 保持律动均匀，保持呼吸平稳，并在每个方向重复5至10次。

2.耸肩

将它们视为类似于肩膀俯卧撑的东西。

1. 双脚平放在地面上，伸直背部，让手臂垂在两侧。
2. 吸气并屏住呼吸，同时使肩膀尽量笔直向上，然后将其紧紧挤压约2秒钟。
3. 呼吸，然后让您的手臂放下。每组大约耸肩8到10个耸肩。

对于更多挑战，请考虑在混合中添加一些轻型哑铃。

3.肩卷

1. 这个开始像耸肩。但是在将肩膀拉到耳朵上后，将它们前后移动一圈。
2. 还要在向前方向重复相同的动作。向前和向后滚动5次都可以解决问题。

4.蝴蝶的翅膀

这种拉伸非常适合颈托，有助于增强菱形和胸肌。

1. 笔直坐下，用手指尖指着肩膀，使肘部指向侧面。
2. 保持手指就位，呼出并慢慢将肘部向前拉到您的面前，直到它们接触为止。
3. 呼吸并允许您的手臂移动到原始位置。

外卖

在当今的工作环境中，背痛极为普遍。值得庆幸的是，您可以采取一些步骤来缓解一些紧张和痛苦。

这些练习可以帮助缓解背部疼痛，但是如果疼痛没有消失，请务必与您的医生交谈。