作者: Janice Evans
创建日期: 23 七月 2021
更新日期: 12 可能 2025
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動樂Everyday - 雙人動作 (2) 伸展背部
视频: 動樂Everyday - 雙人動作 (2) 伸展背部

内容

办公桌上的一些背部伸展如何防止疼痛

根据美国脊骨疗法协会的说法,80%的人口在生活中的某个时候会遭受背痛。这也是错过工作的最常见原因之一。

这不仅是因为人们忘记了膝盖抬起。

实际上,如果您正坐在电脑前阅读本文章或在手机上脖子时,可能会为自己将来的不适打下基础。

长时间坐着-在当今的办公室环境中经常这样做-与不良的姿势,不良的血液循环和脖子拉伤有关。

幸运的是,它可以帮助您避免潜在的问题的发生。定期伸展手臂和上背部肌肉,包括菱形和斜方肌(或“陷阱”),应成为您日常工作方案的一部分。


关键是找到一些自己喜欢在办公桌前进行的简单练习,然后坚持下去。

这是四个简单的上背部肌肉伸展运动,几乎可以在您坐着的任何地方进行-在办公室,飞机上,甚至在厨房的桌子上。

只要记住,无论何时开始进行新的锻炼程序时,都要慢一点。

1.颈卷

  1. 首先,坐直,放松肩膀,然后将手放在膝盖上。小心地将右耳放在右肩上。
  2. 缓慢向下移动您的下巴,使其下垂至胸部,同时保持背部挺直。
  3. 抬起头,直到左耳位于左肩上方。再次轻轻地将头向后滚动到右肩。
  4. 保持律动均匀,保持呼吸平稳,并在每个方向重复5至10次。

2.耸肩

将它们视为类似于肩膀俯卧撑的东西。


  1. 双脚平放在地面上,伸直背部,让手臂垂在两侧。
  2. 吸气并屏住呼吸,同时使肩膀尽量笔直向上,然后将其紧紧挤压约2秒钟。
  3. 呼吸,然后让您的手臂放下。每组大约耸肩8到10个耸肩。

对于更多挑战,请考虑在混合中添加一些轻型哑铃。

3.肩卷

  1. 这个开始像耸肩。但是在将肩膀拉到耳朵上后,将它们前后移动一圈。
  2. 还要在向前方向重复相同的动作。向前和向后滚动5次都可以解决问题。

4.蝴蝶的翅膀

这种拉伸非常适合颈托,有助于增强菱形和胸肌。

  1. 笔直坐下,用手指尖指着肩膀,使肘部指向侧面。
  2. 保持手指就位,呼出并慢慢将肘部向前拉到您的面前,直到它们接触为止。
  3. 呼吸并允许您的手臂移动到原始位置。

外卖

在当今的工作环境中,背痛极为普遍。值得庆幸的是,您可以采取一些步骤来缓解一些紧张和痛苦。


这些练习可以帮助缓解背部疼痛,但是如果疼痛没有消失,请务必与您的医生交谈。

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