糖尿病患者的简易上床常规

内容

• 检查您的血糖水平
• 吃睡前小吃
• 远离刺激物
• 散步
• 准备你的卧室睡觉
• 上床睡觉

无论是1型还是2型，管理糖尿病都是一项全职工作。您的病情不会在下午5点前解决。当您准备休息时。您必须整天保持血糖检查，药物治疗，运动和饮食习惯，以控制疾病。

实际上，您应该一直注意糖尿病，直到上床睡觉。在您设定闹铃并每天晚上在床罩下安顿之前，这里有一些睡前要做的事情，它们可以帮助您更好地控制糖尿病并改善睡眠。

检查您的血糖水平

常规血糖检查是控制糖尿病的重要组成部分。睡前检查血糖有助于您和医生了解您的药物和其他治疗方法是否能在一夜之间充分控制您的血糖水平。您就寝时的血糖目标应在90至150毫克每分升（mg / dL）的范围内。

吃睡前小吃

当您患有1型或2型糖尿病时，您可能会遇到一些专家称为“黎明现象”或“黎明效应”的现象。清晨（通常是在凌晨2点至8点之间），您的血糖可能会飙升。这种血糖激增可能是由于以下因素造成的：例如，清晨释放的激素增加了胰岛素抵抗，激素不足前一天晚上服用胰岛素或药物，睡前服用碳水化合物零食，或者肝脏在一夜之间释放出大量的葡萄糖。

为了抵抗黎明现象，睡前吃高纤维，低脂肪的零食。全麦饼干加奶酪或苹果加花生酱是两个不错的选择。这些食物将使您的血糖保持稳定，并防止肝脏释放过多的葡萄糖。只要保持小部分的大小，就不会超过当天建议的卡路里或碳水化合物数量。睡前进食过多会导致体重增加，这在患糖尿病时会适得其反。

食物会以不同方式影响不同人的血糖。早晨监测血糖，以帮助确定多少零食和哪种类型的零食最适合您。

远离刺激物

在就寝时间的几个小时内避免摄入咖啡因-咖啡，巧克力和苏打水。这些含咖啡因的食物和饮料会刺激您的大脑，并使您保持清醒状态。

另外，限制饮酒量，尤其是如果您发现饮酒会破坏睡眠并影响血糖水平。

散步

运动有助于胰岛素更有效地工作。晚餐后或睡前散步可以帮助您控制血糖，直到第二天早上。根据国家睡眠基金会的说法，太靠近床运动可能会影响您入睡的速度。但是，并非所有人都这样，因为有些人在睡前锻炼后会睡得很好。了解您的身体，找到最适合您的身体。

准备你的卧室睡觉

为了优化您入睡和整夜保持睡眠的能力，您的房间必须安静，凉爽，黑暗且舒适。

将恒温器设置在60 ring（15.6 ring）和67 F（19.4 C）之间-最佳睡眠温度。

调暗灯光。关闭窗帘和窗帘，以免早晨升起的太阳唤醒您。 （如果光线困扰您，请考虑安装房间变暗或遮光的窗帘。）

将您的手机移到另一个房间或放在抽屉里，这样传入的短信和电话不会叫醒您。如果您对噪音敏感，请购买风扇或白噪音机器，或使用耳塞阻挡所有有害声音。

所有这些事情都可以使睡眠激素发挥作用，并帮助您入睡。

上床睡觉

40％至50％的糖尿病患者难以入睡或整夜无法入睡。神经痛，口渴，需要排尿和饥饿都可以使您保持清醒。您可以与您的医生一起控制这些问题，但是延长睡眠时间的一种方法是进入就寝时间。

就在睡觉前，做一些事情来放松身体，让自己的思想安静下来，为入睡做好准备。洗个热水澡，做些柔和的瑜伽，或读书。保持昏暗的灯光。关闭所有计算机，平板电脑和其他电子设备，因为它们会发出某种蓝光，从而刺激您的大脑。

如果您无法立即入睡，请离开房间阅读或进行15分钟的安静活动，然后爬回床上再试一次。