如何制作食物日记，它的用途是什么

内容

• 如何制作食物日记
• 有什么用

饮食日记是一种非常有效的识别饮食习惯的策略，因此可以检查哪些食物可以改善或必须保持哪些饮食才能健康生活。因此，重要的是要记录所有的饭菜，包括他们的进餐时间，所食用的食物和数量。

除了有趣的是可以更好地控制日常饮食外，营养师还可以在表明要增加体重，减轻体重或接受再教育的饮食计划之前推荐食物日记，因为这样营养师可以概述实现以下目标的策略目标，但没有营养不足。

如何制作食物日记

食物日记必须保存5到7天，重要的是每天记录所有消耗的食物，包括用餐的日期和时间。因此，有可能在注册期结束时，您将了解一周中消耗了哪些东西以及需要改进或维护的积分。

登记可以在纸上，电子表格中或在手机应用程序中完成，例如，唯一的义务是进餐。理想情况下，应该在每次进餐后而不是一天结束时进行，因为可以更详细地进行注册而不会忘记。

因此，制作食物日记很重要：

• 注意用餐的日期，时间和类型，例如早餐，午餐，小吃或晚餐；
• 描述食用的食物 和数量；
• 地方 吃饭的时间；
• 如果你在做某事 用餐时；
• 吃饭的原因，也就是说，如果您是由于饥饿，冲动或作为某种形式的情感补偿而进食，以及当下的饥饿程度；
• 和谁一起 饭已经做完了；
• 指示水量 当天摄入；

除了更容易识别饮食习惯外，食物日记还有助于识别可能影响这种饮食习惯的生活方式。因此，记录中还可以包含一些有趣的信息，例如，如果您白天进行体育锻炼和强度，一天睡了几个小时，并且您的睡眠是否安宁。

此外，为使分析更容易，还可以突出显示油炸食品，糖，水果，蔬菜和不同颜色蔬菜的食用量。因此，在注册周期结束时，可以检查哪种颜色的频率最高和最低，从而可以确定需要改善或必须保持的较容易的习惯。

另外，请观看以下视频，了解与饮食和健康习惯有良好关系的其他一些技巧：

有什么用

食品日记被广泛用于食品教育，因为从您写下一天中所消耗的食物的那一刻起，一周之后就可以确定饮食习惯并确定可以改善的地方。因此，食物日记是营养学家建议适合个人目标的每日饮食变化的重要工具。

除了用作改善饮食习惯的方法外，日记还可以用于增重或减肥，因为营养师注册后可以分析食物日记并概述实现营养不足的目标的策略。

饮食日记也可以作为一种识别餐后不适原因的方法。这是因为通过在日记中写下他们感到不适的那一刻，在注册期结束时，该人可以识别出一种模式，并检查他们在那顿饭后的感觉以及可以食用哪些食物，从而避免食用。