如何使甘薯减肥

内容

• 饮食中要吃什么
• 甘薯增强肌肉
• 饮食菜单

甘薯饮食可以帮助您减轻体重，因为这种根富含抗性淀粉，一种可充当纤维的碳水化合物，不会在肠道内降解或吸收，从而减少卡路里的摄入。

此外，地瓜富含纤维，钙，钾和维生素A，它们是维持肠道健康和增强免疫系统的重要营养素。这些蔬菜的血糖指数也很低，可以保持血糖稳定，防止脂肪形成，减少饥饿感并控制糖尿病等问题。

饮食中要吃什么

在红薯饮食中，还可以食用全部碳水化合物，例如全米，面食和面粉，以及豆类，例如豆类，鹰嘴豆，大豆，玉米和豌豆。

作为饮食中动物蛋白的来源，人们应该更喜欢食用白肉，例如鸡肉，鱼和鸡蛋，因为它们是低脂食品，与红肉和加工肉类（例如香肠，香肠和熏肉）不同。

此外，重要的是要记住，主餐中应存在红薯，每餐食用约2至3片以帮助减肥。另请参见如何制作红薯面包以减轻体重。

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甘薯增强肌肉

甘薯是提高训练效果和增加肌肉质量的好食物，因为它的低血糖指数使它可以缓慢地将卡路里吸收到体内，从而使肌肉在整个训练过程中都有能量。

除了可以在训练前消耗能量来消耗能量外，它还可以用于锻炼后的膳食中，该膳食必须富含蛋白质才能恢复肌肉并刺激肥大。为此，应将红薯与瘦肉蛋白质一起食用，例如烤鸡和蛋清。看到红薯的所有好处。

饮食菜单

下表显示了为期3天的红薯饮食来增加肌肉和减轻体重的示例。

除了每天食用地瓜外，还必须饮食健康并每周至少进行3次体育锻炼，以取得减肥效果并保持健康。

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