足跟痛和跟腱炎 - 善后

当你过度使用跟腱时，它会在脚底附近变得肿胀和疼痛，并导致脚跟疼痛。这被称为跟腱炎。

跟腱将你的小腿肌肉连接到你的跟骨。当您用脚趾站起来时，它们一起帮助您将脚跟推离地面。当您走路、跑步和跳跃时，您会使用这些肌肉和跟腱。

足跟痛最常见的原因是过度使用足部。它很少是由受伤引起的。

由于过度使用导致的肌腱炎在年轻人中最为常见。它可能发生在步行者、跑步者或其他运动员身上。

关节炎引起的肌腱炎在中老年人中更为常见。脚后跟骨的后部可能会形成骨刺或骨刺。这可能会刺激跟腱并导致疼痛和肿胀。

走路或跑步时，您可能会沿着肌腱的长度感到脚后跟疼痛。您的疼痛和僵硬可能会在早上增加。触摸肌腱可能会很痛。该区域可能是温暖和肿胀的。

您也可能无法用一只脚趾站立并上下移动脚。

您的医疗保健提供者将检查您的脚。您可能需要进行 X 光检查或核磁共振检查来检查您的骨骼或跟腱是否存在问题。

请按照以下步骤缓解症状并帮助您的伤口愈合：

• 将冰敷在跟腱上 15 到 20 分钟，每天 2 到 3 次。使用用布包裹的冰袋。不要直接将冰敷在皮肤上。
• 服用止痛药，如阿司匹林、布洛芬（Advil 或 Motrin）或萘普生（Aleve、Naprosyn）以减轻炎症和疼痛。
• 如果您的提供者推荐，请穿步行靴或提踵鞋。

如果您患有心脏病、高血压、肾脏疾病，或者过去曾患过胃溃疡或内出血，请在使用止痛药之前咨询您的提供者。不要服用超过瓶子上或您的供应商推荐的量。

为了让您的肌腱愈合，您应该停止或减少引起疼痛的活动，例如跑步或跳跃。

• 进行不会拉伤肌腱的活动，例如游泳或骑自行车。
• 步行或跑步时，选择柔软、光滑的表面。避开丘陵。
• 逐渐增加您的活动量。

您的提供者可能会为您提供伸展和加强肌肉和肌腱的练习。

• 运动范围练习将帮助您恢复各个方向的运动。
• 轻轻地做练习。不要过度拉伸，这会伤害你的跟腱。
• 加强锻炼将有助于防止肌腱炎复发。

如果您的症状在 2 周内没有通过自我护理改善，请咨询您的医疗保健提供者。如果您的伤害无法通过自我护理治愈，您可能需要去看物理治疗师。

患有肌腱炎会使您面临跟腱断裂的风险。您可以通过坚持伸展和加强锻炼来保持足部的灵活和强壮，从而帮助预防进一步的问题。

您应该致电您的提供商：

• 如果您的症状没有改善或恶化
• 你注意到你的脚踝剧烈疼痛
• 你走路或站立有困难

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