运动量来找到饮食：训练前后要吃什么

内容

• 训练前要吃什么
• 训练期间吃什么
• 训练后吃什么
• 可以使用的补品
• 3天菜单样本

运动量来找到的饮食富含卡路里，维生素和矿物质，必需的营养素，可以在进行大量训练时提供能量并加速肌肉恢复，从而防止运动员受伤。

运动量来找到是一项高强度活动，需要大量的身体和食物准备工作，其中应富含豌豆或豆类以及水果和蔬菜等谷物中的瘦蛋白质，例如鸡肉，火鸡或鱼。另一方面，应避免工业化和精制食品，例如糖，饼干和即食食品，例如意大利调味饭或冷冻千层面。

训练前要吃什么

运动量来找到的锻炼必须至少提前1小时进行，以留出时间来完成消化过程，并将营养物质和氧气输送到运动员的肌肉。这顿饭应富含卡路里和碳水化合物，例如面包，燕麦，水果，木薯和维生素。此外，添加蛋白质或优质脂肪的来源也将很有趣，脂肪或脂肪的能量会更缓慢地提供，在训练结束时很有用。

因此，可以使用以下两个组合示例：1混合有蜂蜜和香蕉的天然酸奶+ 1个煮鸡蛋或1大块奶酪； 1个全麦面包三明治，用鸡蛋和油炒鸡蛋； 1杯香蕉奶昔和1汤匙花生酱。

训练期间吃什么

如果训练持续了2个多小时，建议食用容易消化的碳水化合物，以维持体内的能量。因此，一个人可以使用1个沾有蜂蜂蜜的水果，或使用可以在水中稀释的营养补品，如麦芽糊精或帕拉金糖。

此外，服用BCAA补充剂为肌肉提供有助于提供能量并有助于其恢复的氨基酸也是有用的。知道何时以及如何使用BCAA。

训练后吃什么

训练后，至关重要的是，运动员要吃好富含蛋白质的膳食，其中主要包含瘦肉，鸡肉或鱼肉。例如，这些食物可以包含在三明治，煎蛋饼中，或者与米饭，面食和沙拉一起吃的午餐或晚餐中。

如果您无法吃富含蛋白质的食物，则可能需要为运动员补充乳清蛋白或另一种粉末状蛋白。例如，可以将其添加到含维生素的牛奶，水果和燕麦中。这是摄取乳清蛋白的方法。

可以使用的补品

运动量来找到医生最常使用的补品是乳清蛋白，可瑞汀，BCAA和含有热原的化合物，例如咖啡因和左旋肉碱。

另外，运动量来找到的从业者通常以旧石器时代饮食为基础，它由直接来自自然的食物组成，而没有在行业中经历重大变化，例如肉，鱼，水果，蔬菜，树叶，油料，根以及煮熟或烤制的块茎。在旧石器饮食中了解如何遵守这种饮食。

3天菜单样本

下表显示了为期3天的运动量饮食菜单的示例：

每次进餐需要消耗的量取决于训练的强度和小时数，因此，有必要根据各自的目标，建议营养师在每种情况下指示进餐。