饮食在2周内可减轻5公斤

内容

• 你可以吃什么
• 避免食用的食物
• 2周内的减肥菜单
• 减肥的其他技巧
• 利尿茶使腹部放气
• 测试您的健康饮食知识
• 测试您的知识！

为了在两周内减肥，必须保持健康均衡的饮食，除了建议避免食用加工食品，油炸食品，冷冻食品外，还应包括水果，蔬菜和富含纤维的全食品，这一点很重要例如比萨饼和烤宽面条，香肠，快餐等。

在2周内可能会减少1公斤到5公斤，但是这种减肥的效果可能会因人的新陈代谢，饮食习惯和定期进行体育锻炼而有所不同。

为了达到该目的，表明该人主要进行有氧运动，例如跑步，游泳或步行，因为它们帮助身体消耗更多的能量并燃烧积累的脂肪。查看最佳减肥运动清单。

你可以吃什么

为了在两周内减轻体重，允许的食物为水果和蔬菜，因为它们富含纤维，可确保饱腹感并改善肠道运输。食物，例如：

• 燕麦;
• 藜麦;
• 米;
• 全麦面包;
• 蛋;
• 豆角，扁豆;
• 无糖麦片；
• 土豆;
• 亚麻，向日葵，南瓜和芝麻籽；
• 干果，如坚果，杏仁，花生和腰果；
• 脱脂牛奶及其衍生物，例如白奶酪。

其他可以加速新陈代谢从而有利于减肥的食品是热源食品，例如肉桂，生姜，红辣椒，咖啡，绿茶和苹果醋，它们也可以包括在饮食中。了解有关热源食品的更多信息。

避免食用的食物

应避免食用富含盐，糖，白小麦粉和脂肪的食物，例如：

• 糖： 糖，糖果，甜点，蛋糕，巧克力；
• 盐： 盐，酱油，伍斯特郡调味料，肉和蔬菜汤块，嫩肉剂，汤粉；
• 白面粉： 面包，蛋糕，馅饼，白汁，零食；
• 胖的： 油炸食品，红肉，培根，香肠，香肠，香肠，高脂肪红肉，全脂牛奶和切达干酪和配菜等黄色奶酪。
• 工业化产品： 夹心饼干，包装零食，冷冻食品，比萨饼，宽面条，软饮料和果汁。

要代替食物制备中的盐，可以使用天然草药和香料，例如洋葱，大蒜，迷迭香，欧芹，百里香，罗勒和牛至，因为它们可使食物更具风味，并且不会在体内造成液体滞留。

2周内的减肥菜单

下表显示了一个为期3天的菜单的示例，该菜单在两周内最多可减轻5公斤。在这三天之后，此人可以根据先前指出的提示整理自己的菜单：

菜单中的含量根据年龄，性别，体育活动以及是否存在任何疾病而有所不同，因此，重要的是要去找营养学家进行全面评估，并根据营养需要来制定营养计划。病人，人。

请参阅下面的视频，以获取更多使腹部干燥并确定腹部的提示：

减肥的其他技巧

制定当天的营养计划时，应遵循的其他一些重要技巧是：

• 每天吃5至6顿饭：3顿主餐和2到3顿零食，建议每3个小时吃一次；
• 每天食用3至4个水果，偏爱带皮和蔗渣的水果；
• 午餐和晚餐都应搭配一半的蔬菜，这对于每天至少食用2份至关重要。
• 建议仅选择一种碳水化合物来源，避免在盘子上放置多种来源的碳水化合物。
• 在豆类，玉米，豌豆，鹰嘴豆，大豆和小扁豆中选择一种作为植物蛋白的来源，并在盘子上仅放2大汤匙；
• 食用红肉之前，应除去其中的所有脂肪，包括鱼，鸡和火鸡皮，此外，每周将红肉的食用量减少两次。

可以在一种零食中加入排毒汁，因为它们富含纤维，因此最好与蔬菜一起制作。检查一些排毒汁食谱减肥。

利尿茶使腹部放气

除食物外，您还应该投资于增加新陈代谢的利尿茶的消费，例如绿茶，抹茶，芙蓉茶（牙买加花）和菠萝生姜茶。为了达到理想的效果，您应该每天喝3至4杯茶，而不添加糖。

每天至少喝1.5升液体，最好是利尿茶或水，以对抗液体滞留并改善肠功能，这一点也很重要。

测试您的健康饮食知识

通过这份快速问卷调查表，您可以了解如何饮食健康的减肥饮食：

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测试您的知识！

• 喝果汁而不加糖。
• 喝茶，调味水或苏打水。
• 服用清淡或减肥汽水并喝无酒精啤酒。

• 白天，我只吃一两顿饭，以消除饥饿感，而在余下的一天中不必吃其他食物。
• 我吃少量的饭菜，很少吃新鲜水果和蔬菜等加工食品。另外，我喝很多水。
• 就像当我非常饿并且在用餐时喝点东西一样。

• 多吃水果，即使只是一种。
• 避免吃油炸食品或酿饼干，只吃我喜欢的东西，尊重我的口味。
• 多吃点东西，然后尝试新的食物，香料或制剂。

• 为了避免发胖，我必须避免食用的不良食物，并且这种饮食不适合健康饮食。
• 当可可含量超过70％时，这是一个不错的甜点选择，甚至可以帮助您减轻体重并降低一般吃甜点的欲望。
• 一种食物，因为它具有不同的品种（白色，牛奶或黑色……），所以我的饮食更加多样化。

• 饿着肚子，吃不开胃的食物。
• 多吃生食和简单的准备工作，例如烤制或煮熟的，不要添加高脂酱，避免每餐食用大量食物。
• 服用药物可降低食欲或增加新陈代谢，以保持动力。

• 即使它们很健康，我也绝不应该吃高热量的水果。
• 即使热量很高，我也应该吃各种水果，但是在这种情况下，我应该少吃些。
• 卡路里是选择吃哪种水果的最重要因素。

• 一种饮食，需要一段时间才能达到所需的体重。
• 只适合超重的人。
• 一种饮食方式，不仅可以帮助您达到理想的体重，而且可以改善整体健康状况。