饮食在2周内可减轻5公斤
内容
为了在两周内减肥，必须保持健康均衡的饮食，除了建议避免食用加工食品，油炸食品，冷冻食品外，还应包括水果，蔬菜和富含纤维的全食品，这一点很重要例如比萨饼和烤宽面条，香肠，快餐等。
在2周内可能会减少1公斤到5公斤，但是这种减肥的效果可能会因人的新陈代谢，饮食习惯和定期进行体育锻炼而有所不同。
为了达到该目的，表明该人主要进行有氧运动，例如跑步，游泳或步行，因为它们帮助身体消耗更多的能量并燃烧积累的脂肪。查看最佳减肥运动清单。
你可以吃什么
为了在两周内减轻体重，允许的食物为水果和蔬菜，因为它们富含纤维，可确保饱腹感并改善肠道运输。食物，例如：
- 燕麦;
- 藜麦;
- 米;
- 全麦面包;
- 蛋;
- 豆角，扁豆;
- 无糖麦片；
- 土豆;
- 亚麻，向日葵，南瓜和芝麻籽；
- 干果，如坚果，杏仁，花生和腰果；
- 脱脂牛奶及其衍生物，例如白奶酪。
其他可以加速新陈代谢从而有利于减肥的食品是热源食品，例如肉桂，生姜，红辣椒，咖啡，绿茶和苹果醋，它们也可以包括在饮食中。了解有关热源食品的更多信息。
避免食用的食物
应避免食用富含盐，糖，白小麦粉和脂肪的食物，例如：
- 糖： 糖，糖果，甜点，蛋糕，巧克力；
- 盐： 盐，酱油，伍斯特郡调味料，肉和蔬菜汤块，嫩肉剂，汤粉；
- 白面粉： 面包，蛋糕，馅饼，白汁，零食；
- 胖的： 油炸食品，红肉，培根，香肠，香肠，香肠，高脂肪红肉，全脂牛奶和切达干酪和配菜等黄色奶酪。
- 工业化产品： 夹心饼干，包装零食，冷冻食品，比萨饼，宽面条，软饮料和果汁。
要代替食物制备中的盐，可以使用天然草药和香料，例如洋葱，大蒜，迷迭香，欧芹，百里香，罗勒和牛至，因为它们可使食物更具风味，并且不会在体内造成液体滞留。
2周内的减肥菜单
下表显示了一个为期3天的菜单的示例，该菜单在两周内最多可减轻5公斤。在这三天之后，此人可以根据先前指出的提示整理自己的菜单：
| 小吃 | 第一天 | 第二天 | 第三天 |
| 早餐 | 1杯脱脂牛奶+ 1片全麦面包和1片白奶酪+ 1片火鸡胸肉 | 1份低脂酸奶+ 1/4杯燕麦+ 1汤匙正大种子+ 1/2片香蕉 | 加低脂无糖牛奶的咖啡+ 1燕麦煎饼+ 1片白奶酪 |
| 早间小吃 | 1片木瓜和1汤匙燕麦 | 1杯绿色排毒汁 | 1片西瓜+ 10单位花生 |
| 午餐晚餐 | 1片烤无须鳕+ 3汤匙糙米+ 2汤匙豆类+花椰菜沙拉配胡萝卜+ 1匙橄榄油 | 1块天然番茄酱鸡柳+ 3汤匙全麦面食+沙拉和1汤匙花生+ 1汤匙橄榄油 | 1片火鸡胸肉+ 4汤匙藜麦+ 1杯煮熟的蔬菜+ 1汤匙橄榄油 |
| 下午点心 | 1个苹果+ 2个意大利乳清干酪吐司 | 1汤匙亚麻籽的木瓜汁 | 1低脂酸奶+ 6坚果 |
菜单中的含量根据年龄，性别，体育活动以及是否存在任何疾病而有所不同，因此，重要的是要去找营养学家进行全面评估，并根据营养需要来制定营养计划。病人，人。
请参阅下面的视频，以获取更多使腹部干燥并确定腹部的提示：
减肥的其他技巧
制定当天的营养计划时，应遵循的其他一些重要技巧是：
- 每天吃5至6顿饭：3顿主餐和2到3顿零食，建议每3个小时吃一次；
- 每天食用3至4个水果，偏爱带皮和蔗渣的水果；
- 午餐和晚餐都应搭配一半的蔬菜，这对于每天至少食用2份至关重要。
- 建议仅选择一种碳水化合物来源，避免在盘子上放置多种来源的碳水化合物。
- 在豆类，玉米，豌豆，鹰嘴豆，大豆和小扁豆中选择一种作为植物蛋白的来源，并在盘子上仅放2大汤匙；
- 食用红肉之前，应除去其中的所有脂肪，包括鱼，鸡和火鸡皮，此外，每周将红肉的食用量减少两次。
可以在一种零食中加入排毒汁，因为它们富含纤维，因此最好与蔬菜一起制作。检查一些排毒汁食谱减肥。
利尿茶使腹部放气
除食物外，您还应该投资于增加新陈代谢的利尿茶的消费，例如绿茶，抹茶，芙蓉茶（牙买加花）和菠萝生姜茶。为了达到理想的效果，您应该每天喝3至4杯茶，而不添加糖。
每天至少喝1.5升液体，最好是利尿茶或水，以对抗液体滞留并改善肠功能，这一点也很重要。
测试您的健康饮食知识
通过这份快速问卷调查表，您可以了解如何饮食健康的减肥饮食：
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开始测试
每天喝1.5到2升水很重要。但是，当您不喜欢喝简单的水时，最好的选择是： - 喝果汁而不加糖。
- 喝茶，调味水或苏打水。
- 服用清淡或减肥汽水并喝无酒精啤酒。
我的饮食很健康，因为： - 白天，我只吃一两顿饭，以消除饥饿感，而在余下的一天中不必吃其他食物。
- 我吃少量的饭菜，很少吃新鲜水果和蔬菜等加工食品。另外，我喝很多水。
- 就像当我非常饿并且在用餐时喝点东西一样。
要拥有对人体所有重要营养素，最好： - 多吃水果，即使只是一种。
- 避免吃油炸食品或酿饼干，只吃我喜欢的东西，尊重我的口味。
- 多吃点东西，然后尝试新的食物，香料或制剂。
巧克力是： - 为了避免发胖，我必须避免食用的不良食物，并且这种饮食不适合健康饮食。
- 当可可含量超过70％时，这是一个不错的甜点选择，甚至可以帮助您减轻体重并降低一般吃甜点的欲望。
- 一种食物，因为它具有不同的品种（白色，牛奶或黑色……），所以我的饮食更加多样化。
为了健康饮食减肥，我必须始终： - 饿着肚子，吃不开胃的食物。
- 多吃生食和简单的准备工作，例如烤制或煮熟的，不要添加高脂酱，避免每餐食用大量食物。
- 服用药物可降低食欲或增加新陈代谢，以保持动力。
要做好饮食教育并减肥： - 即使它们很健康，我也绝不应该吃高热量的水果。
- 即使热量很高，我也应该吃各种水果，但是在这种情况下，我应该少吃些。
- 卡路里是选择吃哪种水果的最重要因素。
食品再教育是： - 一种饮食，需要一段时间才能达到所需的体重。
- 只适合超重的人。
- 一种饮食方式，不仅可以帮助您达到理想的体重，而且可以改善整体健康状况。
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