饮食使头发长得更快
内容
为了使头发健康，明亮和快速生长，应遵循的饮食应包含富含蛋白质，维生素A，C，E和B复合物以及矿物质（如铁，锌和硒）的食物。
这些营养素可防止外在因素造成的损害，并充当抗氧化剂，避免自由基造成的损害，此外，对于蛋白质，还提供氨基酸来促进头发的生长，这就是为什么均衡饮食的重要性。均衡饮食，健康地提供所有营养。
应包括的食物
帮助头发生长更快更健康的食物有：
1.蛋白质
富含蛋白质的食物可提供形成角蛋白和胶原蛋白（它们是头发结构的一部分）所必需的氨基酸，从而赋予其弹性，光泽并保护免受诸如太阳紫外线和污染等侵蚀性物质的侵害。
吃什么： 肉，鱼，蛋，牛奶，奶酪，酸奶和无糖明胶。在某些情况下，也可以建议补充胶原蛋白。
2.维生素A
维生素A除了参与皮脂腺产生的皮脂的形成外，还需要毛发的生长，皮脂是一种油性物质，可保护头发，保持水分和健康，并有利于其生长。
吃什么： 胡萝卜，地瓜，南瓜，芒果，辣椒和木瓜。
3.维生素C
维生素C对于人体中胶原蛋白的形成以及肠内铁的吸收至关重要，而铁是头发生长的重要矿物质。
另外，由于其抗氧化作用，维生素C还有助于改善血液循环到头皮，并保护头发纤维免受自由基引起的氧化压力的影响。
吃什么： 橙，柠檬，草莓，猕猴桃，菠萝，金虎尾，西兰花，番茄等。
4.维生素E
维生素E和维生素C一样，具有抗氧化特性，有利于头发健康，因为它可以保护纤维的完整性，并明显改善头皮的血液循环，使头发以健康光泽的方式生长。
吃什么： 葵花籽，榛子，花生，杏仁，开心果等。
5. B族维生素
复杂的B族维生素通常是人体代谢所必需的，有助于从食用的食物中获取人体所需的能量。
生物素（也称为维生素B7）是头发必需的主要B复合维生素之一，因为它可以改善角蛋白结构，促进头发生长。
吃什么： 啤酒酵母，香蕉，强化谷物，花生，坚果，杏仁，燕麦麸，鲑鱼等干果。
6.铁，锌和硒
一些矿物质，例如铁，锌和硒对于头发的生长至关重要。
铁是红细胞的一部分，它负责输送血液中的氧气并将其带到头皮。锌除了参与头皮皮脂的形成，增加其光泽和光滑度外，还有助于头发的修复和增强纤维。硒是合成超过35种蛋白质的重要元素，并且发现缺乏与脱发和色素沉着有关。
吃什么： 富含铁的食物包括豆类，甜菜，海鲜，可可粉和沙丁鱼。富含锌的食物包括牡蛎，南瓜籽，鸡肉和杏仁。富含硒的食物包括巴西坚果，奶酪，大米和豆类。
头发生长更快的菜单
下表提供了一个菜单选项，可以帮助头发更快更健康地生长：
| 主餐 | 第一天 | 第二天 | 第三天 |
| 早餐 | 1杯原味酸奶，配以猕猴桃和未加糖的格兰诺拉麦片+ 1汤匙亚麻籽 | 1杯不加糖的咖啡+ 2块中等水平的煎饼，含燕麦片和1汤匙啤酒酵母，配以榛子奶油和草莓块 | 1杯不加糖的橙汁+煎蛋卷配番茄和洋葱+ 1片西瓜 |
| 早间小吃 | 1杯不加糖的明胶+ 30克杏仁 | 1杯原味酸奶配木瓜和1大汤匙南瓜籽，1大汤匙啤酒酵母+ 1个巴西坚果 | 1根香蕉在微波炉中加热20秒，再加入1茶匙肉桂和1茶匙燕麦片 |
| 午餐晚餐 | 鸡胸肉配以1/2杯米饭，1/2杯豆子和1到2杯胡萝卜，生菜和菠萝沙拉，并以1茶匙橄榄油调味 | 1片鱼片，在烤箱中加甜土豆和洋葱，加凯普莱斯沙拉（番茄+马苏里拉奶酪+罗勒），以橄榄油和胡椒粉调味+ 1橘子 | 牛柳配1/2杯米饭和1/2杯小扁豆+甜菜沙拉配胡萝卜和新鲜欧芹+ 1个苹果 |
| 下午点心 | 整个吐司配意大利乳清干酪，新鲜欧芹，少许大蒜和洋葱调味 | 鹰嘴豆泥胡萝卜棒+ 1个煮鸡蛋 | 1杯草莓汁+ 30克混合坚果 |
菜单中的含量会根据年龄，性别，体育活动以及是否患有任何相关疾病而有所不同，因此，咨询营养师很重要，以便可以进行全面评估并制定适合该人需求的营养计划详细说明。此外，该菜单富含蛋白质，如果没有专业指导，肾脏问题患者不应该制作此菜单。
头发增长更快的果汁
消耗所有营养物质的一种好方法是通过减少水果，蔬菜，种子和坚果的汁液，除了减少脱发之外，还可以使头发更快更强壮。
原料
- 1/2串葡萄；
- 1/2橙色（带有果渣）；
- 1/2嘎拉苹果;
- 4个樱桃番茄;
- 1/2胡萝卜;
- 1/4黄瓜;
- 1/2柠檬；
- 1/2杯水；
- 150 mL普通酸奶；
- 6个坚果或杏仁或1个巴西坚果；
- 1汤匙啤酒酵母。
准备方式
在搅拌机中搅拌所有配料，然后加入1/2柠檬汁。每周2天，每天2次或每天1杯。
观看以下视频，了解有关增强头发并帮助其更快生长的食物的更多信息：
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