Khloé Kardashian 分享了她令人印象深刻的孕期锻炼

内容

• 暖身
• 深蹲提肩
• 俯卧撑肩带
• 有阻力的侧鸭行走
• 战绳
• 胸部按压平衡球
• 负重深蹲
• 鸟狗平板支撑
• 审查

毫无疑问，Khloé Kardashian 与健身有着密切的关系。这个女孩喜欢举重，不怕出汗。这位真人秀明星最近在她的应用程序上写道，虽然她不能像往常一样努力，但怀孕并没有阻止她保持活跃。

她甚至从头到尾分享了她最喜欢的锻炼之一，我们印象深刻。准妈妈们，这是您周末锻炼的动力。但是，仅供参考，您绝对不需要怀孕就可以尝试 Khloé 的锻炼并获得令人难以置信的灼烧感。

暖身

以 30 分钟的爬楼梯开始您的锻炼。 （爬楼梯是一款 OG 健身器材，完全值得您花时间和汗水。）

深蹲提肩

双脚分开比肩略宽站立，双手各握一个哑铃。弯曲膝盖成深蹲。通过脚跟推动站立，同时将重量提升到胸部。将哑铃推过头顶。将重量放回起始位置并重复。尽可能多地重复（AMRAP），持续 30 秒。再重复3次。

俯卧撑肩带

从高木板位置开始，手掌直接位于肩膀下方。弯曲和伸直肘部以进行俯卧撑。右臂轻拍左肩，然后左臂轻拍右肩。重复。 （以下是您在怀孕期间应该了解的有关平板支撑的知识。）

有阻力的侧鸭行走

将阻力带缠绕在膝盖上方，每只手抓住 TRX 带的把手。弯曲膝盖并向后坐，在肩带中产生张力。向左走 3 步，保持膝盖弯曲。弯曲手臂将带子带到胸部。向右走3步。弯曲手臂将带子带到胸部。做 AMRAP 30 秒。再重复2次。

战绳

开始跪，右腿向前，左膝向后靠在 Waff Mini Elite（一种基本没有重量的充气旅行健身工具）上，双手各握一根战斗绳的末端。快速上下移动手臂，一个接一个，持续 45 秒。换腿重复。再重复3次。 （相关：8个任何人都可以做的战绳练习）

胸部按压平衡球

仰卧，双肩支撑在平衡球上，双脚分开与肩同宽，放在你面前的地板上。每只手握住一个哑铃，肘部弯曲成 90 度角。伸直手臂，将哑铃推向天花板。弯曲肘部以降低哑铃并返回起始位置。做 3 组，每组 30 次。 （相关：8 个超越基本仰卧起坐的全身稳定性球练习）

负重深蹲

将阻力带绕在膝盖上方的腿上。使用压腿机，将脚放在平台上，每只脚下放一个 Waff Mini。脚后跟用力，伸展双腿将平台推开，保持1分钟，然后慢慢回到起始位置。

鸟狗平板支撑

从四肢着地开始，左膝和右手支撑在 Waff Minis 上。抬起左臂和右腿，使其与地面平行。保持 30 秒。换边重复。

审查