饮食以干燥和失去腹部

内容

• 允许的食物
• 蛋白质：
• 好脂肪：
• 水果和蔬菜：
• 生热食品：
• 禁止食品
• 饮食菜单可减肚子
• 节食以减少腹部和增加瘦体重
• 如果您急于减肥，另请参阅如何在一周内减肥。

在饮食上要减少腹部，必须减少食用富含碳水化合物的食物，例如大米，土豆，面包和饼干。此外，还必须消除糖果，油炸食品和食用加工食品（如香肠，粉状香料和速冻食品）的消耗。

除了食物外，每天进行体育锻炼也很重要，因为它可以刺激脂肪燃烧并加快新陈代谢。请在下面查看菜单中要包括或删除的食物。

允许的食物

允许和用来帮助腹部干燥的食物有：

蛋白质：

富含蛋白质的食物，例如肉，蛋，鸡，鱼和奶酪，有助于加快新陈代谢并刺激肌肉质量的维持。另外，体内蛋白质的加工消耗更多的卡路里，并且它们需要更长的消化时间才能增加饱腹感。

好脂肪：

在鱼类，坚果，花生，橄榄油和奇亚籽和亚麻籽等种子中发现脂肪，并通过减少体内炎症和刺激激素的产生来减轻体重。

此外，脂肪还可以改善肠道运输，并给您带来更多的饱腹感。

水果和蔬菜：

水果和蔬菜富含纤维，维生素和矿物质，可改善新陈代谢并起到抗氧化剂的作用，有助于人体正常运转并预防疾病。

除了午餐和晚餐包括蔬菜和蔬菜之外，您每天应该始终食用2到3个新鲜水果。

生热食品：

生热食品有助于加快新陈代谢并刺激脂肪燃烧，是腹部脂肪燃烧的重要辅助手段。

这些食物中的一些是不加糖的咖啡，生姜，绿茶，胡椒和肉桂，可以与绿汁一起以茶的形式食用，也可以用作饭菜中的香料。请参阅热食品的完整列表。

禁止食品

要使腹部干燥，请避免以下食物：

• 精制谷物： 白米，白面食，白面粉，面包，蛋糕，饼干和面食；
• 糖果： 各种糖，甜点，巧克力，饼干，现成的果汁和甜咖啡；
• 加工肉类： 香肠，香肠，波隆纳，培根，萨拉米香肠，火腿和火鸡胸肉；
• 块茎和根： 土豆，地瓜，木薯，山药和山药；
• 盐和富含盐的食物： 切丁调味料，伍斯特酱，酱油酱，方便面，冷冻即食食品；
• 其他： 软饮料，酒精饮料，油炸食品，寿司，含糖或瓜拉那糖浆的阿萨伊奶酪，汤粉。

饮食菜单可减肚子

下表显示了一个为期3天的饮食以减少腹部的示例：

请参阅以下7天菜单：完成程序以在1周内减掉腹部。

重要的是要记住，这种饮食中所含的卡路里很少，并且所有食物都必须由营养师陪伴，营养师将根据每个人的需求和喜好调整菜单。

节食以减少腹部和增加瘦体重

在减肥的过程中，秘诀是增加体育锻炼并全天消耗更多富含蛋白质的食物，例如肉，蛋和奶酪。

为了增加体重，理想的做法是所有进餐中都包含蛋白质，并且在训练后的2个小时之前，必须大量食用蛋白质，例如肉，三明治，煮鸡蛋或粉状补品（例如乳清蛋白）。查看富含蛋白质的零食示例。

观看视频，找出使腹部干燥的3个基本技巧：

如果您急于减肥，另请参阅如何在一周内减肥。