了解如何做Perricone饮食，以振兴皮肤

内容

• Perricone饮食中允许的食物
• Perricone饮食中的禁忌食品
• Perricone饮食菜单

Perricone饮食可确保长时间保持年轻肌肤。它以富含水，鱼，鸡，橄榄油和蔬菜的饮食为基础，并且糖和碳水化合物含量低，可迅速升高血糖，例如大米，土豆，面包和面食。

该饮食配方可治疗和预防皮肤皱纹，因为它可提供高质量的蛋白质来有效地恢复细胞。青年饮食的另一个目标是减少体内炎症，总体上减少糖和碳水化合物的消耗，这是衰老的主要原因。

除食物外，皮肤科医生尼古拉斯·佩里康尼（Nicholas Perricone）创造的这种饮食还包括体育锻炼，使用抗衰老面霜和使用膳食补充剂，例如维生素C和铬。

Perricone饮食中允许的食物

Perricone饮食中允许的食物以及实现饮食的基础是：

• 瘦肉： 鱼，鸡，火鸡或海鲜，应在无皮的情况下食用，并准备好以很少的盐烤，煮或烤。
• 脱脂牛奶及其衍生物： 应优先考虑天然酸奶和白奶酪，如意大利乳清干酪和干酪。
• 蔬菜和蔬菜： 是纤维，维生素和矿物质的来源。主要应选择生的和深绿色的蔬菜，例如生菜和卷心菜；
• 水果： 尽可能将它们与果皮一起食用，应优先考虑李子，瓜，草莓，蓝莓，梨，桃子，橙子和柠檬；
• 豆类： 豆，鹰嘴豆，小扁豆，大豆和豌豆，因为它们是植物纤维和蛋白质的来源；
• 油料种子： 榛子，栗子，核桃和杏仁，因为它们富含omega-3；
• 全谷类： 燕麦，大麦和种子，例如亚麻籽和奇亚，因为它们是优质纤维和脂肪的来源，例如omega-3和omega-6；
• 液体： 最好每天喝8到10杯水，但也可以喝不含糖和不含甜味剂的绿茶；
• 香料： 橄榄油，柠檬，天然芥末和芳香草药（例如欧芹，罗勒和香菜），最好是新鲜的。

这些食物必须每天食用，以达到抗氧化和消炎的作用，起到抗皱的作用。

Perricone饮食中的禁忌食品

Perricone饮食中禁止食用的食物会增加体内炎症，例如：

• 脂肪肉： 动物的红肉，肝脏，心脏和肠道；
• 高血糖指数碳水化合物： 糖，米，面食，面粉，面包，玉米片，饼干，小吃，蛋糕和甜点；
• 水果： 干果，香蕉，菠萝，杏，芒果，西瓜；
• 蔬菜： 南瓜，土豆，地瓜，甜菜，煮熟的胡萝卜；
• 豆类： 蚕豆，玉米。

除食物外，Perricone饮食还包括体育锻炼，使用抗衰老面霜和使用某些营养补品，例如维生素C，铬和omega-3。

Perricone饮食菜单

下表显示了为期3天的Perricone饮食菜单的示例。

Perricone饮食是由皮肤科医生和美国研究员Nicholas Perricone创建的。