拉文纳饮食

内容

• 拉文纳饮食如何运作
• 拉文纳饮食菜单

拉文纳（Ravenna）饮食是心理治疗师MáximoRavenna博士减肥方法的一部分，该饮食除饮食外还包括膳食补充剂，每日减肥目标和定期进行体育锻炼，并每周进行治疗。

另外，该方法通过促进对精神的控制并建立与食物的健康关系而不是依存关系来帮助减少暴饮暴食，该饮食能够以受控方式进食。

拉文纳饮食如何运作

为了使拉文纳饮食有效，有必要：

1. 消除用精制面粉制成的白米，面包或面食等食物，因为它们增加了人们进食的欲望，并用全食代替了这些食物；
2. 每天吃四餐：早餐，午餐，点心和晚餐；
3. 总是以蔬菜汤开始主餐，例如午餐和晚餐，并吃水果作为甜点。
4. 在午餐和晚餐时包括蛋白质来源，例如肉，蛋或鱼，以及沙拉和少量大米或全麦面食。

由于这种饮食中允许的数量非常少，因此有必要进行饮食的营养师或保健专业人员添加饮食补充剂，以确保不会出现营养不足或患者生病。

拉文纳饮食菜单

为了更好地理解拉文纳饮食是什么样的，下面举一个例子。

早餐 - 谷物类脱脂牛奶 所有麸皮 和一个梨。

午餐 - 南瓜和花椰菜汤+菜：鸡里脊配糙米和胡萝卜，豌豆和芝麻菜沙拉+甜点：李子。

小吃 - 整个吐司配白奶酪和一个苹果。

晚餐 - 胡萝卜和西兰花汤+菜：全麦沙拉配生菜，红卷心菜和番茄加煮鸡蛋+甜点：樱桃。

在此菜单中，必须包括减少无法控制的进食欲望的食物，因此，它具有低血糖指数的食物。

要了解有关这些食品的更多信息，请访问：低血糖指数食品。