不含麸质和乳糖的床上用品减肥

内容

• 如何从饮食中去除面筋
• 如何从饮食中去除乳糖
• 去除乳糖和面筋会增加体重

吃无麸质和无乳糖的饮食可以帮助您减肥，因为这些化合物会导致腹胀，消化不良和气体增加。另外，从饮食中除去牛奶和面包等食物也会减少饮食中的卡路里，因此有助于减肥。

但是，对于乳糖不耐症患者和对面筋敏感的人，当从饮食中去除这些食物时，立即改善腹胀和气体症状。此外，由于减少了肠道炎症，因此吸收了维生素和矿物质，在短期和长期内大大改善了生活质量和幸福感。

下表显示了3天无麸质和无乳糖饮食菜单的示例。

另外，为了增加体重，除了每周至少进行3次体育锻炼外，还必须增加富含纤维，水果和蔬菜的食物的摄入量。

如何从饮食中去除面筋

要从饮食中去除麸质，应避免食用含小麦，大麦或黑麦的食物，例如面包，蛋糕，面食，饼干和馅饼。

为了代替小麦粉（小麦粉是饮食中主要的麸质来源），可以使用米粉，马铃薯淀粉和淀粉来制作面包和蛋糕，例如，或购买不含麸质的面食和饼干。查看含麸质食品的完整列表。

如何从饮食中去除乳糖

要从饮食中去除乳糖，请避免食用动物乳及其衍生物，而应购买植物乳，例如豆浆和杏仁乳或无乳糖乳。

此外，可以食用酸奶和豆腐之类的大豆奶酪，通常，用牛奶制成的酸奶中乳糖含量也较低。

去除乳糖和面筋会增加体重

去除乳糖和麸质会增加体重，因为尽管从饮食中去除了麸质和乳糖，仍然必须饮食健康，富含水果，蔬菜和纤维，并且糖和脂肪含量低才能减肥。

避免麸质和乳糖会使人感到减肥很容易，这是不正确的，因为必须继续进行体育锻炼，并避免食用加工食品，快餐和肥肉以减轻体重。

在以下视频中查看有关如何免费食用麸质的更多提示。

要在不牺牲精力的情况下减肥，请参阅5个简单的减肥和腹部技巧。