更年期的身体和激素变化

内容

• 更年期的阶段和激素变化
• 更年期的身体变化以及如何应对
• 1.热浪
• 2.皮肤
• 3.头发
• 4.腹部脂肪堆积
• 5.心脏和血管
• 6.骨骼
• 7.肌肉和关节
• 8.情绪波动
• 9.难以集中
• 10.失眠

绝经时，卵巢开始产生较少的雌激素和孕激素，这种减少停止了月经。结果，出现骨质疏松症，腰部周围脂肪堆积，皮肤和头发变干并失去光泽。由于下丘脑发生改变，出现潮热和阴道干燥，并且随着多巴胺和5-羟色胺的减少，还出现情绪障碍和抑郁症状。

这些激素变化计划在女性50岁左右的生活中发生，但可以在40岁之前出现，尽管在45-55岁之间更为常见。更年期的特征是没有经期1年，但是最常见的是在停经前，月经不规则，血液流量增加，周期很短或很长。

更年期的阶段和激素变化

更年期是指女性在没有经期的情况下度过了1年，但这并不是突然发生的，其变化时期可以持续2-5年。变更的这一阶段可以分为：

• 绝经前： 妇女月经正常的时期，激素尚未减少，但出现烦躁，皮肤干燥和失眠等症状；
• 围绝经期： 也称为更年期，它包括自从月经开始减少的最后一次月经前后的所有时间。
• 绝经后： 包括绝经的一部分，并从上一时期的最后一天开始的第二天开始。

随着鸡蛋数量和质量的下降，在45岁以后，卵巢开始产生较少的激素，这导致血液中的孕激素和雌激素减少。因此，女性的身体经历了以下变化：

• 绝经前： 雌激素在月经周期的中间达到最大，然后在排卵后下降，而孕激素水平开始上升。如果鸡蛋没有受精，雌激素和孕激素都会突然下降，从而导致月经。
• 围绝经期： 卵巢继续产生雌激素，但并不是每个月都发生排卵，因此血液中并不总是存在孕激素，而且每当没有孕激素时就不会有月经。
• 绝经后： 卵巢不再产生雌激素或孕激素，因此没有月经。

更年期的身体变化以及如何应对

血液中缺乏雌激素会影响器官和系统，导致皮肤，头发和骨骼的变化。通常，为了对抗这些症状并改善女性的生活质量，建议使用激素替代疗法或天然补充大豆，因为它含有植物性雌激素，可使人体产生与体内产生的雌激素相似的小剂量激素，从而减轻症状。更年期此外，重要的是偏爱富含植物激素的有机食品，例如山药。

观看以下视频，了解如何更轻松地度过更年期：

以下是身体上的变化以及如何应对每个变化：

1.热浪

一天可能发生几次潮热，使女人的皮肤湿润。这是因为大脑化学物质会改变温度控制中心，即下丘脑。体温控制点发生变化，从而触发血管扩张和出汗。

该怎么办： 激素替代是必不可少的，但是穿轻便的衣服并靠近毛巾可以在必要时使自己干燥。通风良好的环境，最热的地方的风扇或空调也是一种在家中感觉良好的好策略。在此处查看更多选项。

2.皮肤

皮肤变得更干燥，更脆弱，更薄，对太阳也变得更加敏感，在暴露于太阳的区域出现黑斑的机会更大，并且更严重的损害是例如皮肤癌。由于睾丸激素的增加会导致皮脂腺产生更多的油脂，因此某些女性的皮肤和丘疹可能更油腻。

该怎么办： 沐浴后应始终使用身体润肤霜，更喜欢用冷水淋浴，使用液体肥皂或有保湿作用，并避免暴露在风中。为了解决面部皮肤的油腻感，应每周进行一次面部去角质，并每天清洁皮肤，每天使用保湿凝胶。干燥青春痘凝胶也可以帮助更快地干燥青春痘。此外，也欢迎使用抗皱霜来帮助紧实肌肤。在此处查看更多选项。

3.头发

在不常见的地方，例如面部，胸部和腹部，会出现脱发和头发外观的趋势。丢失的某些头发束不会被替换，因为毛囊停止起作用，因此该妇女的头发可能越来越稀。由于存在在血液中循环而没有雌激素的睾丸激素，因此头发也变得更加脆弱和不透明。

该怎么办： 每周应使用牛油果或摩洛哥坚果油等保湿产品进行毛细管水化。洗后在潮湿的发束上涂抹精华素有助于在毛发末端连接角质层，从而减少分裂和折断的风险。如何保湿不同类型的头发。

4.腹部脂肪堆积

女性身体的形状发生了变化，以前位于臀部和大腿上的脂肪开始沉积在腹部区域。另外，身体的新陈代谢一点一点地减少，更容易积聚脂肪。

该怎么办： 必须减少富含脂肪和糖的食物的消耗，并增加体育锻炼的水平。特别推荐进行锻炼以增强背部和腹部的力量，但是有氧运动（例如跑步和骑自行车）也非常适合刺激局部脂肪的燃烧。了解更年期如何减肚子。

5.心脏和血管

由于雌激素的减少，心血管疾病的风险增加，因为雌激素通过提高有效抽血的能力改善了心脏功能，此外，它还保持了柔性血管的扩张和低压。因此，随着其减少，心脏变得效率降低，并且血管倾向于积聚更多的动脉粥样斑块，结果，存在更大的梗塞风险。

该怎么办： 激素替代可以降低心脏病发作的风险。

6.骨骼

骨骼变得更加脆弱和脆弱，这种情况被称为骨质疏松症，因为雌激素的低浓度使骨骼对甲状旁腺的作用更加敏感，使骨骼在更年期时更容易折断。瘦弱的白人妇女最有可能患骨质疏松症，因为雌激素也是由脂肪细胞产生的，脂肪细胞最终有利于强壮的骨骼。

该怎么办： 除了消耗更多的钙之外，您的医生或营养师可能会建议您补充钙和维生素D，定期锻炼也是一个不错的策略。在此视频中查看更多提示：

7.肌肉和关节

由于雌激素减少并有助于血液中钙的吸收，因此雌激素减少，而可用于肌肉功能的钙减少。因此，女性可能会在晚上抽筋。

该怎么办： 建议增加富含钙的食物的消费，并进行体育锻炼，例如重量训练或其他对骨骼有影响的运动，例如跑步，因为这种运动有利于骨骼恢复。

8.情绪波动

雌激素的减少也会影响女性的情绪，因为人体开始产生较少的血清素和多巴胺，而这些物质与诸如悲伤，忧郁和抑郁之类的症状有关。

该怎么办： 5-羟色胺的最大生产商之一是肠道，因此，通过锻炼身体，适当饮水和消耗纤维来确保适当的肠道功能，可能会增加幸福感。做自己喜欢的活动也有助于增加情绪健康。

9.难以集中

在这个阶段，女性注意力不集中，短期记忆力下降和注意力不集中。这是因为雌激素影响大脑活动，作用于血管以及大脑。雌激素还作用于神经递质，这对记忆至关重要。

该怎么办： 医生或营养师可能会建议补充omega 3来改善大脑功能。还建议进行诸如数独，拼图和单词搜索之类的心理锻炼，因为大脑刺激越大，其功能越好。

10.失眠

缺乏雌激素会导致盗汗，除了可能开始出现的不安腿综合症外，还会引起频繁的清醒。

该怎么办： 西番莲茶和缬草胶囊可以缓解焦虑，帮助您更好地入睡，建议睡前服用150-300毫克。在此处查看更多选项。