如何做体积饮食减肥而不饿死

内容

• 体积饮食菜单

容积式饮食是一种有助于减少卡路里而又不减少日常食物量的饮食，能够吃更多的食物并满足更长的时间，这将有助于减肥，同时诱发身体排毒。

这种饮食是由宾夕法尼亚大学的美国营养学家芭芭拉·劳斯（Barbara Rolls）创作的，该书的作者是BestSeller出版商在巴西出版的《通过吃更多而减肥》。根据作者的说法，食物可以通过能量密度分为：

• 非常低，每克热量少于0.6，其中包括蔬菜，豆类，大多数水果和汤；
• 低，每克卡路里为0.6至1.5卡路里，它们是煮熟的谷物，瘦肉，豆类，葡萄和面食；
• 平均每克1.5到4卡的热量，其中包括肉，奶酪，调味料，意大利面包和全麦面包；
• 零食，巧克力，饼干，黄油，薯条和油的热量很高，在每克4至9卡之间。

因此，体积饮食菜单包括蔬菜，豆类，水果和汤。但是，消除了零食，巧克力，饼干，黄油，薯条和油。

体积饮食菜单

下面是一个体积饮食菜单的例子。

• 早餐 -1杯不加糖的脱脂牛奶，一片全麦面包和1汤匙的干酪以及1杯的瓜，西瓜和木瓜混合物，再撒上1汤匙的浅汤匙的藜麦片
• 校对 -1片中等大小的菠萝，撒上新鲜的薄荷
• 午餐 -1盘浅色菊苣沙拉，切碎的生胡萝卜和菠萝丁。 3汤匙糙米用色的胡椒。 2汤匙鹰嘴豆炒洋葱和欧芹。 1中鱼片和蘑菇混合烤鱼。
• 下午点心 -1杯生姜和2个整个饼干
• 晚餐 -一盘杏仁沙拉，切成薄片的棕榈心和磨碎的甜菜。金枪鱼汁切成薄片，将1个意大利细面条钳切成汁。 2汤匙西兰花，用大蒜和洋葱切成薄片

• 晚餐 -1杯明胶，配以1包未加糖的红色水果香精，1个苹果和½柠檬的果汁，切碎的天然桃子和草莓。

  
  

体积饮食虽然不是很严格，但应由营养师等专业人士建议，以验证其是否适合个人，并且不损害其健康。