饮食

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概括

如果您超重或肥胖，减肥可以改善您的健康。它还可以帮助您预防与体重相关的疾病，例如心脏病、糖尿病、关节炎和某些癌症。健康饮食是减肥计划的重要组成部分。它

• 可能包括水果、蔬菜、全谷物、脱脂或低脂牛奶和奶制品
• 可能包括瘦肉、家禽、鱼、豆类、鸡蛋和坚果
• 容易摄入饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐（钠）和添加糖

减肥的关键是燃烧比你吃喝更多的卡路里。节食可以帮助您通过控制份量来做到这一点。有许多不同类型的饮食。有些人，如地中海饮食，描述了特定地区的传统饮食方式。其他的，比如 DASH 饮食计划或降低胆固醇的饮食，是为有某些健康问题的人设计的。但它们也可以帮助您减肥。也有严格限制卡路里或您可以吃的食物类型的时尚或速成饮食。它们可能听起来很有希望，但它们很少导致永久性减肥。它们也可能无法提供您身体所需的所有营养。

除了节食外，在日常生活中增加运动可以帮助你减肥。

NIH：国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所

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