发现你内心的奥运选手

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你想发现找到动力如此强大的秘诀，无论发生什么，你都会坚持健身吗？

好吧，很少有人比奥林匹克运动员和与他们一起工作的运动心理学家更了解这些秘密。毕竟，奥运选手为他们选择的运动而生，并且有强烈的纪律和动力来完成一些事情，直到，如果一切都如希望的那样，他们的目标就会变成金子。

他们如何到达那里？他们如何在破晓时分升起；每天强迫自己去健身房、跑道、溜冰场或斜坡；并坚持健康、有益于身体的饮食——所有这些都是为了确保他们能够继续取得成功？这不仅仅是对赢得奖牌的渴望。

在这里，为了纪念 2002 年盐湖城冬季奥运会，一个专家小组提供了保持动力的顶级技巧——这些技巧可以应用于您健身的任何方面，这样您也可以在个人追求卓越方面取得成功.

1. 设定具体目标。

如果有人知道如何实现目标，那就是 Tricia Byrnes，她是 2000 年冬季亲善运动会金牌得主，她计划在 2002 年奥运会上进行单板滑雪。但实现她的愿望的第一步是决定它们是什么。

伯恩斯说：“有一些事情要做，让你有理由去健身房或做任何能让你到达目的地的事情。”他补充说，去争取一些有形的东西是必不可少的。 “'我想看起来像那个女孩'和'我要去健身房成为最健康的自己'之间有很大的区别，”她解释道。

因此，对于 Byrnes 来说，切实的目标是成为她可能成为的最好的滑雪板运动员。随着她不断实现这个目标，一个更大的目标——赢得奥运奖牌——变得越来越现实。

励志练习： 写下你具体的、现实的目标。 （例如“参加 10k 比赛”或“徒步阿巴拉契亚小径”。）

2. 个性化。

Byrnes 将目光投向了成为一名出色的滑雪板运动员，因为她知道这是她自己想要的，而且她真的相信自己可以做到。每次伯恩斯接近她的目标时，她都会感受到胜利的快感，这让她有继续前进的动力。

“一个人的个人动力需要来自内部，”运动心理学家 JoAnn Dahlkoetter 博士说，他是 Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001) 的作者。 “你一定想为自己做这件事——而不是为你的父母、教练或奖牌——因为这正是你想做的事情。”否则，保持正轨的动机可能会更加难以捉摸。

励志练习： 写下你的目标的原因，并关注每个目标对你个人有何好处。 （例如：“我会有更多的精力、力量和更高的自尊去做我喜欢的事情。”或者，“我会获得成就感，让我觉得自己能胜任任何事情。”）

3. 挖掘你的热情。

奥运选手对他们的运动有着强烈的热情，并且热爱他们所做的一切——而不仅仅是结果。精通：成功和长期实现的关键（Plume，1992 年）一书的作者乔治·伦纳德说，你必须努力爱上练习的过程。为此，您必须为您的健身目标找到任何深刻、激动人心的理由——找到自己喜欢做的​​事情，并全心全意地去做。

奥运金牌得主塔拉·利平斯基 (Tara Lipinski) 解释得非常简单：“我每天都在冰上，就像我刚开始时一样喜欢它。享受整个过程，当你到达那里时，实现目标会更加令人满意。”

励志练习： 写下您最热衷于健身目标的哪些方面以及您可以享受该过程本身的哪些方面。 （例如：“我热衷于拥有无限的能量。在健身房参加有氧运动课程让我感觉自己立于不败之地。”或者，“我热衷于通过完成 10k 比赛为慈善机构筹集资金。我喜欢这种感觉每次训练我都会感到成就和自豪。”）

4. 以可衡量的结果计划小步骤。

奥林匹克运动员以渐进和深思熟虑的步伐朝着他们的目标努力。 Byrnes 解释了这个过程如何帮助她保持正轨：“我们的教练让我们每周填写一份清单，分析我们的锻炼情况。”她说这有助于她记住她需要关注的事情——而且她不会尝试在一天之内完成比实际完成更多的事情。

“你不会去商店试图购买一年的食物，你会一周又一周地分解它，”她说。 “锻炼也是一样。你可以通过一次迈出一步来激励自己。”正如 Dahlkoetter 所说：“当你将目光投向大小的事情并实现它时，你会想要坚持下去。”

励志练习： 列出实现#1 中设定的目标可以采取的步骤。 （例如：“完成每周三次的有氧运动和每周两次的力量训练。”）尽可能详细地说明这些步骤，边走边检查每个步骤，并记录每次成功让您感受到的力量。

5. 成为一个团队合作者。

奥运选手很少（如果有的话）单独行动——为他们加油的人对他们坚持使命的能力产生了巨大的影响。 “我的朋友和队友激励着我，”伯恩斯说。 “如果你不是一个人参加，那么坚持下去会容易得多。即使你的运动在技术上是一项个人比赛，支持小组也是你前进的动力。你更加努力地推动自己，因为你不想让你身边的人倒下。”

励志练习： 列出可能支持您对健康生活方式的渴望的人，或者找一个锻炼伙伴或私人教练。写下你希望你的支持者做什么。 （例如，“我会请我的丈夫或邻居每周陪我走三个晚上。”）

6. 有必胜的态度。

奥运选手们始终关注奖品，不断向前迈进。 “我每天都在拖延去健身房，但我知道我可以做到，这会让我感觉更好，也让我更接近我的目标，”伯恩斯说。

为了保持积极的心态，运动心理学家、运动动机研究所所长约翰·A·克莱德宁 (John A. Clendenin) 建议专注于自己擅长的事情。 “不要为你缺乏的东西而悲叹，”他说。 “相反，想想你将要利用什么才能，并想象自己真正实现了你的目标。”正如奥运银牌得主关颖珊所说：“滑完冰后，我专注于我是否尽力了，无论我赢了还是输了。如果我尽力了，我不会后悔——所以我觉得就像一个胜利者，无论我是否处于领先地位。”

励志练习： 写下你能做好的事情，这将帮助你更接近你的目标。然后，想象自己成功地实现了目标。

7. 超越自我。

奥运选手的竞争精神也让她继续前进。 “奥运运动员正在踏上变得更好的旅程，”克莱德宁说。 Byrnes 全心全意同意：“我想成为一名更好的滑雪板运动员，在高水平上竞争并不断变得更好。我渴望进步、推动和挑战自己，这让我保持动力。”即使您不与其他人竞争，您也始终可以成为自己的对手——在前进的过程中努力打破自己的记录。努力在某事上做得更好将有助于你继续前进。

励志练习： 对于您在 #4 中概述的每个步骤，详细说明您将要做什么以及您将如何从那里取得进展。 （例如：“我第一周的有氧锻炼将包括在跑步机上以中等速度进行 30 分钟。在第二周，我将努力增加长度或强度。”）

8. 反弹。

当奥林匹克运动员步履蹒跚时，她会重新振作起来并继续前进。 1998 年美国冰球队金牌得主卡米·格拉纳托 (Cammi Granato) 说：“当事情进展不顺利时，很难保持动力，但你必须消除消极的想法，回到正轨。”

利平斯基说，练习可以帮助你变得更有弹性。 “当你排练并搞砸时，你会继续前进。最终，它变成了一种反射——你甚至想都没想就回来了。”

Dahlkoetter 补充说，克服障碍可以塑造性格：“顶级运动员将挫折视为学习的机会，因此他们更有动力继续前进。”利平斯基同意：“当我回顾奥运会时，我不仅记得美好的时光，还记得艰难的时光。那些艰难的时光很重要，因为它们可以帮助你克服新的问题。”

励志练习： 列出您在朝着目标前进时可能遇到的障碍，然后列出您可以如何克服每个障碍。 （例如：“如果我睡过头而错过了早上的锻炼，我会在下班后去健身房——或者我会重新安排晚上的锻炼。”

9. 保持安全和强壮。

阻止运动员参加奥运会的一种可靠方法是受伤。 “我需要在赛季中拥有强壮而灵活的身体，”伯恩斯说。 “如果我身体不好，我更有可能伤害自己。”

饮食也是如此。如果运动员不能适当地为身体提供能量，他们就没有精力和耐力来发挥最佳表现。 “当你给你的身体它需要的东西时，你会感觉更好，表现更好，”格拉纳托说。通过将健康饮食与适度（不是不适当的剧烈）锻炼计划相结合，我们都可以保持足够的健康来坚持我们的目标。

励志练习： 写下如何在追求目标的过程中预防任何伤害并保持健康。 （例如：“每周只做两次艰苦的锻炼；每天消耗不少于 1,800 卡路里的热量；每天至少喝八杯水。”）

10. 获得一些 R&R。

大多数奥运教练不仅鼓励停工，而且是必需的。 “我们整个团队每周冥想 3 次，”格拉纳托说。 “这迫使我休息一下，如果你想保持动力，这真的很重要。” Clendenin 说，除了有助于防止受伤，正如我们之前提到的，休息还可以帮助您实现平衡并避免倦怠。 “让你的身心平静下来很重要，这样你才能恢复和补充自己。”

励志练习： 写下在实现目标的过程中你将如何休息和恢复。 （例如：“每晚睡八小时；每天安静阅读半小时；每天写 15 分钟日记；在力量训练之间休息一天。”

什么启发 你 朝着你的目标努力？

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