锻炼后头晕的原因是什么？

内容

• 要考虑的事情
• 1.您忘记呼吸
• 如何找到救济
• 将来如何预防
• 2.你过度劳累
• 如何找到救济
• 将来如何预防
• 3.你脱水了
• 如何找到救济
• 将来如何预防
• 4.您的血糖低
• 如何找到救济
• 将来如何预防
• 5.您的血压低
• 如何找到救济
• 将来如何预防
• 如果我怀孕了并且头晕怎么办？
• 什么时候去看医生或其他医疗保健提供者

要考虑的事情

如果最近出汗的网眼让您re不休，则值得关注。

锻炼后头晕通常并不表示任何严重的症状。通常，它是由于呼吸不当或脱水引起的。

听起来有点熟？继续阅读以了解有关发生这种情况的更多信息，以及可以采取哪些措施来阻止这种情况。

1.您忘记呼吸

运动时，肌肉会消耗大量氧气。您的呼吸和心率增加，以便更多的含氧血液可以流入您的肌肉。

如果您在运动中或运动后呼吸不足，则可能是心脏没有将足够的含氧血液泵入大脑。只要大脑缺氧，就会出现头晕。

如何找到救济

在地板上坐下。深呼吸三下，然后慢慢呼气。持续三到五分钟，然后慢慢站起来。

将来如何预防

在某些锻炼（例如核心锻炼）中，许多人会屏住呼吸或限制呼吸。尝试在保持核心紧致和屏住呼吸之间找到一个快乐的媒介。您从事此工作的时间越长，它就会变得越容易。

2.你过度劳累

尽管过度劳累在小组锻炼课程和团队训练课程中很常见，但它可能随时随地发生。

在锻炼过程中用力按压可能会导致血压下降或导致脱水。这会使您感到头晕，头晕或晕眩。

如何找到救济

如果您感到头晕，请花一分钟时间冷静下来，屏住呼吸，并降低心律。喝尽可能多的水来补充您的肌肉衰竭。

将来如何预防

太快地尝试可能弊大于利，因此请倾听您的身体。您应该推动自己，但是随着时间的推移慢慢地进行。

目前，尝试将锻炼降低几个档次。您可以每周逐渐增加强度，直到达到所需水平。

3.你脱水了

每当您损失的水分超过摄入量时，就会发生脱水。

运动时，体温会升高。您的身体出汗以使自己冷静下来。在剧烈运动中，您可能会流失大量水分，尤其是在炎热的天气下。

除了头晕，您可能还会遇到：

• 头昏眼花
• 口干
• 极度口渴
• 疲劳

如何找到救济

这是个简单的。喝水！很多。

将来如何预防

仅仅带一瓶水还不够，您还必须喝水！

您可能会发现坚持锻炼过程中的休息时间会有所帮助。完成一定数量的分钟或旋转后，请考虑喝一杯。

您还应确保在锻炼期间有足够的水来维持身体的健康。

在包装供水时，要考虑到加油站的通道，运动的强度和总时间。

4.您的血糖低

运动时，肌肉消耗的能量比正常情况多。

在运动的前15分钟里，您的身体吸收了血液和肌肉中漂浮的糖（葡萄糖）来维持生命。

一旦耗尽，您的血糖就会下降。您的身体会利用您的储备，从肝脏中吸收葡萄糖。

您的大脑依靠葡萄糖来正常运作。当您的大脑缺乏葡萄糖时，您可能会感到头晕。

其他症状包括：

• 出汗
• 发抖
• 混乱
• 头痛
• 疲劳

如何找到救济

低血糖可以很容易地通过吃一些零食来弥补，例如香蕉。

为了获得更快的结果，请尝试喝一杯果汁。果汁中含有果糖，果糖是人体快速吸收的天然葡萄糖形式。

将来如何预防

为了在锻炼过程中避免血糖水平下降，请确保身体有足够的葡萄糖储备可利用。您可以在锻炼前约一个小时左右吃零食全麦或瘦肉蛋白质，以达到此目的。

5.您的血压低

运动后约30至60分钟，您的血压通常处于最低点。

有些人的跌落速度更快。这可能发生在任何类型的运动中，但在剧烈运动后无法冷静下来时可能会更常见。

运动时，心脏和肌肉处于超速行驶状态。它们使血液保持泵送状态，从而使您的肌肉可以获得所需的氧气。

当您突然停止运动时，您的心脏和肌肉会迅速恢复正常。您的血管可能需要更长的时间才能赶上。这意味着含氧血液可能以比正常人慢的速度流向您的大脑。

当您的大脑没有得到足够的氧气时，会让您感到头晕目眩。

如何找到救济

如果您感到头晕或晕眩，请坐下，将头放在膝盖之间。这将有助于将含氧的血液带入您的大脑。

将来如何预防

并非总是可以防止血压下降。

它可能有助于充分水合，因为脱水可能会加剧问题。在锻炼之前，请确保饮食良好并保持健康饮食。

如果您服用任何降压药，请与您的医生谈谈您的症状。他们可能可以开不同的药物或提出其他建议。

如果我怀孕了并且头晕怎么办？

如果您的常规锻炼突然导致头晕，请稍事休息，直到您可以与医生交谈为止。

怀孕不会对您的日常锻炼产生任何影响，这意味着您的头晕可能是由上述情况之一引起的。

在某些情况下，头晕可能是缺铁性贫血或先兆子痫的征兆。

如果您遇到以下情况，请立即去看医生：

• 脸部或手部肿胀
• 高血压
• 模糊的视野
• 持续的头痛

您的医生将需要进行一些测试，以确定导致您的症状的原因以及是否影响怀孕。他们可以为您提供后续建议。

什么时候去看医生或其他医疗保健提供者

如果您调整了常规但仍然感到头晕，请去看医生或其他医疗服务提供者。您的症状可能是潜在疾病的征兆。

您的提供者将进行一次体检，以评估您的心脏和肺部的功能。他们还可能要求进行血液检查以检查营养不足，感染或糖尿病。