加权毯子：它们起作用吗？

内容

• 使用加重毯子有什么好处？
• 谁可以从加重的毛毯中受益？
• 自闭症
• 多动症
• 焦虑
• 失眠和睡眠障碍
• 骨关节炎
• 慢性疼痛
• 医疗程序
• 使用加重毯子有没有风险？
• 底线

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对于许多人来说，加重的毛毯已成为缓解压力和健康睡眠习惯的常规组成部分，这是有充分理由的。研究表明，加重的毛毯可能使患有焦虑症，自闭症和失眠症的人受益。

让我们探讨一下加重毯子的工作原理，以及使用这些治疗毯子的利弊。

使用加重毯子有什么好处？

加权毯是重量在5到30磅之间的治疗毯。来自多余体重的压力模仿了一种称为深度压力刺激的治疗技术。

深度压力刺激使用动手压力来放松神经系统。这样做可能会有所帮助：

• 缓解疼痛
• 减轻焦虑
• 改善心情

深压力刺激不必完全动手。对于加重的毯子，将毯子包裹在身上会产生相同的压力。

深度压力刺激已被证明是其他治疗方法的有效部分，包括按摩疗法和使用支持动物。

有几家专门从事配重毛毯的公司，包括：

• 镶嵌。 马赛克为每个年龄段的人提供了全系列的加重毛毯。马赛克加权毯子的起价约为125美元。
• 重力。 Gravity在2019年被Mattress Advisor授予了最受好评的加权毯子大奖。重力加权毯子的起价约为250美元。
• SensaCalm。 SensaCalm带有预制和定制的加重毛毯。 SensaCalm加权毛毯的起价约为100美元。
• 来啦 Layla专门从事床垫和枕头的销售，但它们还附带一条加重的毛毯，起价约为129美元。

谁可以从加重的毛毯中受益？

研究人员已经研究了加权毯在各种情况下的有效性。尽管需要进行更多的研究，但到目前为止的结果表明有以下好处：

自闭症

自闭症的症状之一是入睡困难，尤其是在儿童中。在2014年进行的一项交叉研究中，研究人员调查了加重毛毯对于自闭症相关睡眠问题的有效性。结果发现，使用加权毯子不会改善睡眠评分。

但是，孩子和父母都指出，尽管没有改善，但他们还是更喜欢加重毯子。一项较小的研究支持了这一点，该研究发现深压疗法对某些自闭症患者的积极益处。这些好处也可以扩展到加重毯子。

多动症

很少有研究对ADHD使用加重毯子进行研究，但是使用加重背心进行了类似的研究。在这项研究中，研究人员解释说，ADHD治疗中使用了加重背心，以提高注意力并减少过度活跃的运动。

研究发现，对于在连续性能测试中使用加重背心的参与者而言，结果令人鼓舞。这些参与者的任务减少，离开座位和坐立不安的经历减少了。

此外，进一步的研究支持称重毯子也可以解决与多动症有关的睡眠问题。

焦虑

加重毯子的主要用途之一是治疗焦虑症。过去的研究表明，深部压力刺激可以帮助减少自主唤醒。这种唤醒是引起焦虑症状的原因，例如心律加快。

在上述研究中，研究人员发现，使用加权毯子可以减轻32名参与者中约33％的焦虑。

研究人员还解释说，对于某些研究参与者而言，躺下也可能有助于减轻焦虑。这表明躺下时使用加重的毯子可能会进一步减轻焦虑症状。

失眠和睡眠障碍

在2014年有关自闭症和加重毛毯的跨界研究中，父母和孩子都觉得加重毛毯对减少睡眠问题有益。

在使用球毯的ADHD研究中，加重的毯子有助于减少研究参与者的睡眠开始时间和夜间觉醒次数。

这些研究结果表明，使用加重毛毯治疗睡眠障碍具有总体益处。

骨关节炎

没有关于使用加权毯子治疗骨关节炎的研究。但是，一项利用按摩疗法的研究可能提供了联系。

在这项小型研究中，有18名骨关节炎参与者在膝盖上接受了按摩治疗，为期8周。研究参与者指出，按摩疗法有助于减轻膝盖疼痛并改善生活质量。

按摩疗法会对骨关节炎的关节施加深压，因此使用加重的毯子可能会获得类似的好处。

慢性疼痛

推荐的在家治疗慢性疼痛的方法之一是按摩疗法。

在一项小型研究中，研究人员发现，从轻度压力开始，然后逐渐增加至中度压力，然后在按摩疗法中使用深压可能会减少患有慢性疼痛的患者的疼痛反射。

这表明加重毯子的额外压力可能有助于保持腿部就位，并减轻慢性疼痛情况下的疼痛感。

医疗程序

在医疗程序中使用加重的毛毯可能会有一些好处。

一项2016年的研究对在进行智齿拔除的参与者上使用加权毯子进行了实验。加权毯子参与者的焦虑症状低于对照组。

研究人员在磨牙摘除过程中使用加权毯对青少年进行了类似的后续研究。这些结果还发现，使用加重的毯子可以减轻焦虑。

由于医疗程序往往会引起焦虑症状，例如心律加快，因此使用加重毛毯可能有助于缓解这些症状。

使用加重毯子有没有风险？

使用加重毛毯的风险很小。

但是，根据制造商的说法，2岁以下的幼儿不应该使用加重的毛毯，因为这可能会增加窒息的危险。在尝试加重毛毯之前，请务必先咨询您的儿科医生。

加重的毯子也可能不适合某些条件的人，包括：

• 阻塞性睡眠呼吸暂停，导致睡眠期间呼吸中断
• 哮喘，可能导致夜间呼吸困难
• 幽闭恐惧症，加重的毯子的松紧可能会触发

• 通常，加重的毯子应占您体重的5％至10％。加重的毯子还应紧贴床的尺寸。
• 成人可以使用12至30磅重的中型加重毛毯。
• 对于20到70磅的孩子，小重量的毯子应该重3到8磅。
• 对于30到130磅的孩子，中等重量的毛毯重量应为5到15磅。
• 老年人可能希望使用5到8磅重的中小型毛毯。

底线

加重毯子是一种家庭疗法，可以提供与深层压力疗法类似的好处。

这些毯子在包括自闭症，注意力缺陷多动症和焦虑症在内的多种疾病中均显示出积极的结果。它们可以帮助镇定躁动的身体，减轻焦虑感，改善睡眠障碍。

为自己选择加重毛毯时，请找到一个合适的尺寸，大约是您体重的10％。