压力会影响您的胆固醇吗？

内容

• 高胆固醇的危险因素
• 压力与胆固醇的联系
• 治疗与预防
• 应对压力
• 行使
• 健康饮食
• 药物和替代品
• 带走
• 治疗和管理高胆固醇
• 问：
• A：

总览

高胆固醇会增加心脏病发作和中风的机会。压力也可以做到这一点。一些研究表明压力和胆固醇之间可能存在联系。

胆固醇是一种脂肪物质，存在于某些食物中，也是人体产生的。食物中的胆固醇含量不如我们饮食中的反式脂肪和饱和脂肪那么显着。这些脂肪会导致人体产生更多的胆固醇。

有所谓的“好”（HDL）和“坏”（LDL）胆固醇。您的理想水平是：

• LDL胆固醇：小于100 mg / dL
• HDL胆固醇：超过60 mg / dL
• 总胆固醇：少于200 mg / dL

当坏胆固醇过高时，它会在您的动脉中积聚。这会影响血液流到大脑和心脏的方式，这可能会导致中风或心脏病发作。

高胆固醇的危险因素

高胆固醇的危险因素包括：

• 高胆固醇，心脏病或中风的家族病史
• 肥胖
• 糖尿病
• 吸烟

您可能有高胆固醇风险，因为您有家族病史，或者您有心脏病或中风的家族史。生活方式的习惯也会对您的胆固醇水平产生很大的影响。肥胖定义为30或更高的体重指数（BMI），使您处于患高胆固醇的危险中。糖尿病还会损害您的动脉内部，并使胆固醇积聚。吸烟可以起到同样的作用。

如果您20岁或以上且没有心脏病，美国心脏协会建议您每4至6年检查一次胆固醇。如果您已经心脏病发作，有心脏病的家族病史或胆固醇高，请询问医生您应该多久进行一次胆固醇测试。

压力与胆固醇的联系

有令人信服的证据表明，您的压力水平可以间接导致不良胆固醇的增加。例如，一项研究发现，压力与健康饮食习惯的减少，体重增加和健康饮食的减少有正相关，所有这些都是众所周知的高胆固醇危险因素。人们发现这在男性中尤其如此。

另一项针对90,000多人的研究发现，自我报告的人在工作中承受更大的压力更有可能被诊断为高胆固醇。这可能是因为人体响应压力而释放出一种称为皮质醇的激素。来自长期压力的高水平皮质醇可能是压力如何增加胆固醇的背后机制。肾上腺素也可能被释放，这些激素可以触发“战斗或逃跑”反应来应对压力。然后，这种反应将触发甘油三酸酯，从而增加“坏”胆固醇。

不管压力为何会影响胆固醇的物理原因，多项研究表明，高压力和高胆固醇之间存在正相关。尽管还有其他因素可能导致胆固醇升高，但压力似乎也可能是其中的一个。

治疗与预防

应对压力

由于压力与胆固醇之间存在相关性，因此预防压力可能有助于预防由胆固醇引起的高胆固醇。

长期的长期压力比短暂的短期压力对您的健康和胆固醇的危害更大。随着时间的推移降低压力可以帮助预防胆固醇问题。即使您无法减轻生活压力，也可以使用多种方法来管理生活。

对于许多人来说，应付压力，无论是短暂的还是持续的，都可能很困难。应对压力可以像减少一些职责或多做一些事情一样简单。由训练有素的心理学家进行的疗法还可提供新技术，以帮助患者缓解压力。

行使

对于压力和胆固醇，您可以做的最好的事情之一就是定期运动。美国心脏协会建议每天步行约30分钟，但他们也指出，只要打扫房间，您就可以得到类似的运动量！

当然，也建议您去健身房，但是不要在一夜之间过分承受压力。从简单的目标，甚至简短的锻炼开始，并随着时间的推移增加活动量。

了解适合自己性格的日常锻炼方式。如果您更有动力定期进行相同的锻炼，请遵循时间表。如果您容易感到无聊，则可以通过新活动挑战自己。

健康饮食

您也可以通过饮食健康来显着影响胆固醇水平。

首先减少杂货车中的饱和脂肪和反式脂肪。代替红肉和加工午餐肉，选择更瘦的蛋白质，例如无皮的家禽和鱼。用低脂或脱脂版本代替全脂乳制品。多吃全谷物和新鲜农产品，避免食用简单的碳水化合物（以糖和白面粉为基础的食物）。

避免节食，并专注于简单，渐进的变化。一项研究表明，饮食和卡路里摄入的严重减少实际上与皮质醇产生的增加有关，皮质醇增加了胆固醇。

药物和替代品

如果减轻压力并不能充分降低高胆固醇，可以尝试一些药物和替代疗法。

这些药物和补救措施包括：

• 他汀类药物
• 烟酸
• 纤维状的
• ω-3脂肪酸

无论使用处方药还是其他补充剂，在对治疗计划进行任何更改之前，请始终咨询您的医生。即使是自然的治疗方案，小的改动也会干扰您已经在服用的药物或补品。

带走

高压力与高胆固醇之间存在相关性，因此，无论您的胆固醇水平高还是需要降低，保持低压力水平都将有所帮助。

如果压力影响您的整体健康，请咨询医生。他们可以为您提供运动计划，健康饮食和必要药物的建议。他们可能还会推荐您去理疗师学习压力管理技术，这可能是非常有益的。

治疗和管理高胆固醇

问：

压力管理技术的一个例子是什么？

A：

有几种压力管理技术可以在您感到压力时提供帮助。我个人最喜欢的是“十秒钟假期”。当您感到自己要“丢掉”时，这是在非常紧张的情况下完成的。认识到自己快要沮丧时，您只需闭上眼睛，想象一下最平静的地方你曾经去过的世界。它可以是与朋友或伴侣的安静晚餐，也可以是度假的回忆-只要放松，任何地方都可以。闭上眼睛，将注意力放在安静的地方，慢慢吸气5秒钟，屏住呼吸一会儿，然后在接下来的5秒钟内呼气。这个简单的举动将有助于缓解压力。