如何在长途驾驶或夜间保持清醒
内容
对于我们许多通勤上班或开车谋生的人来说，昏昏欲睡的驾驶似乎是生活中自然的一部分。可以通过一些驾驶策略解决一些睡意。
但是，重要的是要知道，昏昏欲睡的驾驶与醉酒或药物影响下的驾驶一样危险。
继续阅读以了解如何在驾车时消除困倦和保持警觉，何时需要立即停车的标志以及其他交通方式，以考虑是否经常发现自己太累而无法开车。
与好友一起开车
有时，您只需要快速打个na就可以继续前进。
尝试与伙伴一起驾驶，尤其是在上下班时间较长或正在旅途中的情况下，以便在一个人困倦时可以关闭驾驶职责。
这是长途驾驶员常用的策略，尤其是在一天中在全国范围内驾驶牵引式拖车12到15个小时的人。
这是考虑您是否住在附近的人，有没有朋友或家人也在开车前往您需要去的地方的好策略。
提前小睡一下
即使只有几个小时（或几分钟！），也无法替代良好的休息。
首先，请尽量获得健康的睡眠，以使您的开车和整天都保持良好的休息状态。
但是，如果那不可能，请午睡至少15到30分钟，然后再开车。根据，即使是小睡片刻，也可以让您感到需要刷新和警觉的慢波睡眠和快速眼动（REM）睡眠。
美国国家睡眠协会（National Sleep Association）建议，开车前小睡对开车过程中的精神状态有很多好处。
调一些曲调
您最喜欢的一些音乐可以帮助您集中精力并保持警觉。
播放一些您知道单词的歌曲，以便您唱歌并刺激您的大脑。或穿上充满活力的东西，让您精神振奋并唤醒自己。
无论是古典音乐，乡村音乐，放克音乐还是民间音乐，摩纳哥音乐或金属音乐，音乐都与心理警觉性相关联，可以帮助您专注于道路。
喝咖啡因
咖啡因是世界上最受欢迎的（也是合法的）兴奋剂。它可以帮助您度过一天中很多其他使您困倦的时间，那么为什么不开车时尝试一下呢？
发现即使喝一杯咖啡也可以减少睡眠不足的影响，这会使您在开车时昏昏欲睡。
发现咖啡因甚至可以降低长途驱动器崩溃的风险。
昏昏欲睡的驾驶危险
昏昏欲睡的驾驶与酒后驾驶一样危险。
研究发现，昏昏欲睡的驾驶会导致与酒精影响下的驾驶相似的损害。它减少了安全驾驶所需的几个关键身体功能，包括：
- 血压
- 心率
- 视力准确性
- 眼睛适应黑暗的能力
- 对声音的反应时间
- 对灯的反应时间
- 深度感知
- 评估速度的能力
如果您经常在开车时昏昏欲睡，则应考虑与医生交谈。它可能与医学状况有关，例如睡眠呼吸暂停。
何时停止驾驶
有时，这些策略不起作用，因为您的身心都太累了，无法操作车辆。
这里有一些迹象表明您应该立即停止驾驶：
- 你无法控制地打哈欠 并且经常。
- 你不记得德里文g几英里。
- 你的思想不断地徘徊 而不是专注于您周围发生的事情。
- 你的眼皮比较重 比平常。
- 你觉得你的头开始倾斜 或掉到一侧。
- 您突然意识到自己已经漂到另一个车道 或在隆隆的地带。
- 另一个车道的司机向你鸣喇叭 开车不规律
保护自己和他人
如果您在旅途中发现其中一件或多件事情，可以采取以下措施保护自己和他人：
- 尽快把车停下来。
- 找一个安静的地方 您可以安全停车的地方，并且不受噪音或其他人的干扰。
- 从点火开关中取出钥匙 锁好你的门
- 在车上找到一个舒适的地方 睡着了
- 让自己睡至少15至20分钟。 如果您不着急，请睡觉直到自然醒来。
- 醒来 并与您白天或黑夜相处。
要考虑的其他运输方式
如果您经常发现自己昏昏欲睡，您可能需要考虑其他前往目的地的方法。
以下是一些值得考虑的其他交通方式：
- 分享旅程 与朋友，同事，同学或其他需要开车前往的人一起。
- 步行 如果距离足够近且足够安全，则可以到达目的地。
- 骑自行车。 它可以使您的整个身体和运动量都更加引人入胜。确保戴好头盔并找到适合骑自行车的路线。
- 使用踏板车或单车共享程序 如果您的城市提供它们。
- 乘公交车。 它可能会变慢，但您可以休息，闭上眼睛，并知道自己正在清理多余的汽车和排气道。
- 乘坐地铁，轻轨或手推车，尤其是如果您居住在人口稠密的市区，并拥有广泛的火车网络，例如纽约市，芝加哥或洛杉矶。
- 使用乘车共享应用 像Lyft。这些服务的价格可能有些昂贵，但它们适合短距离行驶，并且可以为您节省购车，加油和维修汽车的费用。
- 叫一辆的士 如果您所在地区有出租车公司。
- 加入拼车或vanpool。 询问您的雇主或学校是否提供或补贴共享驾驶计划。
- 远程工作，如果您的雇主允许，那么您不必每天开车去上班。
重要要点
昏昏欲睡的驾驶并不安全。它比酒后驾车还要危险。
尝试其中一些策略，以使自己在开车时保持清醒。另外，如果您经常在开车时感到困倦，请不要犹豫，寻找其他交通方式。
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