如果患有银屑病关节炎，应对焦虑的技巧

内容

• 银屑病关节炎和焦虑之间的联系
• 管理焦虑的技巧
• 探索疼痛管理解决方案
• 寻求专家照顾
• 尝试芳香疗法
• 使用放松技巧
• 养宠物
• 养成良好的睡眠卫生
• 避免饮酒和咖啡因
• 考虑替代疗法
• 外卖

银屑病关节炎（PsA）是一种慢性疾病，会导致关节疼痛和皮肤鳞状红色或白色斑块。但是，身体症状并非此病可能影响某人的唯一方法。超过一半的PsA患者也患有轻度至中度焦虑症。

您需要了解有关PsA与心理健康之间的关系以及一些管理焦虑的技巧。

银屑病关节炎和焦虑之间的联系

在患有PsA的人群中，焦虑是一种相对普遍的疾病。 《临床风湿病学》（Clinical Rheumatology）杂志在2019年进行的系统评价评估了针对31,227名PsA患者的24项研究。研究人员发现，轻度焦虑影响了三分之一的人，中度焦虑影响了五分之一的人。

研究人员还发现PsA与抑郁症之间存在联系。精神健康状况影响了至少20％的研究参与者。

管理精神健康状况，例如焦虑症，对于患有PsA的患者尤其重要。精神健康状况可能加剧疾病症状并增加疼痛。

管理焦虑的技巧

由于PsA和焦虑症之间存在联系，因此对这种疾病的治疗可能需要同时解决您所遇到的身体和心理症状。心理健康专家，例如治疗师或心理学家，可以帮助您制定个性化的焦虑管理策略。

以下是PsA人员可以尝试帮助控制焦虑的其他技巧。

探索疼痛管理解决方案

PsA突然发作可能会很痛苦，尤其是在您的肌肉，腱和鳞状皮肤斑块上。根据关节炎基金会的说法，患有高水平疼痛的关节炎患者也可能患有焦虑症和抑郁症。反过来，这会使疼痛更加恶化。

与医生一起制定疼痛管理计划可以带来减少焦虑的额外好处。非甾体抗炎药（如布洛芬）可在非处方药处购买，有助于缓解疼痛。

寻求专家照顾

风湿病学家和皮肤病学家通常是PsA患者的首选护理提供者。如果您还感到焦虑，则可能需要与包括心理健康专业人员在内的多学科团队合作。

拥有合适的卫生专业人员团队可以帮助协调您的治疗，并确保有效地解决PsA的所有症状和相关状况。

尝试芳香疗法

当出现焦虑症状时，某些气味（例如薰衣草）可能会舒缓。您可以尝试点燃薰衣草香薰蜡烛，口服薰衣草油或将其涂在皮肤上，或者。

使用放松技巧

放松技术可以帮助人们控制焦虑症状。您可能会考虑尝试进行渐进式肌肉放松，冥想，在应用程序上听冥想的冥想或进行缓解焦虑的呼吸运动。简单地限制您的吸气和呼气可能是一种有效的应对策略。

养宠物

有大量的建议表明与动物互动可以减少焦虑。您可以考虑收养狗，猫或其他动物伴侣。如果目前不适合全职宠物监护，您也可以考虑在附近的动物收容所或宠物保育中心当志愿者。

养成良好的睡眠卫生

睡眠不足会加剧焦虑症状。确保始终如一的优质睡眠是帮助您感觉最佳的一种方法。

力争每天上床睡觉，即使在周末也是如此。下午避免喝咖啡和其他含咖啡因的饮料，这可能会使您比预期的时间晚起床。将您的卧室变成一个舒适的温度，没有电视或其他屏幕的可促进睡眠的环境。

避免饮酒和咖啡因

咖啡因和酒精不仅会使人们难以获得优质的睡眠，而且还会加剧焦虑症。限制您摄入这些物质的量，或者考虑完全消除它们，以查看您的焦虑是否得到改善。

当您注意饮食时，请注意均衡饮食，避免进餐。能量增强的零食也可以帮助您在两餐之间减少焦虑。

考虑替代疗法

一些焦虑症患者发现替代疗法和补充疗法可以帮助他们管理症状。尝试在家中或工作室练习瑜伽。有证据表明，瑜伽可以对焦虑症状产生积极影响。

针灸和按摩可能也是治疗焦虑症的有用技术。在尝试使用这些技术之前，请先咨询您的医生以了解这些技术可能如何影响您的PsA。

外卖

焦虑症和PsA可以并驾齐驱，因此，找到管理两种疾病症状的方法很重要，这样您才能感觉最好。考虑与心理健康专家交谈，并尝试焦虑管理技巧以改善生活质量。