名人教练唐萨拉迪诺的全身阻力带锻炼

内容

• 全身阻力带电路锻炼
• 带状深蹲
• 带状单腿 RDL
• 带状弯腰划船
• 带状半跪肩推举
• 带状鸟犬
• 审查

啊，不起眼的阻力带。仔细想想，一小块橡胶可以增加如此多的潜力、多样性，以及锻炼的抵抗力，真是令人难以置信。

名人教练 Don Saladino（Drive495 健身俱乐部的创始人和 Blake Lively 健身计划背后的向导）的这项家庭阻力带锻炼就是一个完美的例子。他使用单个大环阻力带来增加对最基本的体重练习（鸟狗、 空中深蹲）并替换其他人的自由重量（RDL，俯身划船）。

ICYDK，大回路阻力带（也称为“超级带”或“功率带”）只是那里的一种阻力带。它们通常长约 40 英寸，形成一个大的闭环。这就是您要使用的那种需要进行这项锻炼。需要阻力带吗？抓住以下其中一项：

• SKLZ Light Pro 阻力带（购买，20 美元，dickssportinggoods.com）
• TRX 轻型强度带（购买，30 美元，dickssportinggoods.com）
• ETHOS 中型超级乐队（购买，30 美元，dickssportinggoods.com）

一旦你有了阻力带并准备好了，就可以从 Saladino 开始这个简单的五步电路。如果您喜欢他的风格，请查看他目前免费提供的为期 4 周的体重训练计划。

全身阻力带电路锻炼

这个怎么运作：为指定的重复次数执行以下每个动作。总共重复该电路2-3次。

你需要：大回路阻力带

带状深蹲

一种。 将阻力带的一侧绕在双脚下方大约与肩同宽，将另一端握在肩部的手中或绕在脖子上。

B. 将脚放在阻力带上，坐回深蹲。

C。 按压阻力带站立并返回开始。

做10次。

带状单腿 RDL

一种。 双手握住阻力带。将阻力带的两侧绕在右脚下方以站在阻力带的中心。站直，双臂在臀部前方伸展，并训练阻力带。

B. 在臀部向前铰链并将左腿向后踢以降低到 RDL。盯着右脚前方几英尺的地板上的一个点，以帮助平衡。

C。 抬起躯干和左下腿以轻敲地板以返回开始，挤压右臀部。

每边做10次。

带状弯腰划船

一种。 双手握住阻力带。在双脚下方环绕阻力带的两侧，站在阻力带的中心，双脚分开与臀部同宽。在臀部向前铰接，使躯干呈 45 度角，手臂伸向脚部。

B. 保持躯干稳定，将右手划向肋骨，保持肘部收紧。

C。 有控制地放下右手。在相反的一侧重复。在整个集合中继续交替。

总共做 20 次（每侧 10 次）。

带状半跪肩推举

一种。 将阻力带绕在右脚上。将右脚放回半跪姿，保持带子固定在右脚上。弯曲右肘，将阻力带的另一端保持在前架位置。将左臂朝地板的对角线向外出拳，以帮助保持核心接合。

B. 将带子压在头顶，二头肌靠在耳朵上。

C。 降低右臂并控制回到前机架位置，保持左臂始终伸展。

每边做10次。

带状鸟犬

一种。 从手和膝盖的桌面位置开始。将阻力带绕在左脚的中心，右手握住另一端。

B. 保持核心接合，将左腿向后伸直向后伸直，右臂向前伸展，二头肌靠在耳朵上。

C。 在控制下，将右臂和左脚拉入身体下方，不要接触地面。

每边做10次。

审查