缓解关节疼痛的6个简单技巧

内容

• 1.压缩热水或冷水
• 2.伸展
• 3.多吃消炎食物
• 4.按摩
• 5.自然治疗
• 6.减轻压力

一些简单的策略，例如伸展运动，使用热水敷料或服用抗炎饮食，可以帮助预防或减轻关节疼痛。

例如，这些疼痛可能是由病毒，肌腱炎，痛风，关节炎或骨关节炎引起的，因此，如果通过简单的措施在1个月内疼痛没有改善，或者持续或加重疼痛，就必须咨询医生。骨科医生确定具体原因并指出最合适的治疗方法。找出导致关节痛的主要原因。

一些简单的措施可以帮助预防或改善关节痛，包括：

1.压缩热水或冷水

在关节上使用热水敷料有助于改善该区域的血液流动，放松肌肉并放松僵硬的关节，例如在痛风，类风湿性关节炎或骨关节炎的情况下，每天进行20至30分钟，每天3次。放松肌肉和减轻关节疼痛的另一种方法是长时间洗热水澡。

如果出现肌腱炎，关节瘀伤或扭伤，应使用冷敷物以减轻关节疼痛，肿胀和发炎。要进行冷敷，可以用干净的干毛巾包裹一袋凝胶冰或一包冷冻蔬菜，并在疼痛的关节上涂抹15分钟以快速缓解疼痛。

与物理治疗师Marcelle Pinheiro观看视频，了解如何以及何时应用热敷或冷敷：

2.伸展

轻柔的伸展运动有助于保持活动度和运动范围，并减轻关节疼痛。另外，不动会加剧疼痛。

理想的方法是在医学指导下进行拉伸，并在物理治疗师的监督下进行，该物理治疗师必须为疼痛的关节指明具体的拉伸方式。

3.多吃消炎食物

某些食品（如姜黄），蔬菜（如西兰花或菠菜）和富含omega-3的食品（如金枪鱼，沙丁鱼，鲑鱼，亚麻籽或嘉）可以帮助减轻关节发炎，从而减轻关节疼痛。

这些食物应每天食用，对于鱼类，则应每周至少吃3至5次。查看抗炎食品的完整列表。

4.按摩

按摩可以帮助控制关节疼痛和不适，并引起幸福感并减轻压力。

可以在皮肤上使用保湿霜或杏仁或椰子油进行按摩，然后轻轻地做圆周运动。另一种选择是使用含有辣椒素的药膏，其具有止痛作用，可减轻关节疼痛。

在某些情况下，医生可能建议单独使用抗炎药膏治疗关节痛。

5.自然治疗

一些茶（例如姜茶或魔鬼茶）可以具有止痛和抗炎特性，从而减轻关节疼痛，减少前列腺素等炎性物质的产生，减轻关节疼痛。

制作姜茶时，将1厘米的姜根切成薄片或在1升的开水中磨碎，然后每天喝3至4杯茶。使用抗凝剂如华法令或阿司匹林的人应避免饮用这种茶，因为它会增加出血或出血的风险。此外，接近分娩或有流产，凝血问题或有出血风险的孕妇应避免使用生姜茶。

魔爪茶的制备应在1杯水中加入1茶匙魔爪根，然后用小火煮15分钟。每天过滤并喝2至3杯茶。这种茶只能由成年人使用，而孕妇则不应摄入，因为它会引起胎儿或哺乳期妇女的问题，以及使用抗凝剂如华法林的人会增加出血的风险。

6.减轻压力

试图控制压力和焦虑对减少皮质醇的产生很重要，皮质醇是一种可以导致全身疼痛和关节痛的应激激素。

为了减轻压力，一个人应该每晚睡8到9个小时，进行一些有助于放松身体的活动，例如冥想或瑜伽，或者进行轻微的体育锻炼，前提是要得到医生的建议。请参阅7个消除压力的步骤。