糖尿病的10种运动：散步，瑜伽，游泳等
内容
总览
如果您患有2型糖尿病，那么定期运动可以帮助您控制血糖水平和体重。它还可以帮助您降低心脏病发作和中风的风险，降低心血管疾病的危险因素并促进整体健康。
运动还可以帮助预防患有前驱糖尿病的人患上糖尿病。美国糖尿病协会（ADA）鼓励人们每周至少进行150分钟的中度到剧烈的有氧运动。
根据ADA，在没有禁忌症（例如中度至重度视网膜病变）的情况下，每周至少进行两次力量训练也很重要。
锻炼的好处与减肥无关。但是，必须坚持遵守锻炼计划，才能看到持久的结果。
如果您久坐不动并考虑开始锻炼计划，最好先咨询医生，以确保没有任何限制或特殊预防措施。逐步开始并逐步实现自己的目标始终是个好主意。
不知道从哪里开始？这里有10个练习可以帮助您达到健身目标。
1.步行
您不需要健身房会员资格或昂贵的健身器材即可移动。
如果您有一双支撑脚的鞋子和一个安全的步行地方，则可以立即开始。实际上，每周五天步行30分钟即可达到有氧健身的最低推荐目标。
根据2014年的评论，步行可以帮助2型糖尿病患者降低血糖水平并减轻体重。
2.骑单车
大约一半的2型糖尿病患者患有关节炎。这两种情况有几个共同的危险因素，包括肥胖。
糖尿病性神经病是神经受损时发生的一种情况，也可能导致2型糖尿病患者的关节痛。
如果您的下颌关节疼痛，请考虑选择影响较小的运动。例如，骑自行车可以帮助您达到健身目标，同时最大程度地减少关节的压力。
3.游泳
水上活动提供了另一个联合友好的运动选择。例如，游泳，水中有氧运动，水中慢跑和其他水上活动可以使您的心脏，肺部和肌肉锻炼，而对关节的压力却很小。
2017年的一项审查发现，水上运动可以帮助降低血糖水平，就像陆上运动一样。
4.团队运动
如果您发现很难激发自己的运动能力，那么加入休闲运动队可能会有所帮助。与队友进行社交的机会以及您对队友的承诺可能会帮助您找到每周需要展现的动力。
许多休闲运动提供良好的有氧运动。考虑尝试篮球，足球，垒球，双人网球或极限飞盘。
5.有氧舞蹈
参加有氧舞蹈或其他健身课程也可能帮助您达到锻炼目标。例如，Zumba是一项健身计划，结合了舞蹈和有氧运动，可以进行快节奏的锻炼。
2015年的一项研究发现，参加Zumba课程16周后，患有2型糖尿病的女性更容易运动。参与者还改善了他们的有氧健身和减肥。
6.举重
举重和其他加强运动有助于增强肌肉质量，这可以增加您每天燃烧的卡路里数量。 ADA报道，力量训练也可能有助于改善血糖控制。
如果要将举重纳入每周的日常锻炼中，则可以使用减肥机，举重器材，甚至是重的家用物品，例如罐头食品或水瓶。
要学习如何安全有效地举重，请考虑参加举重课程或寻求专业健身教练的指导。
7.阻力带练习
重量并不是您可以用来增强肌肉的唯一工具。您还可以使用阻力带执行各种强化活动。
要了解如何将它们纳入您的锻炼中，请与专业教练交谈，参加阻力带课程或观看阻力带锻炼视频。
根据发表在《加拿大糖尿病杂志》上的一项最新研究，除了增加力量之外，用阻力带进行锻炼还可以为您的血糖控制带来适度的益处。
8.健美操
在健美操中，您可以利用自己的体重来增强肌肉。常见的健美操锻炼包括俯卧撑，引体向上，下蹲，弓步和腹部仰卧起坐。
无论您是选择通过举重，阻力带还是自己的体重来增强肌肉，都应尝试锻炼体内的每个主要肌肉群。
为了给您的身体恢复的时间，ADA建议您在每次强度训练之间的一天要进行肌肉强化活动。
9.普拉提
普拉提（Pilates）是一项受欢迎的健身计划，旨在提高核心力量，协调和平衡。根据最近对2型糖尿病老年妇女的研究，它也可能有助于改善血糖控制。
考虑在您当地的健身房或普拉提健身室报名参加普拉提课程。也提供许多教学视频和书籍。
10.瑜伽
根据2016年的评论，瑜伽可以帮助2型糖尿病患者控制血糖，胆固醇水平和体重。它还可能有助于降低血压，改善睡眠质量并改善情绪。
如果您想尝试瑜伽，请在当地的工作室或健身房报名参加课程。训练有素的专业人员可以帮助您学习如何使用正确的姿势和呼吸技术从一种姿势过渡到另一种姿势。
外卖
定期进行体育锻炼很重要，不仅对控制2型糖尿病，而且对促进整体健康也很重要。
如果您除了2型糖尿病还患有其他健康状况，请在开始新的健身程序之前与您的医生联系。它们可以帮助您了解如何保持安全并最大程度地降低受伤风险，同时满足您的健身目标。
有关2型糖尿病的更多提示，请下载我们的免费应用程序T2D Healthline。您不仅可以找到2型糖尿病的专业资源，而且我们会与了解您正在经历的真正的人联系在一起。提出问题，寻求建议，并与其他获得建议的人建立关系。下载适用于iPhone或Android的应用程序。
今天有趣
如何调整您的心理健康工作清单
