睡觉时减肥：7种有益于减肥的睡眠

内容

• 1.降低生长素释放肽的产量
• 2.增加瘦素释放
• 3.刺激生长激素
• 4.产生褪黑激素
• 5.减轻压力
• 6.增加心情
• 7.帮你少吃

良好的睡眠有助于减轻体重，因为它可以促进与饥饿，生长素释放肽和瘦蛋白有关的激素水平的调节，并有助于降低血液中皮质醇的水平，而皮质醇是与压力有关的激素，可以增加食欲并使之吸收。更难燃烧脂肪。

大多数人每天需要睡眠6至8个小时，以恢复能量并调节身体机能。这是安排好睡眠的方法。

一个健康的人平均每个小时的睡眠会消耗80卡路里的热量，但是这个数字表明，睡眠并不能减轻体重，但是良好的睡眠可以通过其他方式帮助减肥，例如：

1.降低生长素释放肽的产量

Ghrelin是一种在胃中产生的激素，有助于消化，但也会增加饥饿感并刺激食欲。当人很少睡觉或睡不好觉时，可以产生大量的生长素释放肽，有利于增加饥饿感和进食欲望。

2.增加瘦素释放

瘦素是睡眠中产生的一种激素，与促进饱腹感有关。瘦素水平高于生长素释放肽的水平对于调节食欲和控制暴饮暴食非常重要，这是当您感到无法控制的进食欲望时。

3.刺激生长激素

生长激素，也称为GH，在睡眠期间会大量产生，对于想要减肥的人来说很重要，因为它可以刺激人体脂肪的减少，瘦体重的维持和细胞更新。改善免疫系统的功能。

4.产生褪黑激素

褪黑激素不仅可以在此期间刺激自由基的中和作用，还可以控制女性荷尔蒙的产生，从而对抗脂肪堆积，从而帮助您更好地睡眠并增加睡眠的益处。详细了解褪黑激素的益处。

5.减轻压力

在压力下产生的激素，例如肾上腺素和皮质醇，增加了睡眠不足，并且在升高时，除了增加血糖水平之外，还防止了脂肪燃烧和瘦体重的形成，这使减肥变得困难。

6.增加心情

睡个好觉可以让您第二天醒来更多的精力，这可以减少懒惰，并提高您通过运动和锻炼消耗更多卡路里的意愿。这里有一些技巧，可以使您睡个好觉，并在心情中醒来。

7.帮你少吃

当您长时间保持清醒状态时，饥饿感和食欲会增加。已经有一个充足的睡眠夜晚，可以防止进食的冲动和对冰箱的攻击。

要获得这些好处，仅睡眠所需的小时数还不够，而要保证高质量的睡眠。为此，重要的是要遵守睡眠时间表，避免白天改变夜晚，没有噪音和光线昏暗的环境，并避免在下午5点之后刺激饮料，例如咖啡或瓜拉那。午餐后30分钟入睡也有助于改善情绪和夜间睡眠。

观看以下视频，详细了解睡眠如何帮助您减轻体重：