20 分钟普拉提锻炼，让你的臀部像疯狂一样塑形

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通过给你的臀部一些普拉提TLC来消除“办公室屁股”的伤害。这个程序将加强你整天坐着的紧绷的腘绳肌和僵硬的臀部。 （请参阅：坐太久实际上会使您的屁股泄气吗？）

为什么如此重要：臀肌是身体中最大的肌肉群，拥有三种不同的肌肉：臀小肌、臀中肌和臀大肌。实际上，您进行的每一个下半身运动都需要激活它们——这也意味着它们越强壮，您在休息状态下燃烧的卡路里就越多（我们无法反驳！）。此外，加强臀部肌肉有助于改善姿势并使一切变得更轻松，无论是坐着、走路还是翻转轮胎。

普拉提是从上到下锻炼腿部和臀部的理想低冲击方式，这项锻炼只需 20 分钟即可涵盖所有基础。您将提高在其他锻炼中的表现，同时保护自己免受伤害。 （试试这个 30 天深蹲挑战，它会彻底改变你的臀部。）

Grokker 的 Lottie Murphy 将带您完成这些练习，从各个角度抬起臀部并增强臀部力量。拿个垫子开始吧。 （想要更多吗？试试这 6 个神奇的臀部练习。）

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

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