“醉酒综合症”如何影响康复

内容

• 语言很重要
• 有什么症状？
• 情绪症状
• 行为症状
• 每个人都会发生吗？
• 它总是复发的征兆吗？
• 如何应付
• 与他人联系
• 致力于自我保健
• 开发新的应对方法
• 有自我同情心
• 确定您喝酒的原因
• 寻求专业帮助
• 支持亲人
• 提供鼓励
• 有耐心
• 支持积极的习惯
• 获得自己的支持
• 底线

从酒精使用障碍中恢复可能是一个漫长而艰难的过程。当您选择停止饮酒时，您将迈出重要的第一步。不过，在大多数情况下，变得清醒比简单地戒酒要复杂得多。

一个潜在的挑战涉及“干醉综合症”，这是一个俗称“酒鬼”（AA）的名词。它指的是在戒酒后常能恢复的特质和行为。

换句话说，清醒的人可能仍然“醉酒”或处理导致他们一开始戒酒的相同问题。

它通常是作为更广泛的疾病（称为急性后撤综合征）（PAWS）的一部分而发生的。

语言很重要

“干醉”一词通常具有负面含义。例如，在机管局内，它有时是指没有“工作程序”或没有足够努力的人。另外，将处于恢复状态的人标记为任何“醉酒”通常没有帮助。

LCSW，LSATP，MAC的辛迪·特纳（Cyndi Turner）解释说：“我不使用'干醉'一词。那些挣扎着喝酒的人已经在承受很多痛苦。我不想使用带有侮辱性的词来添加它。”

与恢复中的某人交谈或谈论时，请避免使用此术语。而是应指出特定的症状或行为。

尽管“干醉”一词备受争议，但它所指的一系列症状对于许多人来说是恢复正常的一部分，没有什么可羞耻的。

有什么症状？

这种现象的特征可能与您仍然喝酒时可能会遇到的感觉和行为有相似之处。

正如一些治疗专家指出的那样，症状似乎也类似于停药晚。

情绪症状

您的情绪或情绪状态可能会发生一些变化，包括：

• 烦躁，沮丧或愤怒
• 情绪低落
• 急躁，躁动或难以集中注意力
• 焦虑或担心自己保持清醒的能力
• 对自己，仍然可以喝酒或希望您戒酒的人的怨恨
• 对您戒酒能力的负面或绝望的感觉
• 分心或无聊

您可能还会注意到自己的情绪变化迅速或频繁。表达您的情绪似乎很难或不可能，这可能导致进一步的沮丧。

行为症状

通常与该综合征相关的特定行为和经验包括：

• 攻击或冲动行为
• 睡眠困难
• 倾向于严厉地判断，责备或批评自己
• 对治疗感到沮丧，这可能会导致您跳过会议或咨询会议，或者完全放弃
• 经常做白日梦或幻想，经常与饮酒有关
• 不诚实
• 使用其他行为，例如电视或赌博来应对禁欲

这些行为和情绪问题可能会使您与他人的关系和互动变得紧张，尤其是如果饮酒已经对您的关系产生负面影响。

如果您已经解决了抑郁症或其他心理健康问题，这些症状可能会使事情更加复杂，并使您感到更糟。有时这可能会导致重新使用酒精，尤其是在没有更有用的应对技术的情况下。

每个人都会发生吗？

不必要。恢复是一个高度个性化的过程。每个人看起来可能都有些不同。

一些专家建议，那些提早离开治疗计划或不解决导致酒精滥用的根本因素的人，患上这种综合征的机会更高。

但是，没有足够的证据支持这一点。

其他复杂因素也可能起作用，包括潜在的心理健康问题或缺乏社会支持。

它总是复发的征兆吗？

有些人认为显示出这种综合征迹象的人即将复发并再次饮酒，但这并非总是如此。

特纳在弗吉尼亚州专门从事成瘾治疗，她解释说，尽管许多人使用“复发”来描述药物滥用的回归，但她将复发定义为可以触发使用的思想，行为和情感过程。

她说：“鉴于复发是一个过程，可以在使用前对其进行识别和解释。”

根据此定义，即使人不喝酒，“干醉综合征”的症状也可能构成复发。

请记住，复发是恢复的正常，常见部分。

如何应付

如果您怀疑自己可能正在治疗这种综合症，请不要对自己过分苛刻。对于许多人来说，这只是恢复过程的一部分。

不过，您可以采取一些措施来管理这些症状，并最大程度地减少对您生活的影响。

与他人联系

关于酒精的使用和恢复并不总是那么容易，尤其是对没有酒精使用经验的人，但这是该过程的关键部分。

与亲人谈论您正在经历和分享的内容，只要您感到舒服就可以帮助他们了解您的困扰。这还可以帮助您重新建立联系，并在您的感情和情绪触发饮酒想法时让他们更容易提供同理和支持。

在康复中与他人交谈也很有帮助。恢复的这一部分相当普遍，即使人们对此不甚了解或谈论得太多。

尝试与您的治疗发起人，责任合伙人或同伴支持小组的成员进行交谈。很有可能有不止几个人走过类似的道路。

致力于自我保健

照顾好自己的健康可以帮助您更轻松地应对各种挑战，包括喝酒的冲动。

为了更好地照顾自己，请尝试执行以下操作：

• 每天进行一些体育锻炼。
• 多吃营养餐，多喝水。
• 留出足够的时间休息。
• 可以的话，花时间在外面。
• 为朋友和家人腾出时间。

您不必每天都做所有这些。相反，应集中精力采取一些小步骤，将其中一些步骤纳入您的日常工作中。

也许您一开始只是在一周的大多数时间里的某个特定时间去健身房。不要过度强调做大运动；只是专注于让自己在那里。

开发新的应对方法

掌握有用的应对技术可以使您更轻松地管理有关饮酒的痛苦情绪和思想。

诸如接地技术之类的东西可以帮助您处理令人不快或具有挑战性的想法，而呼吸运动可以使您度过愤怒或沮丧的时刻。

瑜伽或冥想也可以提供超越简单的注意力分散的好处。

不过，应对方法不一定需要尝试新的东西。它们可以像为您喜欢的爱好预留时间一样简单，其中包括：

• 绘画，绘画或陶器
• 日记
• 独奏或团队运动
• 家居装修项目
• 园艺

请记住，在恢复的早期阶段，这些爱好可能会让人感觉不太愉快。一开始有这种感觉很正常。如果时间流逝，您仍然有同样的感觉，您可以随时尝试使用另一种应对方法或探索新的爱好。

有自我同情心

恢复可能非常困难，并会带来绝望的感觉。另外，如果您在喝酒时做过伤害您或您所爱的人的事情，您可能还会感到痛苦，并为自己说出很多尖刻的话。

请记住，成瘾是一种严重的疾病，您正在尽力而为。尝试培养耐心和自爱的感觉，尤其是在您感觉不到这些情绪的日子。

没感觉吗？尝试考虑您对自己位置上的密友会说些什么。

确定您喝酒的原因

“治疗应侧重于理解和治疗 为什么 有人转向饮酒，”特纳说。

请记住，消除酒精只是其中的一部分。同样重要的是，最好是由合格的治疗师来探讨饮酒的习惯和原因。

“一旦您处理了 为什么，通常可以解决对酒精的需求。”特纳说。

寻求专业帮助

最好是在恢复过程中获得某种额外的支持，无论是12步计划还是定期与专门从事成瘾咨询的治疗师约诊。

重要的是找到一个适用于 您 并坚持下去。如果一种方法不合适，请退后一步，再考虑另一种方法。

支持亲人

如果您有一个挚爱的人康复，所有这些都会令人沮丧。您甚至可能会觉得他们在向后退一步，而不是前进。但是请记住，此阶段是恢复过程中相当正常的部分，并且不会永远持续下去。

同时，您可以做一些事情来支持他们。

提供鼓励

不要低估了一些鼓舞人心的词的力量。

当您恢复健康时，可以轻松地关注负面因素。经过几个月的清醒，他们可能溜了下来喝一杯。也许他们觉得自己错过了社交活动。

您可以帮助他们看到光明的一面，无论是表扬他们走了多远，还是承认他们在选择放弃潜在诱人的情况（例如办公室欢乐时光）时都表示赞赏。

有耐心

从滥用酒精或上瘾中恢复过来的人经常会遇到困难，痛苦的情绪。他们可能会感到沮丧或生气，与喝酒的欲望作斗争或表达很多负面想法。他们的情绪可能会经常发生变化。

即使他们将这些情绪导向自己，他们的情绪状态也会影响您的情绪。请记住，这不一定是他们选择的情况。

当然，重要的是要围绕（对自己造成负面影响的）行为（例如愤怒的爆发或不诚实）设定（并强制执行）清晰的界限。但是，在耐心努力进行变革时，培养耐心也很重要。

支持积极的习惯

花时间与您所爱的人在一起，尤其是在双方都喜欢的活动上，可能会使他们对整体生活感到更加积极和乐观。嗜好还可以帮助分散对饮酒的念头。

考虑一起参加各种活动，例如远足，志愿活动甚至烹饪课。

如果您不喜欢或不参加相同类型的活动或兴趣爱好，则仍然可以鼓励他们寻找自己喜欢的事物或找到新的兴趣。

通过询问他们学习的新技能或达到的里程碑来表示支持，例如制作精美的菜品或参加5K。

获得自己的支持

您可能希望尽可能与自己所爱的人一起参加治疗，但是明智的做法是与自己的治疗师交谈。如果特定的行为或情绪症状会影响您的日常生活，则尤其如此。

酒精成瘾是一种疾病，但这不能成为虐待行为的借口。如果您所爱的人表现出有毒或攻击性的行为，最好与治疗师讨论，并制定计划以确保自己的安全。

在治疗之外，别忘了照顾好自己和您的需求。确保您在整个康复过程中优先考虑自己的自我保健。

如果您精疲力竭而忽视了自己的需求，那么对您所爱的人将无济于事。

底线

恢复是艰难而复杂的旅程。对于大多数人来说，仅仅戒酒是不够的。您还必须诚实地探索生活中有助于饮酒的模式和行为。

这可以使您经历一段艰难而痛苦的旅程，但是这样做可以帮助您更好地应对即将到来的挑战，并增加到达目的地的机会：成功的康复。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。