口干与焦虑之间有什么联系？

内容

• 是什么引起了您的焦虑口干？
• 透过嘴呼吸
• 格尔德
• 抗焦虑药
• 焦虑的其他症状
• 口腔干燥的家庭疗法
• 缓解焦虑的技巧
• 焦虑资源
• 焦虑应用
• 播客焦虑
• 底线

焦虑是生活的正常部分。这是每个人都必须强调的反应或可怕的情况。但是，如果您的焦虑是长期的或严重的，则您可能患有焦虑症。焦虑症是美国最常见的精神健康状况。

日常焦虑症和焦虑症都可能引起广泛的心理和生理症状。口干可能是焦虑症的身体症状之一。

是什么引起了您的焦虑口干？

焦虑的原因可能有多种原因。让我们仔细看看三个最常见的原因。

透过嘴呼吸

通过鼻子呼吸是最健康，最有效的呼吸方式。但是，如果您感到焦虑，可能会更容易通过嘴呼吸。您可能也没有那么深呼吸。

如果您通过嘴呼吸，进入的空气会使它干燥。张开嘴呼吸也会引起干燥。

当您非常焦虑时，您也可能更容易换气过度，这是一种通过嘴巴快速呼吸的方式。换气过度会导致口干。

格尔德

胃食管反流疾病（GERD）是一种胃酸进入食道的疾病。它可能引起口干，尤其是在儿童中。

GERD在焦虑症患者中更为常见。此外，患有焦虑症可能会使您更容易患GERD。

抗焦虑药

如果您的焦虑对其他疗法无反应或不堪重负，您的医生可能会开出抗焦虑药或抗抑郁药，也可用于帮助治疗焦虑症。

口干是许多类型的抗抑郁药的常见副作用。

焦虑的其他症状

了解焦虑的其他一些常见症状可以帮助您弄清这是否是导致口干的原因。这些症状可能包括：

• 躁动，躁动，烦躁
• 心跳加快
• 换气过度或呼吸急促
• 出汗增加
• 难以集中
• 消化问题，例如腹泻或胃痛
• 头疼
• 疲劳
• 睡眠困难

口腔干燥的家庭疗法

在许多情况下，您可以使用家庭疗法来缓解口干症状。下次口腔干燥时，您可能需要尝试以下一些补救措施：

• 喝水或无糖饮料。
• 吸上冰块。
• 嚼无糖口香糖，可以增加唾液的产生。
• 专注于通过鼻子而不是嘴呼吸。
• 在家里使用加湿器。
• 避免使用含咖啡因或酒精的饮料。
• 减少吸烟或尝试戒烟。
• 除非确实需要，否则避免使用非处方（OTC）抗组胺药或减充血药。
• 尝试使用其中含有木糖醇的OTC唾液替代品。您可以在大多数药店找到这种产品。

缓解焦虑的技巧

缓解焦虑也可以帮助您的口干以及其他症状。如果您感到焦虑，可以采取以下一些策略来使自己感到镇定：

• 行使。 对于某些人来说，像瑜伽这样的放松运动可能会有所帮助。其他人发现有氧运动有助于他们放松。即使只是快步走也可以缓解焦虑。
• 尝试冥想。 表明冥想可以帮助减轻压力和控制焦虑感。较早的研究表明，冥想还可以减轻焦虑症的症状，例如惊恐发作，社交焦虑症和恐惧症。
• 尝试日记。 写下焦虑可以帮助您摆脱焦虑，使您可以专注于其他事情。
• 饮食要健康。 吃含有蛋白质，复杂碳水化合物和健康脂肪的膳食可以帮助您避免血糖升高，这可能会使您的焦虑症状加重。复杂的碳水化合物也可能会增加血清素的含量，这是一种具有镇静作用的大脑化学物质。
• 喝水 即使是轻微的脱水也会对您的情绪和整体幸福感产生负面影响。
• 确定您的触发器。 尝试注意使您感到焦虑的事件和情况。您可能需要考虑可以避免或减少焦虑触发的方法。

如果您的焦虑严重或感到不堪重负，最好的选择是与医生或心理健康专家交谈。他们可能会建议一种心理疗法或开药以帮助缓解症状。

焦虑资源

焦虑有时会破坏您的生活。您的担心会变得压倒性，使您无法入睡或享受日常生活。

如果您渴望在家中舒适地找到应对工具和策略，则可以考虑使用这些智能手机应用或播客。

焦虑应用

从冥想到认知行为疗法，各种各样的应用程序可以指导您通过不同的策略来应对焦虑。以下是您可能要检查的一些内容：

• 顶空： 这个冥想应用程序包括从睡眠到生产力到同情心的一切冥想。它还可能有助于增加您的注意力和平静感，同时减少焦虑症状。
• 冷静： 由于焦虑会导致睡眠问题，而睡眠问题会使焦虑变得更糟，因此此应用可以帮助您睡个好觉并减少焦虑。
• Breathe2Relax： 该应用程序指导您进行呼吸练习，以帮助您缓解压力。此外，学习适当的呼吸可能有助于口干。
• 停下来，呼吸并思考： 该应用程序可帮助您检查自己的感受，然后建议进行短期活动，如根据自己的当前心情进行的冥想，呼吸练习或瑜伽练习。

播客焦虑

有些播客专注于帮助您放松，而另一些播客则可以教会您更多有关焦虑本身的知识，并帮助您了解自己并不孤单。

• 在奥斯丁着急： 该播客由专门研究焦虑症的心理学家主持。它们涵盖了与焦虑症相关的广泛主题，从与其他专家的访谈到应对策略。
• 焦虑教练： 这些20分钟的剧集每个都针对特定的焦虑领域，并提供应对和生活方式改变的提示。
• 焦虑杀手 该播客提供与焦虑专家的对话，以及可用于缓解焦虑的工具。主持人还进行了一系列的冥想和呼吸练习。
• 亲爱的焦虑： 在此播客中，喜剧演员和积极的心理学专家提供了解决焦虑的工具，重点放在正念，改善的沟通和自我意识上。
• 冷静一下： 该播客提供了与焦虑相关的广泛主题，从营养到冥想。除专家访谈外，它还提供了缓解焦虑的有用策略。

底线

口干是焦虑的许多症状之一。它可能是由您的口呼吸，药物或GERD引起的。

它常常伴有其他焦虑症状，例如快速脉搏，出汗，注意力不集中以及躁动或躁动的感觉。

如果焦虑导致您的口干，学会缓解焦虑与治疗口干同等重要。锻炼，冥想和写下您的担忧都可以帮助您。

如果您的焦虑不堪重负，请务必与您的医生或心理健康专家交谈。他们可以帮助您了解自己并不孤单，并且可以使用多种疗法和药物来缓解症状。