杜布鲁饮食评论：它可以帮助减肥吗？

内容

• 健康热线饮食评分：3.75（总分5）
• 什么是杜氏饮食？
• 如何遵循杜布鲁饮食法
• 它有助于减肥吗？
• 其他可能的好处
• 潜在的缺点
• 吃的食物
• 避免食用的食物
• 样本菜单
• 第一天
• 第二天
• 第三天
• 底线

健康热线饮食评分：3.75（总分5）

由电视真人秀夫妇开发的Dubrow Diet将间歇性禁食（一种将饮食限制在特定时间段内的饮食方式）与低碳水化合物饮食结合在一起。

该计划有望帮助您减肥，长寿，并从内而外改变您的身体和生活。

有些人称赞该计划的有效性，而另一些人则称它是非原创的，过于简化的并且热量太低。

本文将仔细研究Dubrow Diet，以及它是否可以帮助您减轻体重。

评分评分

• 总体得分：3.75
• 快速减肥：3
• 长期减肥：4
• 易于理解：3.5
• 营养品质：4.5

底线：杜布鲁饮食法是一种低碳水化合物饮食法，它采用间歇性禁食来促进体重减轻。它强调食用瘦肉蛋白，健康脂肪，非淀粉类蔬菜和水果，并可能带来一些好处。

什么是杜氏饮食？

Dubrow Diet是由现实明星Terry和Heather Dubrow创建的流行饮食计划。

特里·杜布鲁（Terry Dubrow）博士是著名的整形外科医生，是电视节目《博特奇》（Botched）的联合主持人，而希瑟·杜布鲁（Heather Dubrow）则是奥兰治县真实家庭主妇的前演员。

在2018年出版的一本书中概述了饮食。

根据其创建者的说法，该计划可以改善血糖控制，提高能量水平，促进脂肪燃烧和减缓衰老迹象。

低碳水化合物饮食涉及间歇性禁食，并将您的食物摄入限制在一天中的特定时间。

它还为包含哪些食物和食物组以优化结果提供了一般性准则。

摘要 Dubrow Diet是根据Terry和Heather Dubrow出版的书制定的饮食计划。这是一种低碳水化合物饮食，需要间歇性禁食，并为您应该吃的食物设定指南。

如何遵循杜布鲁饮食法

Dubrow饮食分为三个阶段，每个阶段随饮食安排而变化。

第一阶段称为“红地毯准备就绪”，包括禁食16小时，在加油期间每天限制食物摄入8小时。这是一种常见的间歇禁食，称为16/8方法。

在计划开始时，此阶段应持续2-5天。可以帮助重置饥饿提示，从而开始从右脚开始饮食。

第一阶段是限制性最强的食品，鼓励使用诸如瘦蛋白，健康脂肪，非淀粉类蔬菜，水果，乳制品以及少量坚果，种子和复杂碳水化合物的食物。

饮食的第二阶段被称为“夏天来了”，直到达到体重目标为止。

与第一阶段一样，它涉及禁食期，持续12到16个小时，具体取决于您要达到目标的速度。

此阶段还为您应该食用哪些食物种类以及摄入多少食物设定了准则。

尽管无需计算卡路里或大量营养素，但该计划鼓励人们进食特定的食物。

在第二阶段，您应该吃：

• 2–3份非淀粉蔬菜
• 2–3份瘦肉蛋白
• 2–3份健康脂肪
• 1份乳制品
• 1-2份水果
• 1份坚果或种子
• 1份复杂碳水化合物

一旦达到所需的体重，就可以开始饮食的最后阶段，以长期保持体重，这就是所谓的“像人一样活着时要保持高温”。

此阶段与第二阶段的规则相同，但每周两次，每天禁食16小时，在接下来的5天中禁食12小时。

在饮食的第二阶段和第三阶段中，偶尔可以作弊。在这些日子里，节食者可以适度享受自己喜欢的食物。

摘要 Dubrow Diet是一项饮食计划，其中涉及每天12至16小时的间歇性禁食。它还为您可以吃的食物类型和数量设定了一般准则。

它有助于减肥吗？

杜布罗夫饮食法强调饮食健康，全食，并使用最少加工的食材，有助于减肥。

杜布罗夫饮食法所鼓励的许多食物中都含有重要的营养素，例如纤维，其在消化道中缓慢移动，有助于增强饱腹感（1）。

饮食中的碳水化合物也较少，这可能有助于增加新陈代谢并减少饥饿和腹部脂肪（2、3、4）。

此外，该计划还包括间歇性禁食，这已被证明有助于减肥（5、6）。

实际上，一项评论发现，间歇性禁食与减少卡路里在促进体重减轻方面一样有效，并指出，间歇性禁食3-12周可能导致体重减轻多达8％（5）。

此外，其他研究表明，间歇性禁食可能会暂时促进您的新陈代谢，从而帮助您的身体全天燃烧更多的卡路里（7）。

摘要 Dubrow饮食可以通过强调健康的整体食物来帮助减轻体重。它还限制了碳水化合物，并加入了间歇性禁食，这两者都有助于减肥。

其他可能的好处

除减轻体重外，杜布鲁饮食法还可以提供其他一些好处，包括：

• 炎症减少。 研究表明，间歇性禁食可以减少多种炎症指标，从而可以预防慢性疾病（8、9、10、11）。
• 改善心脏健康。 禁食和低碳水化合物饮食可以降低胆固醇和甘油三酸酯水平，从而改善心脏健康（12、13）。
• 稳定的血糖。 一些研究表明，减少碳水化合物可以降低血糖水平，并提高身体使用胰岛素（一种与血糖控制有关的激素）的能力（14、15）。
• 改善大脑健康。 尽管研究主要限于动物研究，但它表明间歇性禁食可能会增强大脑功能并减缓大脑衰老的迹象（16、17）。

摘要 Dubrow饮食可以减轻炎症，改善心脏健康，稳定血糖水平并保护您的大脑。

潜在的缺点

尽管Dubrow Diet有许多可能的好处，但也有一些缺点需要考虑。

首先，许多人批评该计划只是简单地回收和重塑间歇性禁食之类的常见概念，而不提出新的想法。

此外，该计划着重于通过减轻体重和延缓衰老的迹象来保持最佳状态，而不是改善整体健康状况。

饮食还提供了关于哪些食物和吃多少的非常一般性的建议。

虽然这对于寻求灵活性的经验丰富的健康饮食者可能是好事，但其他人可能会很难遵循，因为它提供的指导很少。

此外，该计划的卡路里可能非常低，具体取决于您选择包括哪些食物以及全天选择吃多少食物。

尽管减少卡路里可以促进体重减轻，但饮食不足会损害您的新陈代谢，并可能引起诸如疲劳，虚弱，情绪变化和注意力不集中等副作用（18）。

最后，间歇性禁食通常被认为是安全的，但对于某些健康状况（例如1型糖尿病或低血压）的人来说是不合适的。

空腹也不适合怀孕或哺乳的妇女。

此外，女性对卡路里限制的敏感性更高，一些证据表明，禁食可能会对生育产生负面影响（19）。

因此，女性可能希望使用更改良的方法，并且仅按照杜布鲁饮食法的鼓励，而不是每天练习几天的间歇性禁食。

摘要 杜布鲁饮食法以熟悉的概念为基础，并着重于保持最佳状态，而不是改善健康状况。它还提供了非常笼统的建议，可能无法为某些人提供足够的卡路里。

吃的食物

Dubrow Diet为您应食用的食物设定了一般准则。

它强调了几种健康食品，例如瘦蛋白，健康脂肪和非淀粉类蔬菜。

以下是杜布罗饮食中的部分食品和饮料：

• 非淀粉类蔬菜： 西兰花，绿叶蔬菜，芦笋，花椰菜，抱子甘蓝，芹菜等。
• 瘦蛋白： 去皮鸡肉或火鸡，瘦牛肉或猪肉，海鲜，鸡蛋，豆腐，豆
• 健康脂肪： 橄榄油，椰子油，鳄梨油，鳄梨等
• 乳制品： 牛奶，酸奶，奶酪
• 水果： 苹果，香蕉，浆果，瓜，葡萄，樱桃，梨，桃子，杏子等
• 坚果和种子： 杏仁，核桃，开心果，奇亚籽，亚麻籽，大麻籽等。
• 复杂碳水化合物： 豆，扁豆，地瓜，燕麦，藜麦，荞麦，大麦，鹰嘴豆等。
• 饮料： 水，不加糖的咖啡或茶

在饮食的第二阶段和第三阶段，允许饮用低糖酒精饮料，例如红酒或白葡萄酒和蒸馏酒。

但是，建议您每天限制摄入一种饮料，并且在喝酒的那一天只能坚持一份水果。

摘要 杜布罗夫饮食法鼓励食用非淀粉类蔬菜，瘦肉蛋白，健康脂肪，乳制品，水果，坚果，种子和无卡路里的饮料。

避免食用的食物

重加工和精制食品应仅限于杜布鲁饮食，包括：

• 加工食品： 便餐，薯片，炸薯条，快餐，烘焙食品，糖果等。
• 精制谷物： 白面包，面食，饼干，煎饼，面粉玉米饼，饼干，白米饭
• 含糖饮料： 苏打水，能量饮料，果汁，甜茶，运动饮料
• 高脂肉： 培根，牛排，五花肉，羊排，香肠等
• 精制油： 菜籽油，玉米油，大豆油，氢化脂肪

请记住，由于该计划允许在饮食的第二阶段和第三阶段中偶尔作弊，因此仍然可以偶尔偶尔食用这些食物。

摘要 遵循杜布鲁饮食法时，应限制加工食品，精制谷物，加糖饮料，高脂肉和精制油。

样本菜单

下面是饮食第二阶段三天的样子。

请记住，由于Dubrow Diet使用间歇性的禁食，因此除非在指定的8-12小时进餐窗口内食用早餐，否则就不会食用早餐。

第一天

• 早餐： 没有
• 午餐： 烤鸡配炒西兰花和红薯角
• 晚餐： 烤三文鱼配花椰菜饭和芦笋
• 零食： 奶酪棒，苹果和少量杏仁

第二天

• 早餐： 没有
• 午餐： 素菜与豆eh，青椒，洋葱，西红柿和茄子一起炒
• 晚餐： 香草烤火鸡胸球芽甘蓝和藜麦
• 零食： 奇亚籽和浆果的希腊酸奶

第三天

• 早餐： 没有
• 午餐： 全麦吐司配牛油果，煮鸡蛋和小菜沙拉
• 晚餐： 西葫芦面条，配金枪鱼，大蒜，欧芹和橄榄油
• 零食： 苹果，肉桂和烤核桃奶酪

摘要 上面为期三天的抽样膳食计划提供了一些简单的膳食和小吃，您可以在Dubrow Diet中享受这些膳食和小吃。

底线

Dubrow饮食是一种低碳水化合物饮食，使用间歇性禁食促进体重减轻。

目前尚无关于这种饮食的研究，但是它所包含的饮食方式可能有助于减肥并总体上改善健康状况。

饮食仍然回收了旧观念，并且主要集中在身体外观上。

因此，享受各种健康的全食物并按照适合自己的饮食计划，可能是长期减肥的更好选择。