吃这个更好的睡眠

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要想睡个好觉，不仅仅是靠在枕头上打卡的小时数。这 质量 睡眠的重要性同样重要，并且根据发表在 临床睡眠医学杂志，你的饮食可能会有所帮助（或伤害！）。

哥伦比亚大学的研究人员在睡眠实验室观察了 26 人一天，以了解纤维、糖和饱和脂肪如何影响他们的睡眠质量。结果表明，全天少吃纤维、多吃糖和饱和脂肪会导致夜间睡眠不佳。

通常情况下，每晚都会在光线、容易被打乱的睡眠和更深的“慢波睡眠”之间取得平衡。两者都是正常睡眠周期的一部分，但它是第二种更深层次的睡眠周期，可以完成所有必要的恢复工作，以确保您在接下来的一天保持精力充沛和休息。你想要它。你需要它。

该研究得出的结论是，你从饱和脂肪和糖中获得的能量越多，你的慢波睡眠就越少，你就越有可能在半夜醒来。您摄入的营养素会影响某些负责调节休息的神经递质。 “糖和脂肪可能会干扰大脑产生睡眠所需的血清素，”该研究的主要作者 Marie-Pierre St-Onge 博士说。

然而，通常纤维含量较高的饮食预示着整晚的深度睡眠时间会更多。哦，嘿，美女休息。研究人员并不确定 如何 根据 St-Onge 的说法，纤维发挥了它的魔力，但它可能与血糖指数有关。 （这是您的身体分解碳水化合物并将它们转化为糖的速度。）

更重要的是，虽然样本量很小，但只需要研究人员 一 一天注意饮食对打盹质量的影响。公平地说，在欢乐时光里捣碎马苏里拉奶酪棒和含糖饮料可能不符合您的最佳利益，并且可能会减少您以后整晚休息的机会。改为全天食用浆果和深色绿叶蔬菜等食物，并在睡眠中获得奖励。

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