5个瑜伽姿势扭转肌肉调理

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原始和自然形式的瑜伽非常棒。许多。原因。而且我们永远不会说以传统方式做瑜伽姿势不会为您带来巨大的身心回报。 （它会的。只要看看瑜伽的这 6 个隐藏的健康益处。）也就是说，你可以做一些事情来将热量调高一个档位（或几个档位），以增强力量和瘦肌肉，加速你的心率，或者只是进行更深的伸展。 Equinox 的瑜伽老师兼 Laughing Lotus 的创意总监 Mary Dana Abbott 说：“通过在常见姿势中玩不同的变化和过渡来挑战身心，可以使练习变得更强大、更有趣。”这不是每次你都要做的事情，但雅培的这五个力量训练动作提供了一种很酷、令人惊讶的方式来改变事情。 （喜欢她的衣服吗？看看 Nesh Clothing！）

只是 Abbott 的警告：如果您从教练那里得到红灯，请在家里玩这些。始终确保您的修改与您的老师一致。尊重他们所说的话和他们所教授的实践很重要——在课堂上成为团队合作者也很重要（也就是不要分散其他学生或老师的注意力）。

靠墙倒立俯卧撑

“这个动作增强了肩膀、手臂和核心的力量，还有助于平衡，”雅培说。

提示：

1.双手分开与肩同宽

2. 将脚后跟放在墙上，膝盖稍微弯曲以保持背部平坦

手臂变化的战士二

“同时锻炼上半身和下半身，并进行一些孤立的三头肌和二头肌锻炼，”雅培说。

提示：

1. 锻炼手臂的阻力：假装手上有小重量，甚至使用两磅重的哑铃

2. 确保前膝在脚踝正上方

树式提踵

“抬起你的脚后跟使这个姿势更像是一种本体感受挑战[本体感觉是你的身体意识]，并进一步锻炼小腿和核心，”雅培说。

提示：

1. 轻轻地将目光聚焦在视线下方，并在抬高脚跟时保持在那里

下犬式的兔子跳

“这个可以让你的心率加快（阅读：可以帮助你燃烧更多的卡路里）并有助于协调，”雅培说。

提示：

1. 保持大腿接合并轻轻着地。

2. 使臀部越过肩膀

带脚趾移位的平板支撑

“加强你的核心、手臂和大腿，同时让小腿得到很好的伸展，”雅培说。

提示：

1. 将视线集中在您面前的地板上

2.不要让脖子或头下沉

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