吃得更多，体重减轻

内容

• 审查

塔玛拉的挑战 尽管塔玛拉从小就吃小份量的食物并避免吃垃圾食品，但她上大学后改变了习惯。 “全是啤酒和深夜墨西哥卷饼，”她说。 “我试着不吃饭去健身房，但到毕业时我还是胖了 40 磅。”我的转折点 不顾一切地减肥，塔玛拉尝试了白菜汤饮食和其他时尚计划。尽管她确实减轻了一些体重，但她最终还是恢复了旧习惯并恢复了所有体重。 “我知道饮食不健康，但我很绝望，”她说。最后，她看到一位营养师重新学习如何进食。 “她建议我全天吃几顿由蛋白质、碳水化合物和脂肪组成的小餐，”塔玛拉说。 “一开始，我担心自己吃得太多会发胖，但我愿意尝试任何事情。”我的减肥和锻炼计划 Tamara 停止饮酒，并在她的膳食中加入更多蛋白质，如蛋清。结果，她能够更好地调整自己的身体暗示。 “多年来，我一直认为饥饿是软弱的表现，”塔玛拉说。 “一旦我开始有规律地进食，饥饿就变成了再次进食的标志。”塔玛拉在四个月内减掉了大约 10 磅，但当她搬到芝加哥上法学院时，她的进步放缓了。 “我很失望我没有立即适应更小的尺码，”她说，“但我知道我在调整时需要耐心。”为了充分利用她的锻炼，她开始在健身房佩戴心率监测器。她在自己的养生之道中加入了力量训练、普拉提和瑜伽，然后她又开始减肥了。取得成功 外带餐和蛋白质棒等零食让 Tamara 在课堂和锻炼期间保持精力充沛；当她周末的日程安排空闲时，她会去健身房进行超长时间的训练。 “我仍然在缓慢减肥，但我也在锻炼肌肉，”她说。 “结果：我整个人的体型都开始变化了！”两年半后，当她从法学院毕业时，她的体重达到了 128 磅——这个体重她已经保持了三年多。现在塔玛拉依靠她的有氧运动来缓解工作日的压力，她健康的零食习惯让她在法庭上的漫长日子里保持专注。 “我的一生都过着要么全有要么全无的生活，”塔玛拉说。 “现在我知道平衡是关键。”我的动机秘诀 • 忘记无脂肪“在我最胖的时候，我吃的所有东西都是无脂肪的！我对真正的沙拉酱更满意。” • 跟踪“如果我想要饼干，我会吃它。但之后我会跳过薯饼、面包或米饭。” • 把你的锻炼带回家“这些天我的日程安排有限，所以我为我家买了一个椭圆机。当我不能去健身房时，我会在上班前 45 分钟健身。”我的锻炼计划 • 有氧运动 40-60 分钟/每周 4-5 次 • 举重训练 60 分钟/每周 3 次 • 瑜伽或普拉提 60 分钟/每周 2 次 要提交您自己的成功案例，请访问 shape.com/模型。

审查