轮班工作睡眠障碍

内容

• 什么是轮班工作睡眠障碍？
• 轮班工作睡眠障碍有哪些症状？
• 如何诊断轮班工作睡眠障碍？
• 改变生活方式有助于管理轮班工作的睡眠障碍
• 轮班工作睡眠障碍如何治疗？
• 患有轮班工作睡眠障碍

什么是轮班工作睡眠障碍？

轮班工作睡眠障碍（SWSD）发生在非传统时间的工作中，例如分班，坟墓班，清晨班或轮班。它的特点是过度嗜睡，缺乏清爽的睡眠和嗜睡。这些症状会影响工作和休闲时间。

非传统的工作时间表可能会破坏一个人的昼夜节律或“生物钟”。它在整个24小时内的相对固定的时间调节觉醒和困倦。昼夜节律被抛弃时可能会产生令人沮丧的症状，因为它会影响：

• 嗜睡
• 警觉
• 体温
• 激素水平
• 饥饿

克利夫兰诊所估计，有10％到40％的轮班工人会经历社署。那些定期更改班次的人最有可能受到影响。

但是，并非每个从事非传统班次的人都会遇到SWSD。许多从事这些工作的人的昼夜节律使他们成为自然的“夜猫子”，并且能够避免这种疾病。

轮班工作睡眠障碍有哪些症状？

SWSD是一种慢性或长期疾病。这些症状通常会影响您的日常生活。您可能会遇到以下许多症状：

• 上班和下班都过度嗜睡
• 难以集中
• 能源短缺
• 失眠使您无法获得充足的睡眠
• 睡眠不完整或不清爽
• 抑郁或情绪低落
• 关系的麻烦

长期睡眠剥夺可能是危险的，并且可能增加您在方向盘上入睡或在工作中出错的风险。它会影响您的健康，包括心脏健康和适当的消化功能。它还会增加您患癌症的风险。在这种情况下，老年工人和女性工人面临着更高水平的睡眠剥夺的风险。

嗜睡会造成危险的工作条件。据信，这是造成1979年切尔诺贝利灾难，宾夕法尼亚州核电厂灾难以及1989年埃克森美孚泄漏在阿拉斯加海岸的部分原因。因此，不应轻视SWSD的症状。如果管理不当，可能会导致工作中和工作中的事故。

如何诊断轮班工作睡眠障碍？

您的医生将使用诊断标准来确定您是否患有SWSD。他们可以使用“国际睡眠障碍分类”，“精神障碍诊断和统计手册”的最新版本，或同时使用两者。

您的医生可能会问您一系列有关您的睡眠方式和障碍以及您目前工作的班次的问题。他们可能会要求您提供至少七天的睡眠日记。您可能还会被问到您的病史和任何现有药物。

由于SWSD可以模仿其他睡眠障碍，因此您的医生可能会首先排除发作性睡病和阻塞性睡眠呼吸暂停等疾病。他们可能会下令进行睡眠研究以排除这些或其他睡眠障碍。

在睡眠研究期间，您将在诊所过夜，并可能将监视器放在手指，胸部或脸上。这些监视器将评估以下内容：

• 睡眠质量
• 睡眠障碍数
• 心率
• 呼吸

改变生活方式有助于管理轮班工作的睡眠障碍

尽管许多员工无法更改工作时间，但是有一些方法可以减轻SWSD的影响。

您可以做出许多生活方式上的改变，这些改变可能有助于缓解某些睡眠障碍症状：

• 尝试保持规律的睡眠时间表，包括休息日。
• 如有可能，请在一系列轮班后休48小时。
• 下班时戴太阳镜，以最大程度地减少阳光照射。这样做有助于防止激活“白天”时钟。
• 尽可能小睡一下。
• 睡前四个小时限制咖啡因的摄入量。
• 保持富含水果和蔬菜的健康饮食。
• 使用浓淡的阴影以营造黑暗的环境。
• 要求家人和其他住家同伴通过使用耳机看电视或听音乐来减少噪音。让他们避免家务劳动，直到您醒来为止。
• 如果可以，请避免长时间上下班。它会减少您的睡眠时间，并引起更多的睡意。
• 即使在白天，也要在睡觉前保持每晚的习惯。
• 睡觉时，戴上耳塞或使用白噪声将声音淹没。
• 服用非处方褪黑激素。
• 购买灯箱进行光疗之前，请先将眼睛暴露在非常明亮但安全的光线下。
• 轮班之前，请小睡30至60分钟。

如果您为一家定期雇用非传统轮班工人的公司工作，例如24小时工厂，医院或警察部门，则您的雇主可能希望自己实施帮助员工的安全措施。这可能包括保持工作场所凉爽明亮，以提高警觉性。

轮班工作睡眠障碍如何治疗？

生活方式的改变是健康睡眠的最重要组成部分，但有些人可能会转向助眠。褪黑素被认为是安全的，一些工人发现它可以极大地改善他们的睡眠质量。

但是，应谨慎并短时间使用催眠药和镇静剂。这些药物包括唑吡坦（安必恩）和埃索匹克隆（Lunesta），您的医生可以开处方。

莫达非尼（Provigil）已获得美国食品和药物管理局（US Food and Drug Administration）的批准，是具有低滥用潜力的促唤醒药物。它可以改善睡眠，减轻早晚睡意。在临床试验中，莫达非尼还被证明可以减少长期记忆障碍并改善记忆获得。

为了尽可能提高睡眠质量，请尝试排除干扰。睡觉前一个小时，尽量不要看手机或明亮的屏幕。使用白噪声机，使音乐平静或耳塞淹没当天的背景噪声。

患有轮班工作睡眠障碍

美国越来越多的劳动力从事非常规的上班时间。随着当前的劳动力和技术的进步，预计非传统的工作时间表不会减少。

改变生活方式和服用安眠药可以帮助您在休假期间获得最佳的睡眠质量。