如何摆脱高原效应及其发生的原因

内容

• 为什么会发生平稳效应？
• 如何避免和摆脱高原效应

高原效应是一种情况，即使您有足够的饮食习惯并定期进行体育锻炼，也无法观察到减肥的连续性。这是因为减肥不被认为是线性过程，因为它取决于多种因素，包括生理因素，据认为与这种作用有关。

在开始节食和进行体育锻炼时，很容易会减掉几公斤，这是正常的，但是随着时间的流逝，身体变得更加适应饮食和日常活动，因此消耗的能量变小并且没有变化重量。

尽管可以认为它令人沮丧，但可以避免并可以通过定期的营养咨询来克服高原效应，因此可以评估推荐饮食的效果，并可以进行调整，以及对身体的强度和刺激进行改变活动。因此，生物体不会保持相同的作用，并且有可能避免平台作用。

为什么会发生平稳效应？

在减肥过程开始时，通常会在头几周内出现体重减轻，这是因为糖原储备不足以产生能量，而且消化，流产和新陈代谢所需的能量消耗更少。食物，有利于减肥。但是，随着热量的保持，人体达到了一种平衡，适应了这种情况，这使得每天消耗的卡路里与消耗的卡路里相同，而不会减轻体重，并具有稳定的作用。

除了有机体的适应性外，如果长期遵循相同的饮食或训练计划，长期遵循受限饮食或快速失去大量营养，也会发生平台效应。体重下降，新陈代谢下降。然而，需要进一步的研究来实际确定哪种生理机制与高原效应最密切相关。

进食热量受限的饮食6个月后，高原反应更为常见，因此，重要的是，在营养学家的陪伴下，不仅要避免高原反应，还要避免营养不足。

如何避免和摆脱高原效应

为了避免并保持平稳状态，您需要每天进行一些更改，例如：

• 改变饮食习惯因为当您长时间吃相同的饮食时，身体习惯了每天将消耗的卡路里和营养成分，因此新陈代谢过程没有变化，因此它可以适应并减少能量消耗以保持身体的正常功能并减慢燃烧脂肪和体重的过程。因此，通过在营养师的指导下定期改变饮食习惯，有可能避免身体的这种生理适应并采取新的减肥策略。
• 改变训练的类型和强度，因为这样可以刺激身体花费更多的能量，避免高原效应，有利于减肥和增加肌肉质量。在某些情况下，拥有体育专业教练可能会很有趣，以便可以根据目标制定锻炼计划，以促进对身体的不同刺激。
• 白天喝水，因为水是有机体正常运转的基础，也就是新陈代谢过程发生的基础。在没有水分或水分很少的情况下，人体开始节省能量来进行新陈代谢，从而干扰了减肥过程并有利于高原效应。因此，建议在运动中每天至少喝2升水；
• 休息，因为它对于肌肉再生很重要，它可以增加肌肉质量，这对于增加新陈代谢和燃烧脂肪至关重要。此外，良好的睡眠有助于调节与饥饿有关的激素（生长素释放肽和瘦素），因此对减肥有积极作用。

在出现荷尔蒙问题的情况下，重要的是，除了营养学家的指导外，还要由内分泌学家陪同人员，以便定期检查血液中这些激素的浓度，因为从那里可以知道体重减轻的缺乏是由于平台作用或激素紊乱引起的，因此有必要开始或改变治疗方法。

还建议不要长期限制饮食，没有营养指导，因为这不仅会导致营养缺乏并有利于高原效应，还可能导致饮食失调，例如暴饮暴食，以及手风琴效果，即减肥后，该人恢复到初始体重或更高。了解什么是手风琴效果以及它如何发生。