来自训练 Khloé Kardashian 的人的 5 个疯狂有效的练习

内容

• 1.硬拉
• 2. 拉雪橇
• 3. 拳击：Focus Mitts
• 4. 保加利亚分腿深蹲
• 5. 抗拒跑
• 审查

Khloé Kardashian 正在慢慢主宰名人健身领域。她在社交媒体上展示了她的锻炼 A 游戏，写了健康生活的书 强壮的裸体更好看，并登上了封面 形状 （请参阅封面拍摄的幕后花絮）。现在，她正在迈出她的下一个大动作：今晚是她新的减肥真人秀的首映式， 复仇之躯与科勒·卡戴珊.使命？通过帮助人们变得健康来改善人们的生活——更重要的是，让他们自我感觉良好。

我们不仅从节目的一位训练师 Lacey Stone 那里获得了完整的训练（在这里进行大重量训练），而且我们还采访了 Khloé 的训练师 Gunnar Peterson，以窃取他的一些秘密。他分享了他最喜欢为 Khloé（以及他的名人客户清单上的任何其他人）服务的五个动作。

1.硬拉

硬拉是终极的背部燃烧器。做对了，你可以得到健美和肌肉发达的战利品和腿筋——但做错了，你就在要求受伤。用杠铃、哑铃或六角杠铃（如本 Insta 中的 Khloé）尝试它们，然后继续进行这些其他硬拉变式以击中每一英寸。

一种。 双脚分开站立在负重杠铃后面，使小腿接触到杠铃。

B. 弯曲膝盖和臀部，用正手握住杠铃，双手放在腿外侧，背部挺直。保持颈部与脊柱成一直线。接合背阔肌以将肩胛骨锁定到位。

C。 当你挤压臀部时，站起来并向前推你的臀部。降低到起始位置并在进行下一次重复之前暂停。

尝试 3 组，每组 8 到 12 次，随着重量的增加而减少次数。

2. 拉雪橇

对于这个特殊的动作，你需要一个重量雪橇。你可以拉它（就像 Khloé 那样），推动它，甚至向后拉——选择权在你。要进行有氧运动的杀手级锻炼，请将其混合起来，然后将整个锻炼时间都用在“雪橇”上。在这里，向后拉雪橇的步骤：

一种。 面对雪橇，拉紧链条或绳索，然后向后靠。双脚站姿宽阔，脚后跟负重，核心收紧，手臂伸直。

B. 向后快速迈出一小步，尽可能快地移动，并在前进时建立动力。

尝试 4 组，每组 4 次。

3. 拳击：Focus Mitts

是时候让那些公爵们起来了。如果你真的是在为一个复仇的身体而努力，那么你很可能会有一些愤怒要燃烧。将它戴在手套上（如果您没有伙伴，则带上一个沉重的袋子）进行拳击训练，锻炼您的核心、锻炼上半身并训练您的思维快速思考。尝试这个基本动作，然后将它添加到这个完整的伙伴拳击训练中 体育画报 模特发誓。 （只有一个沉重的包？试试这个初学者跆拳道训练。）

一种。 找一个伙伴；一个人应将拳击手套或接球手套保持在守卫位置，双手护脸，手掌朝外。

B. 出拳伙伴连续 30 秒连续出拳（用非惯用手出拳，在本例中假定为左手），与守卫的右手套接触。继续 30 秒。

C。 出拳伙伴不断地传球（用惯用手出拳，在这种情况下，假定是右手），与守卫的左手套接触。继续 30 秒。

D. 出拳伙伴不断地刺拳，然后是十字架。继续 30 秒。转换角色，因此出拳伙伴现在正在追赶。

尝试重复 3 轮。

4. 保加利亚分腿深蹲

这些婴儿是你的包子的杀手。它们看起来很简单，但它们不是开玩笑；做几组后，你会感到灼热，几乎不能走路。 （在这个 IG 中，Khloé 做了一些分叉深蹲的变体，她的前脚在 Bosu 球上抬高。对于下面的动作，我们将抬高后脚而不是为了额外的战利品燃烧。）你需要一个盒子、健身凳，或者一件大约三英尺高的家具。

一种。 右腿站立，左腿向后伸展，左脚的顶部搁在长凳顶部或其他升高的表面上。保持体重在前脚上。

B. 右腿下蹲。小心保持胸部向上，右膝在右脚上方。

C。 接合臀部以拉直（但不锁定）右腿。

每条腿尝试 3 组，每组 15 次。

通过在每只手上增加哑铃并用臀部将它们笔直向下，或将杠铃放在肩膀上来提高赌注。

5. 抗拒跑

抗阻跑是提高速度和力量的好方法——并且比你说“冲刺”更快地撕裂你的腿！ Khloé 在这个 IG 锻炼蒙太奇中与深蹲、粗绳训练等一起粉碎了他们。但不要只是看着她——你自己试试看。 （并查看这些技巧，了解抗阻跑和其他训练动作如何帮助您跑得更远、更快、更强壮。）

一种。 将阻力带或弹力绳固定在墙壁或坚固的杆子上，并将阻力带放在臀部周围。向前走直到乐队被教授。

B. 在原地冲刺时来回接合核心臂和泵臂，尽量向前移动。

尝试 5 组 30 秒的冲刺。

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