怀孕时跑步：为什么我很高兴继续前进
内容
抱着婴儿不一定意味着要挂上跑步鞋。
我怀上女儿的那一天，我跑了10K –对我而言，这算不了什么。我参加了两次马拉松比赛，数十次半程马拉松比赛，并记录了数千英里的未奖励里程。毕竟，训练对于长跑运动员的课程来说是同等的。
另外，我还没有怀孕……至少还没有怀孕。我和我的丈夫要到那个晚上才“庆祝”我们结婚五周年，但是当我的妊娠试验的两行变成蓝色时，情况并没有改变。
我问我的OB-GYN是否可以在第一次访问时继续运行。
有几个原因。我患有焦虑症和双相情感障碍，并且运动已经（并将继续是）治疗性的。
跑步使我稳定，使我的身体和神经平静。过去，我一直在身体变形和OFSED / EDNOS方面挣扎。锻炼有助于我专注于健康的生活方式，而不是沉迷于体重。另外，我想成为自己最好的版本。
我想尽一切可能确保自己和宝宝的安全。
我的医生令人鼓舞。他告诉我只要我舒服就可以跑步。他说：“您应该减少距离，但考虑到您的历史，每天跑步3英里就可以了。实际上，这很棒。保持活跃甚至可以在分娩和分娩过程中提供帮助。”
所以我跑了。我在头三个月买了新的运动鞋，第二个月买了新的裤子。我放慢了脚步，从来没有没有小吃或一瓶水。我也遵守诺言，将跑步时间限制在每天45分钟或更短时间内。通过这样做，直到我第38周为止，一周可以运行几次。
直到交货前6天。
安全吗？
当然，关于怀孕期间的体育锻炼存在很多争论。经常对女性举重运动员提出批评，对CrossFit健身教练经常进行检查，我无法告诉您在怀孕后期跑步时有多少随意的眼神。不请自来的评论，例如“这似乎不安全”和“您是否担心要摇动婴儿？”很常见.
但是，据美国妇产科学院（ACOG）称，这对有经验的跑步者在怀孕期间继续跑步和锻炼不仅安全，而且受到鼓励。
如果您身体健康，而且怀孕风险不高，那么运动就可以了，因为它可以减轻背部疼痛，减轻便秘并降低患先兆子痫和妊娠糖尿病的风险。
它还可以促进整体健康。但是，ACOG指出，您可以做和不能做的事情会因人而异-并随怀孕而变化。
他们建议：“在您进行产前检查时，与您的产科医生或医疗团队的其他成员讨论运动很重要。”这正是我所做的。我与我的医生交谈，并获得批准后，制定了培训计划和计划。
也就是说，即使我得到了医生的认可，感觉很好，并且知道事实，我仍然很担心。如果我伤害自己或（更糟糕）我的孩子怎么办？ 4英里跑步真的值得冒险吗？
我也有好日子和坏日子。我的臀部一直...受伤。我有两次绊倒，跌倒在我的手和膝盖上，而不是我的腹部，并且每周至少一次（是的，连续38周）醒来，小腿锁着并且脚趾扭曲。查理马影响了双腿。胫骨夹板也很常见，尽管我已经经历了多年，并且认为它们与我的怀孕关系不大。但是我继续前进，因为我可以。
尽管感到痛苦，但这项活动仍使我身心安全。
准备好运行了吗？
如果您（像我一样）想在怀孕期间继续跑步，那么这是最好的继续方法-因为您不必将跑鞋换成Crocs或拖鞋袜子。
获得医疗保健提供者的批准
我知道，我知道：我已经说过这一点，但是需要重复。在未先与助产士或妇产科医师交谈之前，您不应该开始和/或继续进行运动养生。
在您第一次产前检查时，您可能会进行少量测试并进行身体检查。通过这些评估，再加上您对生活方式，心理健康和当前锻炼方式的投入，您的医生可以帮助制定适合您个人情况的妊娠常规。
放慢脚步-知道何时停止
许多跑步者（尤其是长跑者）会自行推动。毕竟，参加马拉松比赛不仅是一项生理上的成就，也是一项精神上的成就。但是怀孕是另一种种族，您需要对期望值保持现实，并给自己恩典。因此，请放慢速度，并在必要时停止。步行也是一个不错的选择。
吃水并补水
您知道脱水会导致人工分娩或宫缩吗？这是真的。脱水会导致Braxton Hicks。孕妇也比普通人需要更多的水，因为水在婴儿和胎盘的健康发育中起着重要的作用。
因此，无论跑步距离或外界温度如何，每次跑步时都请带上一瓶水，并吃点运动后的零食。我个人的最爱包括全麦饼干，花生酱和切达干酪的苹果片。
巧妙地安排跑步时间
在光线充足的街道上跑步始终是您的最大利益，请确保您穿着反光或浅色衣服，并在人口稠密的地方。
但是，如果您怀孕了，还需要在有公共洗手间和/或设有可访问设施的店面的地方运行。相信我。你的膀胱会感谢你的。
听你的身体
无论是第一次怀孕还是第四次怀孕，都有一件事是肯定的：抱孩子很难。这也是不可预测的。您永远都不会知道自己的感觉如何，更不用说每天了。
因此，如果您在日程安排上进行训练，但发现自己太酸痛，疲倦或生病而无法踢腿，那就不要。有时，您自己能做的最好的事情就是什么也没有。
Kimberly Zapata是一位母亲，作家和心理健康倡导者。她的作品曾出现在多个地方，包括《华盛顿邮报》，《赫芬顿邮报》，《奥普拉》，《副刊》，《父母》，《父母》，《健康》和《可怕的妈妈》等。花她的空闲时间跑步 大于：疾病，这是一个非营利性组织，旨在增强患有精神疾病的儿童和年轻人的能力。跟随金伯利 脸书 要么 推特.
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