情感虐待的短期和长期影响是什么？

内容

• 短期影响
• 长期影响
• 它对孩子的影响不同吗？
• 情绪虐待会导致创伤后应激障碍（PTSD）吗？
• 准备好开始恢复时
• 寻求支持
• 锻炼身体
• 获得社交
• 注意饮食
• 优先休息
• 志愿者
• 何时寻求专业帮助
• 如何找到专业人士

识别标志

考虑虐待时，可能首先想到身体虐待。但是虐待可以有多种形式。情绪虐待与身体虐待一样严重，并且是在身体虐待之前发生的。有时它们会同时发生。

如果您想知道这是否正在发生，请查看以下迹象：

• 大喊大叫
• 称呼
• 侮辱或以其他方式嘲笑你
• 试图让您质疑自己的理智（节气）
• 侵犯您的隐私
• 惩罚你不遵守他们想要的东西
• 试图控制你的生活
• 将您与家人和朋友隔离
• 提出微妙或公开的威胁

如果您曾遭受过情感虐待，那就知道这不是您的错。也没有一种“正确”的感受方式。

情绪上的虐待是不正常的，但你的感受是正常的。

继续阅读以了解情绪虐待的后果以及如何获得帮助。

短期影响

您起初可能会否认。发现自己处于这种情况可能会令人震惊。很自然地希望你错了。

您可能还会有以下感受：

• 混乱
• 恐惧
• 绝望
• 耻辱

这种情感上的损失也可能导致行为和身体上的副作用。您可能会遇到：

• 难以集中
• 喜怒无常
• 肌肉紧张
• 噩梦
• 赛车心跳
• 各种酸痛

长期影响

表明严重的情感虐待与身体虐待一样强大。随着时间的流逝，两者都可能导致自卑和沮丧。

您可能还会开发：

• 焦虑
• 慢性疼痛
• 有罪
• 失眠
• 社交退缩或孤独

一些认为情绪虐待可能导致诸如慢性疲劳综合症和纤维肌痛等疾病的发展。

它对孩子的影响不同吗？

与成年人一样，对儿童的情感虐待也可能无法被识别。

如果孩子正在遭受情感虐待，他们可能会发展：

• 社会退缩
• 回归
• 睡眠障碍

如果不解决，这些状况可能会持续到成年，并使您容易遭受更多虐待。

大多数受虐待的孩子不会长大以虐待他人。但是一些研究表明，他们可能比那些在童年时期没有被虐待的成年人从事有毒行为。

被虐待或被忽略为儿童的成年人也可能更容易出现慢性健康问题，包括：

• 饮食失调
• 头疼
• 心脏病
• 精神健康问题
• 肥胖
• 物质使用障碍

情绪虐待会导致创伤后应激障碍（PTSD）吗？

情绪虐待并不总是导致PTSD，但确实可以。

令人恐惧或令人震惊的事件后会发展成PTSD。如果您长期处于高压力或恐惧状态，医生可能会诊断为PTSD。这些感觉通常非常严重，以至于干扰了您的日常工作。

PTSD的其他症状包括：

• 愤怒的爆发
• 容易被吓到
• 消极的想法
• 失眠
• 噩梦
• 减轻创伤（回火）并经历诸如快速心跳的身体症状

儿童创伤后应激障碍也可能导致：

• 尿床
• 坚持
• 回归

如果您具备以下条件，则您更有可能开发PTSD：

• 以前经历过创伤事件，尤其是在童年时期
• 有精神疾病或药物滥用史
• 没有支持系统

创伤后应激障碍通常用疗法和抗抑郁药治疗。

准备好开始恢复时

情绪虐待会导致精神和身体症状，不容忽视。但是，对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。并非所有人都准备立即开始恢复。

当您准备好进行下一步时，可能会发现从以下任何技巧开始很有帮助。

寻求支持

您不必一个人做。与可信赖的朋友或家人交谈，他们会不加判断地倾听。如果不是这种选择，请考虑加入一个遭受虐待或创伤的人的支持小组。

锻炼身体

运动不仅可以使您身体更健康，还可以做更多的事情。

每周至少进行90分钟的中等强度的有氧运动或中等强度的有氧运动和肌肉增强活动的组合可以：

• 帮助你睡得更好
• 让你敏锐
• 减少患抑郁症的风险

强度较低的体育锻炼（例如每天散步）也可能有益。

如果您对家庭锻炼不感兴趣，请考虑参加课程。这可能意味着游泳，武术甚至是舞蹈-随心所欲。

获得社交

社交隔离可能发生得太慢，您甚至都不会注意到，这也没有好处。朋友可以帮助您治愈。这并不意味着您不必与他们谈论您的问题（除非您愿意）。仅仅享受与他人的陪伴并感到被接纳就足以振作精神。

考虑执行以下操作：

• 打电话给您很久没有聊天的老朋友聊天。
• 邀请朋友去看电影或出去吃饭。
• 即使您的本能是独自待在家里，也要接受邀请。
• 加入班级或俱乐部认识新朋友。

注意饮食

情绪虐待会严重破坏您的饮食。它可能导致您吃得太少，太多或所有错误的食物。

以下是一些技巧，可以帮助您保持精力充沛并最大程度地减少情绪波动：

• 多吃水果，蔬菜和瘦肉蛋白质。
• 全天吃几顿均衡的饭菜。
• 避免暴饮暴食或不进餐。
• 避免饮酒和吸毒。
• 避免食用含糖，油炸和高度加工的食物。

优先休息

疲劳会夺走您的精力和思路。

以下是一些促进睡眠的方法：

• 每天晚上同一时间上床睡觉，每天早上同一时间上床。将您的目标设定为每晚至少睡七个小时。
• 睡前一个小时做些放松的事情。
• 从您的卧室中删除电子产品。
• 获取使房间变暗的窗帘。

您还可以通过练习放松技巧来帮助缓解压力，例如：

• 听舒缓的音乐
• 香薰疗法
• 深呼吸练习
• 瑜珈
• 冥想
• 太极

志愿者

看起来似乎违反直觉，但是自愿花费时间可以帮助缓解压力，愤怒和沮丧。找到您关心的本地原因，然后尝试一下。

何时寻求专业帮助

尽管改变生活方式可能只需要某些人，但您可能会发现自己还需要更多。这是完全正常的。

如果您满足以下条件，您可能会发现专业咨询会有所帮助：

• 避免所有社交场合
• 郁闷
• 经常恐惧或焦虑
• 经常做恶梦或倒叙
• 无法履行您的职责
• 无法入睡
• 用酒精或毒品来应对

谈话疗法，支持小组和认知行为疗法只是解决情绪虐待影响的几种方法。

如何找到专业人士

如果您决定寻求专业帮助，请寻找在情感虐待或创伤方面经验丰富的人。您可以：

• 向您的初级保健医生或其他医生求诊。
• 向朋友和家人寻求建议。
• 致电您当地的医院，询问他们是否有精神卫生专业人员。
• 搜索美国心理学会数据库。
• 在FindAPsychologist.org上搜索数据库。

然后，打几个电话并安排电话进行问答环节。问他们：

• 您的凭据是什么，您是否获得了适当的许可？
• 您对情感虐待有什么经验？
• 您将如何接受我的治疗？ （注意：这可能要等到治疗师对您的问题进行初步评估后才能决定。）
• 你要收费多少？
• 你接受我的健康保险吗？如果没有，您可以安排一个付款计划或小数表吗？

请记住，找到合适的治疗师可能会花费一些时间。首次访问后，请考虑以下几个问题：

• 您是否感到足够安全，可以向治疗师开放？
• 治疗师似乎能理解并尊重您吗？
• 您是否愿意再参加一次会议？

与治疗师会面一次并不意味着您必须坚持下去。您完全有权尝试其他人。继续努力直到找到最适合自己的。你值得。