睡眠不足对身体的影响
内容
如果您一整夜都在辗转反侧，那么您已经知道第二天会有什么感觉-疲倦，胡思乱想和烦躁不安。但是错过建议的每晚7到9个小时的闭眼，不仅会使您感到头昏眼花和脾气暴躁。
睡眠剥夺的长期影响是真实的。
它会耗尽您的智力，使您的身体健康面临真正的风险。科学已将沉睡不佳与许多健康问题联系起来，从体重增加到免疫系统减弱。
继续阅读以了解睡眠不足的原因，以及其如何影响特定的身体功能和系统。
睡眠不足的原因
简而言之，睡眠不足是由持续缺乏睡眠或睡眠质量下降引起的。定期少于7个小时的睡眠最终会导致影响整个身体的健康后果。这也可能是由潜在的睡眠障碍引起的。
您的身体需要睡眠，就像需要空气和食物才能发挥最佳功能一样。在睡眠期间，您的身体会自我恢复并恢复其化学平衡。您的大脑会建立新的思维联系并有助于记忆力的保持。
没有足够的睡眠，您的大脑和身体系统将无法正常运行。它还会大大降低您的生活质量。
2010年的一项研究回顾发现，晚上睡得太少会增加早期死亡的风险。
睡眠不足的明显迹象包括：
- 过度嗜睡
- 经常打哈欠
- 易怒
- 白天疲劳
诸如咖啡因之类的兴奋剂不足以抵消人体对睡眠的深刻需求。实际上，这些会使夜间难以入睡，从而使睡眠不足变得更糟。
反过来，这可能会导致夜间失眠，然后在白天进食咖啡因，以消除因闭眼时间造成的疲倦。
在幕后，长期睡眠不足会干扰您身体的内部系统，并导致的不仅仅是上述最初的症状和体征。
中枢神经系统
您的中枢神经系统是您身体的主要信息通道。睡眠对于保持其正常运作是必不可少的，但是慢性失眠会破坏您的身体通常发送和处理信息的方式。
在睡眠期间，大脑神经细胞（神经元）之间形成通路，可帮助您记住已学到的新信息。睡眠不足会使您的大脑筋疲力尽，因此也无法履行其职责。
您可能还会发现集中精力或学习新事物变得更加困难。您的身体发出的信号也可能会延迟，从而降低协调能力并增加发生事故的风险。
睡眠不足也会对您的智力和情绪状态产生负面影响。您可能会感到不耐烦或容易出现情绪波动。它还可能损害决策过程和创造力。
如果睡眠剥夺持续了足够长的时间，您可能会开始产生幻觉-看到或听到的东西并不真正存在。睡眠不足也会在患有躁郁症的人中引发躁狂症。其他心理风险包括：
- 冲动行为
- 焦虑
- 萧条
- 偏执狂
- 自杀的念头
白天您可能还会出现微睡眠。在这些情节中，您会入睡几到几秒钟而没有意识到。
睡眠不足是您无法控制的，如果您开车，这可能会非常危险。如果您在工作中操作重型机械并出现小睡，这也可能使您更容易受伤。
免疫系统
当您睡觉时，您的免疫系统会产生抗感染的保护性物质，例如抗体和细胞因子。它使用这些物质来对抗细菌和病毒等外来入侵者。
某些细胞因子还可以帮助您入睡，使您的免疫系统更有效率防御身体疾病。
睡眠不足会阻止您的免疫系统增强其力量。如果睡眠不足，您的身体可能无法抵御入侵者，也可能需要更长的时间才能康复。
长期睡眠不足也会增加您患上慢性病的风险，例如糖尿病和心脏病。
呼吸系统
睡眠和呼吸系统之间的关系是双向的。一种称为阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的夜间呼吸障碍会中断您的睡眠并降低睡眠质量。
当您整夜醒来时，这可能会导致睡眠不足，使您更容易受到普通感冒和流感等呼吸道感染的伤害。睡眠不足也会使现有的呼吸系统疾病恶化，例如慢性肺部疾病。
消化系统
除了进食过多和不运动外，睡眠不足也是超重和肥胖的另一个危险因素。睡眠会影响两种激素的水平：瘦素和生长素释放肽，它们控制饥饿感和饱胀感。
瘦素告诉大脑您已经吃饱了。没有足够的睡眠，您的大脑会减少瘦素并增加生长素释放肽，这是一种食欲刺激物。这些激素的通量可以解释夜间吃零食的原因，或者为什么有人在晚上晚些时候会吃得过多。
睡眠不足也会使您感到疲劳，无法锻炼。随着时间的流逝，运动量减少会导致体重增加，因为您没有燃烧足够的卡路里，也没有增强肌肉质量。
睡眠不足也会使您的身体在进食后释放更少的胰岛素。胰岛素有助于降低血糖（葡萄糖）水平。
睡眠不足也会降低人体对葡萄糖的耐受性，并且与胰岛素抵抗有关。这些破坏会导致糖尿病和肥胖。
心血管系统
睡眠会影响使您的心脏和血管健康的过程，包括那些影响血糖，血压和炎症水平的过程。它还在您的身体愈合和修复血管和心脏的能力中起着至关重要的作用。
睡眠不足的人更容易患心血管疾病。一项分析将失眠与心脏病发作和中风的风险增加联系起来。
内分泌系统
激素的产生取决于您的睡眠。为了产生睾丸激素，您至少需要3个小时不间断的睡眠，这大约是您第一次进行R.E.M.插曲。整夜醒来可能会影响激素的产生。
这种中断也会影响生长激素的产生，尤其是在儿童和青少年中。除了其他生长功能外，这些激素还可以帮助人体建立肌肉质量并修复细胞和组织。
垂体每天都释放生长激素，但是充足的睡眠和运动也有助于这种激素的释放。
睡眠剥夺的治疗
睡眠剥夺治疗的最基本形式是获得充足的睡眠，通常每晚7至9个小时。
这通常说起来容易做起来难，尤其是如果您被剥夺了宝贵的视力达几周或更长时间。此后，您可能需要医生或睡眠专家的帮助，他们可以在必要时诊断和治疗可能的睡眠障碍。
睡眠障碍可能使夜间难以获得优质睡眠。它们也可能增加您睡眠不足对身体造成上述影响的风险。
以下是一些最常见的睡眠障碍类型：
- 阻塞性睡眠呼吸暂停
- 发作性睡病
- 不安腿综合症
- 失眠
- 昼夜节律障碍
为了诊断这些情况，您的医生可能会下令进行睡眠研究。传统上，这是在正规的睡眠中心进行的，但现在也可以选择在家中衡量睡眠质量的方法。
如果您被诊断出患有睡眠障碍，可以服用药物或设备以保持夜间呼吸道通畅（如果发生阻塞性睡眠呼吸暂停），以帮助您缓解睡眠障碍，从而使您有规律地睡个好觉基础。
预防
防止睡眠不足的最好方法是确保您有充足的睡眠。请遵循针对您的年龄段的建议准则，对于大多数18至64岁的成年人来说，这是7至9个小时。
您还可以通过其他方式使自己的睡眠计划恢复正常，包括：
- 限制白天小睡（或完全避免小睡）
- 中午或就寝前至少几个小时不要摄入咖啡因
- 每晚在同一时间上床睡觉
- 每天早上在同一时间醒来
- 在周末和节假日遵守您的就寝时间表
- 睡前一个小时花时间做一些放松的活动，例如读书，冥想或洗个澡
- 睡前几个小时内避免进餐
- 睡觉前避免使用电子设备
- 定期运动，但在接近睡前的傍晚不运动
- 减少酒精摄入
如果您晚上仍然无法入睡，并且白天无法抵抗疲劳，请咨询您的医生。他们可以测试可能会影响您睡眠计划的潜在健康状况。
继续阅读：有关改善睡眠的提示。
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