您需要多少深度，光线和REM睡眠时间？

内容

• 总览
• 睡眠阶段
• 阶段1
• 第二阶段
• 第三阶段和第四阶段
• REM睡眠
• 您应该获得多少深度睡眠？
• 您应该获得多少REM睡眠
• 您需要多少次浅睡眠？
• 孩子需要多少深度和浅睡眠？
• 如何增加深度睡眠
• 为什么你可能醒来很累
• 睡眠不足对身体的影响
• 带走

总览

如果您获得建议的睡眠时间-每晚7到9个小时-您将有大约三分之一的时间处于睡眠状态。

尽管这段时间似乎很长，但这段时间您的身心却非常忙碌，因此醒着时可以保持生产力，精力充沛和健康。

睡眠有五个阶段，在非快速眼动（NREM）和快速眼动（REM）之间旋转，包括嗜睡，轻度睡眠，中度到深度睡眠，最深睡眠和做梦。

专家建议成年人每晚大约睡7到9个小时。新的研究旨在不仅确定您需要多少总睡眠，而且还需要确定每个阶段的睡眠需要多少。

睡眠阶段

睡眠阶段1、2和REM包括轻度睡眠，而睡眠阶段3和4构成深度睡眠。

阶段1

在第1阶段，您从清醒过渡到睡着。这是短暂的NREM睡眠，不会持续很长时间。您可能会开始放松和做梦，但也可能在过渡到阶段2时抽搐。

第二阶段

睡眠周期的第二阶段仍然是轻度睡眠，但是您正在逐渐进入稳定的睡眠状态。您的呼吸和心跳减慢，肌肉放松。您的体温下降，并且脑电波不活跃。

第三阶段和第四阶段

在阶段3中，您进入深度睡眠，而阶段4是最深的睡眠阶段。在深度睡眠期间，您的呼吸，心跳，体温和脑电波达到最低水平。您的肌肉非常放松，最难唤醒。

阶段4被称为康复阶段，当组织生长和修复发生时，重要的激素被释放以发挥其作用，并恢复细胞能量。

REM睡眠

晚上的第一个REM周期从入睡后约90分钟开始，并每90分钟重复一次。您的眼睛在眼睑后快速移动，并且您的脑电波看起来与清醒者相似。您的呼吸，心率和血压上升到接近苏醒的水平。

REM睡眠（通常称为阶段5）是您最有可能做梦的时间。

在此阶段，您的手臂和腿部暂时瘫痪，以防止您身体虚张梦。

您应该获得多少深度睡眠？

在健康的成年人中，您的睡眠大约是深度睡眠。因此，如果您每晚睡8个小时，则大约需要62到110分钟。

但是，随着年龄的增长，您需要更少的深度睡眠。

在深度睡眠期间，身心会发生多种功能：

• 记忆得到巩固
• 学习和情感过程
• 发生物理恢复
• 血糖水平和新陈代谢平衡
• 免疫系统充满活力
• 大脑排毒

没有深层睡眠，这些功能将无法实现，睡眠不足的症状也会发作。

另一方面，似乎没有太多的深度睡眠。

您应该获得多少REM睡眠

尽管尚未就应获得多少REM睡眠达成正式共识，但在此阶段做梦最为普遍。专家认为，做梦可以帮助您处理情绪并巩固某些记忆。

对于大多数成年人来说，REM大约占用睡眠时间，这在平均睡眠周期内似乎是健康的。但是，睡眠研究提出了一些有趣的问题。最近的一项研究表明，REM睡眠量增加可能与抑郁症有关。但是，不要突然改变睡眠习惯-不清楚是什么原因和结果。

您需要多少次浅睡眠？

尽管睡眠科学家认为轻度睡眠对您有益，但没有最低的要求。轻度睡眠通常是默认阶段，如果您完全入睡，几乎是无法避免的。

但是，定期的整体睡眠过多会导致肥胖，抑郁，疼痛，心脏病甚至死亡风险增加。

孩子需要多少深度和浅睡眠？

婴儿和儿童比成人需要更多的睡眠。婴儿最需要睡眠，每24小时要花大约16个小时。他们大约50％的睡眠时间是在REM阶段花费的，而其余的50％则在第1到第4阶段以及NREM睡眠之间进行，而NREM睡眠则在深浅之间循环。

随着孩子的长大，他们需要的睡眠量会有所不同：

• 幼儿：11到14个小时
• 学龄前儿童：10到13个小时
• 学龄儿童：9至12小时
• 青少年：8到10个小时

充足的睡眠似乎可以使人感到放松，因此，光线，深度和快速眼动比率可能恰好适合年轻人。

如果他们在入睡，保持睡眠或良好睡眠方面遇到困难，或者他们的睡眠时间超过了他们的年龄，则孩子可能会烦躁，可能会出现学习和记忆障碍，或者更容易患病。

如何增加深度睡眠

如果您睡了8个小时，但整夜辗转反侧，则您可能无法获得足够的深度睡眠。

强迫您的大脑进入深度睡眠是不可能的，但是有许多策略在增加深度睡眠的百分比方面显示出一些希望。这些包括：

• 减轻压力
• 建立睡眠习惯和习惯
• 用眼罩遮挡光线
• 行使
• 饮食健康
• 听到白色或粉红色的噪音
• 脑电波夹带
• 冥想

尽管科学还很新，但是有许多睡眠跟踪器可以帮助您跟踪睡眠模式，并查看您获得了多少光，REM和深度睡眠。

为什么你可能醒来很累

根据美国睡眠呼吸暂停协会的说法，您醒来时应该感到新鲜和警觉，但很多人却不会。

如果您每天晚上睡7到9个小时，但其中只有10％是深度睡眠，那么您就无法获得所需的90分钟，并且每天可能还会感到疲倦。睡眠研究可以帮助您弄清楚发生了什么。

您可能想与医生讨论很多可能的原因，包括：

• 一般性睡眠障碍
• 阻塞性睡眠呼吸暂停
• 睡眠不足
• 睡得太多
• 其他引起疲劳的健康状况

睡眠不足对身体的影响

科学家说，优质睡眠与食物和水一样对健康至关重要。它可以帮助您生存和发展。睡眠不足的一些副作用包括：

• 记忆障碍
• 情绪变化
• 免疫力减弱
• 麻烦集中
• 反应时间差，事故风险增加
• 高血压
• 体重增加
• 患糖尿病的风险
• 性欲低落
• 患心脏病的风险
• 平衡差
• 早衰

带走

科学家一致认为，睡眠对健康至关重要，尽管第1至第4阶段和REM睡眠都很重要，但深度睡眠对于感觉休息和保持健康最重要。

健康成年人平均每8个小时的夜间睡眠可获得大约1-2个小时的深度睡眠。从个人跟踪器到睡眠研究，可以通过多种方法来评估您是否在身中。

如果您定期醒来，最好与医疗服务提供者谈谈。