椭圆机锻炼的10大好处

内容

• 椭圆机的好处
• 1.增强体力和有氧运动能力
• 2.燃烧大量卡路里
• 3.减轻关节压力
• 4.进行上半身和下半身锻炼
• 5.燃烧体内脂肪
• 6.针对特定的腿部肌肉
• 7.改善平衡
• 8.受伤后保持健康
• 9.享受多种选择
• 10.快速学习
• 缺点
• 带走

如果您通常需要在高峰时段排队等候使用健身房的椭圆机，那么您并不孤单。椭圆训练机是健身中心最受欢迎的有氧运动器械之一。它也是家庭健身器材的首选。

那么，使它如此受欢迎的这种低冲击力的机器又是什么呢？查看这10项好处，然后自己决定。

椭圆机的好处

1.增强体力和有氧运动能力

有氧运动，也称为有氧运动，是平衡运动程序中的关键部分。当您进行有氧运动时，您的心脏和肺部需要更加努力地工作，以为肌肉提供更多的血液和氧气。

椭圆机可以使您获得良好的有氧运动，从而增强您的心脏，肺部和肌肉。反过来，这可以帮助您增强耐力和耐力。

使用椭圆机，您既可以进行高强度间歇训练，也可以进行稳态有氧运动。

2.燃烧大量卡路里

如果您正在寻找一种在短时间内减少卡路里消耗的方法，请跳椭圆形。根据您的体重，这台有氧运动机可以在30分钟内燃烧约270至400卡路里的热量。范围的下限代表体重125磅的人，而上限代表体重185磅的人。

燃烧多于消耗的卡路里可以帮助您减轻体重。为了增加卡路里消耗，请考虑增加椭圆运动的强度。

3.减轻关节压力

当椭圆机在1990年代重创有氧运动设备时，关节疼痛和过度劳累的跑步者因能够训练自己的心血管系统同时减轻关节压力而感到欣喜。

跑步或进行其他有冲击力的有氧运动时，膝盖，脚踝，臀部和其他关节可能会跳动。由于椭圆形的双脚永远不会抬起脚踏板，因此该机器可提供低冲击力的有氧运动。

研究表明，与跑步，慢跑和类似锻炼相比，椭圆锻炼可以显着减轻体重。换句话说，使用椭圆机，您可以继续进行训练，而不会产生高强度锻炼带来的磨损。

4.进行上半身和下半身锻炼

带有手柄的椭圆机是少数可以同时为您提供上半身和下半身运动的有氧运动机器之一。最大化上身优势的关键是平均分配体重和阻力。换句话说，手臂的运动速度与腿部运动一样快。

如果操作正确，椭圆机可以瞄准您的臀部、,绳肌，四头肌，胸部，背部，二头肌，三头肌和核心肌肉。

5.燃烧体内脂肪

由于其高卡路里燃烧能力，椭圆机可以帮助您在短时间内减少体内脂肪并改善肌肉状况，特别是如果您专注于间歇性工作。为了最大限度地燃烧脂肪，您需要专注于。

考虑以2：1的比例向您的椭圆运动添加间歇训练：30秒的高强度锻炼，然后恢复15秒，或60秒的高强度锻炼，然后恢复30秒。在恢复期间不要停止移动双腿。继续移动踏板，但速度要慢一些。

6.针对特定的腿部肌肉

您可以在椭圆形上更改脚踏板的阻力和倾斜度。通过这样做，您可以针对下半身的不同肌肉，包括四头肌，臀部，腿筋和小腿。

通过增加倾斜度，您可能会感觉到下半身的后侧燃烧。如果您将脚踏板调低，您可能会感觉四脚架工作更困难。另外，由于脚踏板反向，因此您可以改变步幅方向，将注意力更多地放在腿筋和臀肌上。

7.改善平衡

负重运动可以帮助您增强骨骼。但是您知道它也可以改善您的平衡吗？如果您站直并放开椭圆手柄，则可以瞄准核心肌肉并保持平衡。

只需确保阻力和倾斜度设置在可管理的水平即可，这样您就可以安全地使用椭圆机而无需使用手柄。

8.受伤后保持健康

如果您正因受伤而无法参加常规的体育锻炼，那么在椭圆机上锻炼可能是锻炼或保持健康的好方法。由于这是一种低冲击力的运动，因此与跑步，慢跑或跳跃等高冲击力的锻炼相比，它对关节的压力要小得多。

受伤后在椭圆机上锻炼可能会帮助您恢复全部运动。它还可以帮助您增强肌肉和关节，同时减轻受伤部位的压力。

9.享受多种选择

椭圆机通常提供各种预编程的锻炼程序，这些程序可以模仿爬山，内部训练以及其他可自定义的选项，以帮助您获得所需的锻炼类型。

10.快速学习

椭圆机的优点之一是学习它的时间很短。尽管这台机器的学习曲线相当简单，但如果您以前没有使用过，可能还是要请私人教练指导。他们可以为您提供有关如何正确使用它的提示，以及可能最适合您的健身目标的锻炼类型。

从椭圆机开始时，您可能只想使用脚踏板。一旦习惯了机器的运动，就可以添加手柄。

缺点

没有什么比看起来还完美的了，这包括健身世界。对于使用椭圆机的所有优点，有一些缺点需要牢记。

“椭圆运动与跑步或步行略有不同，因此腿部和核心肌肉的激活方式有所不同，” Pain Free Running初级保健运动医学医师John M. Martinez博士说。 “如果身体不适应新的肌肉射击方式和运动方式，则这种肌肉激活方式的差异可能会导致受伤。”

他还指出，由于椭圆运动的影响小于跑步或行走，因此，由于对腿部施加的压力较小，因此腿部力量的增加可能会减少。

Martinez博士说，由于这种影响较小，与跑步或举重相比，您可能还会看到骨骼密度的改善较少。这是由于以下事实：较高的负荷或冲击会增加并改善下半身的骨骼密度。

带走

在健身程序中加入椭圆机可以帮助增强心脏，肺部和肌肉，同时增强耐力，改善平衡并燃烧大量卡路里。如果您有关节问题或想要在受伤后建立或保持健康，这也是一个不错的选择。

虽然这种低冲击力的教练对于大多数健身水平都是不错的选择，但是如果您希望增强腿部力量并增加骨骼密度，那么在日常锻炼中也要包括其他锻炼，这一点很重要。这对于跑步者和竞技运动员尤其重要。