如何通过情感依赖来认识和工作

内容

• 看起来像什么
• 依赖与共同依赖
• 它如何影响你
• 关系问题
• 强调
• 自我保健差
• 如何克服它
• 情绪舒畅
• 负责您的情感需求
• 探索触发器
• 与治疗师交谈
• 与合作伙伴一起处理
• 设定界限
• 询问您需要什么
• 一起寻求支持
• 底线

情感支持是建立关系的最大好处之一。当您面对生活挑战或压力时，亲人可以通过倾听自己的烦恼和验证自己的感受来提供同理心和安慰。

在恋爱关系中，您可能会首先寻求伴侣的支持。向合作伙伴寻求情感支持和指导是正常的，尤其是在长期合作关系中。

然而，情感上的依赖就越过了支持点。

大多数浪漫的伴侣在某种程度上彼此依赖。但是当你需要你的伴侣见面时 所有 在您的情感需求上，您可能并没有做很多事情来独自满足这些需求。

完全依赖他人可能最终会损害您的人际关系和整体福祉

看起来像什么

可以将情感依赖视为一个频谱。

情感上的独立性是有目的的。完全独立的人可能会抵制所有情感上的支持，宁愿独自应对情感需求，甚至完全不理会它们。

相互依存的关系（最健康的关系）位于中间。相互依赖意味着您可以认识自己的情感需求，并努力使其中的许多人得到满足。

当您无法独自履行任务时，您可能会与您的伴侣取得联系。换句话说，您依靠它们来满足某些情感需求，而不是全部。

另一方面是情感依赖。在这里，您通常最终只能依靠合作伙伴来满足几乎所有需求。当您遇到困扰时，您可能会在尝试自己控制自己的情绪之前立即去找他们。

似乎没有他们的情感支持就无法生存，这可能表明您的恋爱关系已朝着不健康的依赖状态发展。

情绪依赖的其他主要标志包括：

• 您的伴侣或关系的理想视图
• 没有他们，你的生活就会失去意义
• 相信您无法独自找到幸福或安全感的信念
• 对拒绝的持续恐惧
• 不断需要保证
• 独自度过时光的空虚和焦虑感
• 需要他们建立您的自尊，自信和自我价值
• 嫉妒或占有欲的感觉
• 难以相信他们对你的感觉

依赖与共同依赖

如果您熟悉相互依存关系，可能会发现一些重叠之处，但是两者之间会有一些区别。

当您忽视自己的需要照顾被爱人的需要时，就会发生相互依赖。

如果您忽略自己的情感需求以优先考虑伴侣的情感，则情感依赖可能会类似于一种相互依赖。

它如何影响你

满足您自己的情感需求可能会严重影响您的恋爱关系，但这种影响也可能扩展到生活的其他领域。

关系问题

在大多数情况下，情绪依赖性并不能为健康的关系铺平道路。

依赖情感的人通常需要他们的伴侣给予很多保证和支持。

例如，您可能会定期询问诸如：

• “你爱我吗？”
• “我在打扰你吗？”
• “你真的想和我在一起吗？”
• “我看起来怎么样？”
• “你不想分手，对吗？”

如果您经常感到不安全感或自我怀疑的感觉，则可能需要他们的批准才能使自己感觉良好。这种需求可能会引发恐惧，如果他们离开或停止提供所需的保证，会发生什么。

这些对被遗弃的恐惧反过来可能导致企图控制他们的行为以坚持下去。

但是试图控制人们通常适得其反。感到被操纵或无法做出自己的选择的人可能最终想要离开恋爱关系。失败的关系的一种模式与情感依赖相当普遍。

强调

人际关系上的依赖性也常常涉及一定程度的情绪困扰。

长期的，低级的担心您的恋爱关系以及伴侣对您的感情会使您感到焦虑和不安。当您在一起时，您可能会花费大部分时间来担心他们在做什么以及他们是否仍然爱着您。这种固定会使您的基线压力水平很高。

压力过大会影响您的体验和情绪表达方式。您可能会注意到：

• 情绪突然变化
• 持续的情绪低落或沮丧感
• 愤怒或悲伤的爆发，包括哭泣或喊叫
• 感觉的物理表达，包括对人或物体的暴力
• 躯体症状，包括肌肉紧张，头痛或胃痛

自我保健差

如果您完全依靠伴侣提供情感支持，那么您会错过寻找可为自己提供支持的方式的机会。

期望别人一直满足您的所有需求是不现实的。重要的是，有一些应对工具可以在没有其他工具时可以依靠。

另外，当您无法满足自己的需求时，您所遭受的情绪困扰很容易占据您的大部分精神空间。这使您几乎没有能力进行有趣的活动或与朋友和其他亲人一起度过时光-这两件事都使您倾向于自己的情感需求。

如何克服它

情绪依赖性听起来是否有点像您在人际关系中注意到的东西？

不要自欺欺人。如果您回答是，请振作起来。您绝对可以采取行动解决此问题。

这些技巧可以帮助您更好地识别并满足自己的情感需求。当然，根据需要依靠他人绝对是健康的做法，但也必须要懂得如何表现自己，这一点很重要。

情绪舒畅

满足情感需求的第一步是学会在体验到情感时就认识自己。乍一看这很有挑战性。坐着不愉快的感觉有麻烦是很正常的。

记住生活包括起起伏伏的生活可能会有所帮助。没有坏处，您怎么能认识到好处？您看到的负面情绪与您看到的积极情绪一样重要。它们可以帮助您识别出情况不太正确的情况。

与其躲避不理想的感觉或依靠某人使自己消失，不如与您的好奇心保持联系。问问自己他们在告诉你什么。

要了解有关您自己和情绪的更多信息，请尝试：

• 冥想
• 花时间在大自然中
• 独自度过时间

负责您的情感需求

那么，既然您对自己的情感思维方式有了更多的了解，该如何处理？

假设您觉得自己的伴侣一直在忽略您。您会感到嫉妒，孤独或被宠爱。但是，不要寻求保证，而是从另一个角度考虑情况。这样，您可以帮助满足自己对安全性和安全性的需求。

也许他们需要空间来克服自己的困难。即使彼此之间保持亲密关系，通常也需要间隔时间。这并不总是意味着有人想要。

尝试专注于有趣的事物 现在 通过：

• 在关系之外与朋友共度时光
• 探索 你的 兴趣爱好
• 花时间放松
• 自我保健

探索触发器

您可能会注意到某些事情触发了与情感有关的行为。

例如：

• 在处理外部压力源（例如工作中的麻烦或朋友戏）时，您会发现自己寻求最大的放心。
• 当您犯错时，您的自尊心就会退缩，您真的要依靠他们的认可来提振自己。
• 当他们与他人花费大量时间时，您会感到被拒绝并担心失去他们的爱。

确定特定的触发因素可以帮助您探索应对方法，无论是与朋友谈论您的感受，还是通过积极的自我交谈来提醒自己您的长处和成功。

与治疗师交谈

在确定和打破模式方面，与值得信赖的治疗师合作可能会带来一些重大好处。

情感依赖常常与童年有关。父母或主要照顾者缺乏安全的依恋关系，可能会使您在成人关系中遇到依恋问题。一些依恋风格可以在情绪依赖中发挥作用。

这可能会使克服情绪依赖的行为对您自己造成一定的挑战。

治疗师可以帮助您探索过去的问题，这些问题会导致当前的人际关系问题，并寻求更健康的策略来满足情感需求。

在治疗中，您还可以通过以下方法来解决通常与情绪依赖有关的其他问题：

• 发展更大的自我同情心
• 增强自信和自尊心
• 学习认识健康的人际关系
• 学会挑战和重组负面思想

与合作伙伴一起处理

拥有一个依赖情感的伴侣会很累。您想为他们服务并提供支持，但是您只能做很多事情

归根结底，您一个人无法解决问题，但是可以通过几种方式提供支持，同时保护自己的情感需求。

设定界限

在所有关系中，边界都是必不可少的。如果您没有明确定义的界限，那么任何人都很难（即使不是不可能）获得他们需要的东西。

假设您的伴侣有糟糕的一天时会打电话给您上班的习惯。您想为他们提供支持，但这很难完成您自己的工作，并且您担心老板会说些什么。

在此处设置边界会有所帮助。您可能会说：“我关心您的问题，但我也必须工作。不要打电话，而是发短信。等一下，我可以回复。”

或者，也许他们想一起度过所有的空闲时间，同时您要确保自己都为其他关系腾出时间。

尝试说：“我喜欢一起度过时光，但我们将每周的住宿时间限制为四个晚上。间隔时间也很重要。”

询问您需要什么

您可能会担心问什么 您 需要会让他们感到好像你不在乎什么 他们 需要。但事实并非如此。

你们两个都有有效的需求，但您不能完全完全满足这些需求。您知道如何满足您的需求，他们必须学习如何做。

您可以通过练习（和促进）健康的行为来鼓励他们。尊重您的需求时，传达您的需求绝对没有错。 I陈述是做到这一点的好方法，无需表达判断力或责备感。

例如：“下班后我需要一些时间给自己。之后，我很乐意花时间讨论我们的日子。”

一起寻求支持

如果您的伴侣继续在情感依赖方面挣扎，他们可能会发现个体疗法很有帮助。夫妻治疗师也可以提供帮助。

治疗提供了一个安全，无判断力的空间，您可以在同一页面上获得有关关系需求，界限和未来目标的信息。

如果您长期参与其中，但您的伴侣怀疑这种关系或您的承诺，那么辅导员可以帮助您共同发展更牢固的信任并找到更有效的沟通方式。

底线

与情感相关的行为会随着时间而发展，因此您可能不会在一夜之间改善它们。采取步骤解决情绪依赖性很重要，但对自己或伴侣要有耐心和同情心也很重要。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。