情绪疲惫：这是什么以及如何对待

内容

• 什么是情绪衰竭？
• 情绪衰竭的症状是什么？
• 是什么导致情绪疲惫？
• 如何治疗情绪衰竭
• 消除压力源
• 吃得健康
• 行使
• 限制饮酒
• 足够的睡眠
• 练习正念
• 与可信赖的朋友联系
• 休息一下
• 与专业人士会面
• 与您的家庭医生交谈
• 情绪疲惫的前景如何？

什么是情绪衰竭？

情绪疲惫是一种由于您个人或工作生活中的累积压力或两者结合而感到情绪疲惫并流失的状态。情绪疲惫是倦怠的迹象之一。

经历着精神疲惫的人们通常会觉得自己对生活中发生的事情没有权力或无法控制。在某种情况下，他们可能会感到“卡住”或“被困”。

精力不足，睡眠不足和动力下降会使人难以克服情绪疲惫。随着时间的流逝，这种长期紧张的状态会永久损害您的健康。

任何长期承受压力的人都可能在情绪上筋疲力尽，不知所措。在困难时期，精疲力尽可能会悄悄溜走，但寻求帮助永远不会太晚。

情绪衰竭的症状是什么？

情绪疲惫的症状可以是情绪上的和身体上的。

人们对情绪疲惫的体验有所不同，但通常的症状包括：

• 缺乏动力
• 睡眠困难
• 易怒
• 身体疲劳
• 绝望的感觉
• 心不在ness
• 冷漠
• 头疼
• 食欲变化
• 紧张
• 难以集中
• 非理性的愤怒
• 玩世不恭或悲观情绪增加
• 恐惧感
• 萧条

员工劳累过度，精神疲惫的雇主可能会开始注意到工作绩效和整体团队士气的变化。例如，他们可能开始注意到自己的员工有：

• 未能按时完成
• 对组织的承诺降低
• 更多缺席
• 高周转率

是什么导致情绪疲惫？

每天承受一些压力和焦虑是正常现象，但是随着时间的流逝，慢性压力会给身体造成伤害。情绪疲惫是由于长期不断的生活压力引起的，无论是在家中的个人压力还是与工作有关的压力。

引发情绪疲惫的原因因人而异。对一个人造成压力的事情对于另一个人可以完全解决。

情绪疲惫的一些更常见的触发因素包括：

• 高压工作，例如护士，医生，警察和老师
• 密集的学校，如医学院
• 长时间工作或讨厌的工作
• 生孩子
• 养孩子
• 经济压力或贫困
• 无家可归
• 照顾亲人
• 延长离婚程序
• 家人或朋友的死亡
• 患有慢性疾病或受伤

如何治疗情绪衰竭

您可以改变某些生活方式，以减轻情绪衰竭的症状。这些技术起初并不容易实施，但是随着您开始养成更健康的习惯，它们会变得更加容易。

改变日常习惯可以帮助控制症状并防止情绪倦怠。

一旦您意识到情绪疲惫的迹象，请尝试以下操作：

消除压力源

虽然并不总是可能的，但是治疗压力的最佳方法是消除压力源。如果您的工作环境是您精神疲惫的原因，请考虑更换工作或公司。如果您的经理或老板造成了压力，您还可以考虑转移到新部门或要求被安排在其他经理下。

吃得健康

健康饮食意味着选择富含水果，蔬菜，全谷物和瘦肉的均衡饮食，同时避免吃含糖零食和油炸或加工食品。

我们被告知要一直保持健康饮食，但是当您承受压力时，它可以带来很大的改变。它不仅可以帮助您获取所需的维生素和矿物质，还可以改善消化，睡眠和能量水平，对您的情绪状态产生多米诺骨牌效应。

行使

任何形式的体育锻炼都会增加内啡肽和血清素的水平。这样可以改善您的情绪状态。锻炼还可以帮助您摆脱烦恼。即使只是漫长的步行，每天也要尝试锻炼30分钟。

限制饮酒

饮酒可能会暂时改善您的情绪，但这种感觉会很快消失，比以往更加焦虑和沮丧。酒精也会干扰您的睡眠。

足够的睡眠

睡眠对情绪健康很重要。如果您计划每天晚上大致相同的时间上床睡觉，那将更加有效。争取每晚睡八到九个小时。制定就寝时间的例行程序可以帮助您放松身心并确保更好的睡眠质量。限制咖啡因还可以对您的睡眠时间产生积极影响。

练习正念

正念是一个您可能会听到很多的术语，但是正念技巧不仅仅是一时的流行。它们在科学上得到公认，可以减轻压力和焦虑，并且可以成为平衡情绪的关键。

正念是参与当前时刻的行为。这可以帮助您将注意力从消极思想转移开。有许多练习正念的方法。示例包括：

• 冥想
• 瑜珈
• 呼吸练习
• 散步，特别是在大自然中
• 记日记以写下您的感受和想法

研究人员最近甚至发现证据表明，单次正念冥想可以帮助逆转压力对身体的影响。

与可信赖的朋友联系

与朋友面对面交谈是缓解压力的绝妙方法。听众不一定要解决您的问题。他们只是一个很好的倾听者。值得信赖的朋友或家人可以在不判断您的情况下聆听。

如果您没有人可找，请检查您的雇主是否有提供咨询服务的员工协助计划。

休息一下

每个人都需要在某个时候休息一下。无论您是休假还是简单地抽出时间去看电影，每一点都会有所帮助。

与专业人士会面

除了改变生活方式之外，寻求专业帮助以治疗情绪衰竭也很重要。专业人士（例如治疗师）可以为您提供在紧张时期内工作所需的工具。专业人士使用的一些技术包括：

• 认知行为疗法（CBT），一种心理疗法，也称为谈话疗法
• 应用松弛技术

与您的家庭医生交谈

在某些情况下，您的初级保健提供者可能会建议药物来帮助管理您的症状。抗抑郁药，例如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），抗焦虑药或处方助眠药已用于帮助治疗情绪衰竭。

诸如苯二氮卓类药物可能会上瘾，只能短期使用以降低依赖或成瘾的风险。

情绪疲惫的前景如何？

导致情绪疲惫的压力会使您处于完全倦怠的危险中。随着时间的流逝，它可能导致健康问题。慢性压力会影响您的免疫系统，心脏，新陈代谢和整体健康。情绪疲惫会使您面临以下风险：

• 高血压会增加患心脏病的风险
• 经常感冒和感染
• 体重增加
• 失眠
• 早衰
• 焦虑
• 萧条

情绪衰竭是可以治疗的。最好的治疗方法是消除压力源或压力事件。例如，如果您的工作造成了精神上的疲惫，那么可能是时候考虑换工作了。

如果您无法消除压力，请利用可用资源来应对。与您的初级保健提供者或心理健康专家谈谈如何处理压力和焦虑。