如果您患有子宫内膜异位症，该吃什么食物和避免吃什么食物

内容

• 为什么遵循“子宫内膜异位症饮食”很重要
• 你应该吃的食物和营养素来帮助子宫内膜异位症的症状
• 如果您患有子宫内膜异位症，您应该考虑限制的食物和成分
• 审查

如果您是全球 2 亿患有子宫内膜异位症的女性中的一员，您可能会对它的标志性疼痛和不孕风险非常熟悉。荷尔蒙避孕药和其他药物可以为病情的症状和副作用创造奇迹。 （相关：您需要了解的子宫内膜异位症症状）但是，经常被忽视的事实是，简单地改变饮食也可以大有作为。

“对于与我一起工作的所有生育患者，尝试控制子宫内膜异位症症状的最重要因素是均衡、全面的饮食——添加大量优质蛋白质、有机水果和蔬菜、大量纤维和健康脂肪，”Progyny 的营养学家和生育专家 Dara Godfrey 说。整体饮食质量比吃任何一种特定食物更重要；然而，某些营养素可以帮助减轻炎症（从而减轻疼痛），而其他食物则特别会使内脏疼痛加重。

而且这不仅适用于长期患有内科疾病的患者 - 一些研究表明，如果您患有这种疾病的高风险（例如直系亲属患有该疾病）或者您得到了早期诊断，改变饮食也可以降低您的风险.

前面是子宫内膜异位症饮食的全部内容，包括可以提供帮助的食物 - 以及如果您患有这种疾病应该跳过或限制的食物。

为什么遵循“子宫内膜异位症饮食”很重要

子宫内膜异位症的特点是疼痛性痉挛，但也有性交疼痛、腹胀痛、排便痛，甚至背部和腿部疼痛。

导致这种疼痛的原因是：炎症和激素紊乱，两者都受到饮食的严重影响，营养与饮食学院发言人、哥伦布营养学家 Torey Armul 博士说。

此外，你吃的东西在对抗氧化应激方面起着巨大的作用，Armul 说，因为这种损害是由抗氧化剂和活性氧 (ROS) 的不平衡引起的。以及 2017 年的荟萃分析 氧化医学与细胞长寿 报道氧化应激可能导致子宫内膜异位症。

简而言之，有益的子宫内膜异位症饮食应侧重于减少炎症、减少氧化应激和平衡激素。 （相关：如何自然地平衡你的荷尔蒙以获得持久的能量）

你应该吃的食物和营养素来帮助子宫内膜异位症的症状

欧米加3

戈弗雷说，对抗疼痛的最佳方法之一是多吃具有抗炎作用的 omega-3 脂肪酸。无数研究表明，omega-3s——特别是 EPA 和 DHA——有助于预防和解决体内炎症。两位营养学家都同意，野生鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、核桃、磨碎的亚麻籽、奇亚籽、橄榄油和绿叶蔬菜都是不错的选择。 （相关：你应该经常吃的 15 种抗炎食物）

维生素D

“维生素 D 具有抗炎作用，研究发现子宫内膜异位症女性囊肿较大与维生素 D 水平低之间存在联系，”阿穆尔说。她补充说，大多数食物中都缺乏这种维生素，但牛奶和酸奶等乳制品通常都经过强化且容易获得。 FWIW，围绕乳制品在炎症中的作用存在一些相互矛盾的研究，但阿穆尔指出，这是一个庞大的食品组，涵盖从希腊酸奶到冰淇淋和奶昔的所有内容。牛奶和低脂乳制品是减少炎症的最佳选择。 （仅供参考，这里是您需要了解的有关膳食补充剂的所有信息。）

如果您是乳糖不耐症、素食主义者或不每天晒太阳，Armul 建议您每天服用维生素 D 补充剂。 “许多人缺乏维生素 D，尤其是在冬季期间和之后，”她补充道。目标是 600 IU 维生素 D，这是推荐的每日摄入量。

多彩农产品

在波兰 2017 年的一项研究中，研究人员报告说，更多的水果和蔬菜、鱼油、富含钙和维生素 D 的乳制品以及 omega-3 脂肪酸可降低子宫内膜异位症的风险。 Godfrey 说，五颜六色的农产品的好处来自于减少氧化应激负荷，抗氧化剂可以对抗损伤并减少内脏症状。最好的食物：浆果和柑橘等明亮的水果，深色绿叶蔬菜、洋葱、大蒜等蔬菜，以及肉桂等香料。

如果您患有子宫内膜异位症，您应该考虑限制的食物和成分

加工食品

Armul 说，你想完全避免反式脂肪，众所周知，反式脂肪会引发体内炎症。那是油炸食品、快餐和其他高度加工的食品。

Godfrey 同意，添加加工食品和大量糖分通常会导致内脏患者出现疼痛。 “脂肪、糖和酒精含量高的饮食与自由基的产生有关——自由基是造成不平衡的分子，导致氧化应激，”她解释说。 （相关：6 种“超加工”食品，你现在家里可能有）

红肉

多项研究表明，吃红肉通常会增加患子宫内膜异位症的风险。 “红肉与血液中较高的雌激素水平有关，由于雌激素在子宫内膜异位症中起着关键作用，因此减少红肉是有益的，”戈弗雷说。 Armul 建议，取而代之的是，摄取富含 omega-3 的鱼或鸡蛋来补充蛋白质。

麸质

虽然麸质不会困扰每个人，但戈弗雷说，如果一些内脏疾病患者从饮食中减少蛋白质分子，他们的疼痛会减轻。事实上，意大利的研究发现，在参与研究的 75% 的子宫内膜异位症患者中，无麸质一年可以改善疼痛。

FODMAPs

女性同时患有子宫内膜异位症和肠易激综合征是很常见的。在 2017 年澳大利亚的一项研究中，72% 的人在低 FODMAP 饮食 4 周后显着改善了他们的胃部症状。仅供参考，FODMAP 代表可发酵的 Ogligo-、二-、单糖和多元醇，这是一个很长的短语，表示某些人在小肠中吸收不良的碳水化合物。低 FODMAP 包括切碎小麦和面筋，以及乳糖、糖醇（木糖醇、山梨糖醇）以及某些水果和蔬菜。 （有关完整的纲要，请参阅一位作家如何为自己尝试低 FODMAP 饮食。）

这可能会变得棘手 - 您不想吝啬农产品中丰富的抗氧化剂或通常来自乳制品的维生素 D。您最好的选择：专注于减少专家知道会增加内脏问题的食物，并增加您对专业人士认为有帮助的食物的摄入量。如果在那之后您仍然有疼痛或其他胃部症状，请考虑减少麸质和其他 FODMAP，同时仍然增加富含抗氧化剂的非刺激性产品。

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