如何生活在恐惧恐惧症或对人群的恐惧中

内容

• 它如何影响日常生活
• 病征
• 原因
• 如何管理
• 治疗方法
• 何时与医生交谈
• 底线

大恐症是指对人群的恐惧。它与广场恐惧症（对地点或情况的恐惧）和恐惧症（对暴民般的人群的恐惧）密切相关。

但是，恐大症与您在日常生活中可能会遇到的大范围人聚集所带来的可感知危险有关。它还包括担心卡在人群中，迷路或受到伤害。

这种恐惧属于恐惧症的范畴，恐惧症被定义为可能引起严重焦虑的非理性恐惧。实际上，美国国家心理健康研究所（National Institute of Mental Health）估计，约有12.5％的美国人在一生中的某些时候会感到恐惧症。

如果您担心人群拥挤，那么您可能会发现某些情况具有挑战性，特别是如果您在人口稠密的地区生活或工作。尽管没有官方的关于大肠恐惧症的医学诊断，但是一些治疗方法可以帮助您克服恐惧。其他治疗方法可以帮助解决相关症状。

它如何影响日常生活

恐惧症如大肠恐惧症可能导致人们对不太可能发生的事件产生强烈的恐惧。即使您可能意识到对人群如此强烈的恐惧是不合理的，但这并不能减轻恐惧症可能引起的真正的焦虑。

如果您患有大肠恐惧症，每当遇到一群人时，您可能会感到强烈的焦虑。您的恐惧可能不仅限于通常比较拥挤的活动，例如节日，体育比赛或主题公园。

您可能还会担心每天可能会遇到的人群，包括：

• 在公共汽车，地铁或其他形式的公共交通工具上
• 在电影院
• 在杂货店或购物中心
• 在室外公园
• 在海滩或公共游泳池

不仅与人群直接接触还可能引发恐高症。在某些情况下，仅考虑在人群中生活可能会导致压力和焦虑。

恐惧症（例如大肠恐惧症）也可能影响您生活的其他方面，例如工作和学校。

病征

恐惧症的症状与焦虑症相似。它们包括：

• 心跳加快
• 出汗
• 头晕
• 气促
• 腹痛
• 腹泻
• 哭了

随着时间的流逝，您对人群的恐惧可能会让您感到无法参加某些活动。这可能会导致进一步的心理症状，包括抑郁，自尊心降低和自信心下降。

原因

虽然不知道大肠恐惧症的确切原因，但据认为恐惧症可能与焦虑症有关。

他们也可能是博学或遗传的。如果您的父母中有一个曾经惧怕人群的历史，那么您可能在小时候就开始害怕他们的恐惧症，最终您自己也产生了一些恐惧。

尽管您的家人可能会患上某种恐惧症，但您也可能会从父母和亲戚那里患上另一种恐惧症。例如，一个人可能患有以前的恐惧症或社交恐惧症，而您可能患有同性恋恐惧症。

过去的负面经历也可能导致对人群的恐惧。

例如，如果您曾经在人群中受伤或在一大群人中迷路，您可能会下意识地认为同一事件将再次发生。然后您的思想就会告诉您，您必须避免人群远离任何危险。

使恐惧症与普遍不喜欢的人群区分开来的是，恐惧会影响您的日常生活。由于恐惧，您可以练习回避，这意味着您要更改时间表和习惯，以确保不会遇到任何人群。

避免会使您感到恐惧，因为它可以使您避免恐惧症。但是从长远来看，它会使您处于劣势。它可能会导致您跳过重要的经历或有趣的活动，并可能导致家人或朋友的问题。

如何管理

由于恐大症可能导致强烈的恐惧感，因此与之相处可能是一个挑战。如果您经常与人群接触，您可能会格外挣扎。

回避可能会有所帮助，但始终依靠这种做法可能会使您的恐惧症恶化。相反，您可以求助于其他方法，这些方法可能会帮助您更好地生活，甚至减轻对人群的恐惧。

正念是您可以尝试减轻同性恋恐惧症的一种方法。专注于当下，这样您就不会在假设情况下徘徊。这样做可以帮助您保持扎根，并防止出现非理性的恐惧。

如果您确实遇到了一大群人或打算与其他人在一起，请尝试形象地展现自己对周围环境的安全和自信。如果可能，您可能会请一个朋友或挚爱的人陪伴您参加一个拥挤的活动。

减轻焦虑情绪也可以帮助您管理恐大症的症状。日常策略包括：

• 定期运动
• 健康饮食习惯
• 充足的睡眠
• 充足的水分
• 减少咖啡因
• 放松技巧，例如呼吸练习
• 在您喜欢的活动上花费的时间
• 涉及小组的社会活动

治疗方法

治疗是恐惧症的主要治疗形式。它可能包括谈话疗法和脱敏技术的组合，例如：

• 认知行为疗法（CBT）。 CBT是一种谈话疗法，可以帮助您克服恐惧并学习如何用理性的习惯代替非理性的思维习惯。
• 暴露疗法。 通过这种脱敏形式，您会逐渐暴露在人群中。您的治疗师甚至可能陪伴您。
• 虚拟现实技术。 这种新兴的暴露疗法可以帮助您降低对人群的敏感度，而无需亲自进入人群。
• 视觉治疗。 通过视觉疗法，您可以看到人群的照片和图像，以帮助您在现实生活中重塑自己的思维。
• 团体疗法。 这种做法可以使您与其他也患有恐惧症的人建立联系。

有时，医疗保健提供者可能会开出一些药物，以缓解您可能出现的恐大症的焦虑症状。治疗师不能开这些药。可能的药物选择包括抗抑郁药，β受体阻滞剂和镇静剂。

何时与医生交谈

如果您或所爱的人害怕人群，您很可能已经完全意识到这是什么类型的恐惧症。并非所有的恐惧症都需要医疗护理，但是如果您的恐肠症严重到足以干扰您的日常生活，与医生交谈可能会有所帮助。

您的初级保健医生是一个很好的起点。根据症状的严重程度，医生可能会将您转介给精神科医生或心理学家以进行进一步评估。

没有任何医学检查可以诊断出恐惧症。取而代之的是，心理健康专家可能会让您填写一份调查表，以便您评估症状的发生频率和严重程度。该人还可以帮助您确定引发恐惧的原因，以便您消除恐惧。

看到心理健康专家需要勇气-您越早寻求帮助，对人群的强烈恐惧就会带来更好的结果。您可能不会在一夜之间克服恐惧。但是经过数周或数月的持续治疗，您可以学习改变当前的思维方式。

底线

通常不喜欢人群通常不会引起关注。但是，如果您对它们有强烈的恐惧，您可能会患有恐惧症。

如果这种担心影响了您的日常工作和生活质量，那么该是时候与您的医生交谈并征求一些建议了。

治疗-有时甚至是药物-可以帮助您克服恐惧，以便有一天您可以轻松地遇到一群人。