蛋白质摄入过多是有害的，会损害肾脏

内容

• 蛋白质过多的症状
• 何时使用蛋白质补充剂
• 如果您想改善自己的身体轮廓，请按照以下方法利用蛋白质来发挥自己的优势：

过量的蛋白质是有害的，尤其是对于肾脏。对于有肾脏问题或患有肾脏疾病的家族病史的人，要意识到这一点很重要，因为肾脏会清除身体不使用的蛋白质，从而使它们的功能超负荷。

对于健康的成年人，蛋白质的建议量是每千克体重0.8克蛋白质，相当于70千克体重的人中56克蛋白质。 100克烤牛排含26.4克蛋白质，因此使用2块牛排，您几乎可以达到建议。此外，其他通常富含蛋白质的食物，例如牛奶和乳制品，全天都会食用。

因此，每天吃肉，奶酪，喝牛奶或酸奶的人不需要服用蛋白质补充剂来增加肌肉质量。有时在正确的时间，即在体育锻炼之后，立即食用富含蛋白质的食物就足够了。参见富含蛋白质食物的示例。

蛋白质过多的症状

的症状 体内多余的蛋白质 可：

• 动脉粥样硬化和心脏病的发展；
• 骨质疏松症，因为蛋白质过多会导致钙排泄增加；
• 肾结石;
• 体重增加;
• 肝脏问题。

出现这些蛋白质过多症状的大多数人通常具有遗传易感性，某些健康问题或使用了不适当的补品。

何时使用蛋白质补充剂

像乳清蛋白这样的补充剂可用于运动，想要增强肌肉并拥有更多肌肉清晰度的人（例如健美者），因为蛋白质是构成肌肉的“基石”。

对于运动量大的人来说，每天摄入的蛋白质量可能在每千克体重1至2.4克蛋白质之间，具体取决于锻炼的强度和目的，因此重要的是咨询营养师以计算出准确的需要。

如果您想改善自己的身体轮廓，请按照以下方法利用蛋白质来发挥自己的优势：