腰部锻炼

内容

• 练习的第一阶段
• 练习的第二阶段
• 第三运动阶段

减薄腰部和对抗侧脂肪的一项很好的运动，科学上称为侧面肌，是侧板，是腹部斜运动的一种变体。

这种运动可增强腹部肌肉，因为非常需要它们在运动过程中保持良好的姿势，并且不像传统腹部那样伤害会阴的脊柱或肌肉。

但是，为了使腰部狭窄，与局部脂肪作斗争非常重要，因此，必须通过进行某种有氧运动15分钟（例如跑步或骑自行车）以及饮食低脂的饮食来提高心率。含量和糖分。

练习的第一阶段

要进行紧腰运动，将腹部放在地板上，将肘部支撑在地板上，双腿保持笔直，一只手放在另一只手上，然后将整个躯干抬离地板，仅用手臂保持体重如左图所示，将脚和脚放在此位置20秒钟，然后休息。每天练习两次。

练习的第二阶段

此练习的第2阶段包括静止20秒，如中间的图像所示。

第三运动阶段

在第3阶段中，要使练习更加困难，您必须在显示最后一张图片的位置保持静止至少20秒钟。

当变得更容易保持这些姿势时，您应该增加运动时间。

这种等距锻炼可以增强肌肉，有助于定义肌肉，但不会燃烧大量卡路里，因此，在局部脂肪的情况下，重要的是在家里或健身房，体育教师的指导。