作者: Mark Sanchez
创建日期: 28 一月 2021
更新日期: 1 七月 2025
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初學女孩如何安排自己的臀腿日菜單?超實用!健身房臀腿模組🍑
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内容

这三种抬高臀部的运动可以在家中进行,非常有助于强化臀肌,对抗脂肪团和改善身体轮廓。

在该区域的肌肉无力的情况下,也应进行这些臀肌锻炼,由于结构上的补偿,这可能会损坏臀部,膝盖和脚踝。

锻炼臀部肌肉的好方法是锻炼,例如在柔软的沙滩上行走,骑自行车和溜旱冰,因为对该区域的刺激越多,效果就会越好。

可以在家中进行的3个锻炼臀肌的练习是:

练习1-桥

在此练习中,您应该躺在地板上,面朝上,弯曲膝盖,分开双脚,抬高躯干,如图所示。做3组,每组8次重复。


练习2-先蹲

在此练习中,您应该将手放在腰部上,向前迈出一大步,并弯曲前面的膝盖,如图中所示,注意不要失去平衡,也不要使另一只膝盖接触地板。每条腿做3组,每组8次。

练习3-3支持

在本练习中,您应该站在3个支撑物的地板上,并举起一条腿,就像您在向上踢一样。为了使运动更有效,您可以拉大1公斤或更大的小腿。

在家做并抬起臀部的其他好运动是连续爬楼梯10分钟,一次爬两步,或者仅用一只腿并保持背部直立地爬上20厘米高的长凳或椅子。在此练习中,每条腿应做3组,每组8次重复。


当目标只是美学时,体育教练可以指示可以在健身房进行的一系列完整练习。

与营养师塔蒂亚娜·扎宁(Tatiana Zanin)的视频中,看看需要吃些什么来增加麸质:

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