膝关节康复的本体感受练习

内容

• 如何做膝盖的本体感觉练习
• 在以下位置查看这种锻炼如何帮助恢复其他伤害：

本体感受锻炼有助于使膝关节或韧带受伤，因为它们会迫使身体适应这种损伤，避免在日常活动（例如跑步，散步或爬楼梯）中在患处付出过多的努力。

这些锻炼应每天进行1至6个月，直到您能够进行锻炼而又不失去平衡，或者直到骨科医生或物理治疗师的指示。

通常，膝盖本体感受技术用于恢复运动损伤，例如中风，半月板损伤，韧带破裂或肌腱炎，因为它可以使运动员继续训练而不会影响受伤区域。此外，这些锻炼还可用于骨科手术的恢复或最简单的损伤，例如膝盖扭伤。

如何做膝盖的本体感觉练习

膝盖恢复中使用的一些本体感觉练习为：

• 练习1： 站立并在受伤的膝盖对侧抬起脚，保持该姿势30秒钟，重复3次。例如，可以通过举起手臂或闭上眼睛来增加锻炼的难度。
• 练习2： 躺在地上，双脚靠在墙壁上，膝盖脚受影响，将足球靠在墙壁上。用脚旋转球而不放下它，持续30秒，重复3次。

这些锻炼应在物理治疗师的指导下尽可能地使锻炼适应特定的损伤，并适应恢复的发展阶段，从而提高治疗效果。

在以下位置查看这种锻炼如何帮助恢复其他伤害：

• 本体感受训练可恢复踝关节

• 本体感受练习，以恢复肩膀