不定期的8种以科学为依据的家庭疗法
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月经周期从一个月的第一天到第二天的第一天进行计数。平均月经周期为28天，但这可能因女性而异，并且每个月（1）不同。
如果您的月经周期为每24到38天（2），则仍被认为是定期的。如果各个期间之间的时间持续变化并且您的期间更早或更晚，则您的期间被视为不定期的。
治疗方法取决于找出导致您不规律时期的原因，但是您可以在家中尝试一些补救措施，使自己的周期恢复正常。继续阅读，以发现不定期的8种以科学为依据的家庭疗法。
1.练习瑜伽
瑜伽已被证明是治疗不同月经的有效方法。 2013年的一项针对126名参与者的研究发现，每周5天，连续6个月的瑜伽锻炼35至40分钟可以降低与月经不调相关的激素水平（）。
瑜伽还被证明可以减轻月经相关的月经疼痛和情绪症状，例如抑郁和焦虑，并改善原发性痛经妇女的生活质量。原发性痛经的妇女在经期之前和期间经历极度疼痛（4、5）。
如果您是瑜伽新手，可以找一家提供初学者或1级瑜伽的工作室。学习完正确的动作后，您可以继续上课，也可以在家中使用在线查找的视频或例程练习瑜伽。
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概要每周35次，每天35至40分钟的瑜伽练习，可能有助于调节激素和月经周期。瑜伽也可能有助于减轻经前症状。2.保持健康的体重
体重变化可能会影响您的月经。如果您超重或肥胖，那么减肥可以帮助您调节月经（6）。
或者，极端的体重减轻或体重过轻会导致月经不调。这就是为什么保持健康的体重很重要。
与体重健康的女性相比，体重超重的女性更容易出现月经不调，出血和疼痛加剧。这是由于脂肪细胞对激素和胰岛素的影响（8）。
如果您怀疑体重可能会影响月经，请咨询医生。它们可以帮助您确定健康的目标体重，并提出减肥或增加体重的策略。
概要体重过轻或超重可能会导致不规律的时期。与您的医生合作以保持健康的体重。3.定期运动
运动有很多健康益处，可以帮助您的月经。它可以帮助您达到或保持健康的体重，通常建议将其作为多囊卵巢综合征（PCOS）治疗计划的一部分。多囊卵巢综合征可引起月经不调。
最近的一项临床试验结果表明，运动可以有效治疗原发性痛经。七十名原发性痛经的大学生参加了试验。干预组进行了30分钟的有氧运动，每周3次，共8周。在试验结束时，进行锻炼的妇女报告说与经期有关的疼痛较少（9）。
需要做更多的研究来了解运动如何影响月经，以及它对调节月经有什么直接影响（如果有）。
概要运动可以帮助控制体重，进而可以帮助调节月经期。它也可以减轻您的月经前后的疼痛。4.用生姜调味
生姜被用作治疗不规则时期的家庭疗法，但没有任何科学证据表明它能奏效。生姜似乎还有与月经有关的其他好处。
一项针对92位月经出血严重的女性的研究结果表明，每天补充姜汁可能有助于减少月经期间流失的血液量。这是一项小研究，仅研究了高中年龄的女孩，因此需要更多的研究（10）。
事实证明，在疼痛的前3或4天内服用750至2,000 mg姜粉是治疗疼痛的有效方法（11）。
另一项研究发现，在一段经期缓解情绪，身体和行为症状（经前综合症）之前服用七天姜（12）。
概要尽管通常将其用作不规则时期的家庭疗法，但没有科学证据支持姜可以治疗不规则时期的说法。但是，已发现它有助于缓解PMS症状。5.加一些肉桂
肉桂似乎对各种月经问题有益。
2014年的一项研究发现，它有助于调节月经周期，是PCOS女性的有效治疗选择，尽管该研究受到少数参与者的限制（13）。
还显示它可以显着减轻经期疼痛和出血，并减轻与原发性痛经相关的恶心和呕吐。
概要肉桂可能有助于调节月经周期并减少月经出血和疼痛。它还可能有助于治疗PCOS。6.获取每日的维生素剂量
2015年发表的一项研究将维生素D的低水平与不规律的时期联系起来，并建议服用维生素D可能有助于调节月经（）。
另一项研究还发现，它可有效治疗PCOS女性月经不调（）。
维生素D还具有其他健康益处，包括降低某些疾病的风险，帮助体重减轻和减少抑郁症（“，”，“，”）。
维生素D通常被添加到某些食品中，包括牛奶和其他乳制品以及谷物。您也可以通过日晒或补充维生素D获得维生素D。
经常向试图受孕的妇女开具B族维生素，它们可能有助于调节您的月经，但需要更多的研究来证实这些说法（，）。
B族维生素还可以降低经前症状的风险。 2011年的一项研究发现，食用维生素B食物的女性罹患PMS的风险明显较低（26）。
2016年的另一项研究表明，每天服用40 mg维生素B-6和500 mg钙的女性的PMS症状有所减轻（）。
使用补充剂时，请遵循包装上的说明，并且只能从信誉良好的来源购买补充剂。
概要维生素D含量过低可能会增加您出现月经不规律的风险。每天服用维生素D补充剂可能有助于调节月经周期。维生素B也可能有助于减少PMS和调节月经周期。7.每天喝苹果醋
2013年发表的一项研究结果表明，每天喝0.53盎司（15毫升）苹果醋可以恢复患有PCOS的女性的排卵期。需要更多的研究来验证这些结果，因为该特定研究仅涉及七个参与者。
苹果醋可以帮助您减轻体重，降低血糖和胰岛素水平（，）。
苹果酒有苦味，有些人可能很难食用。如果您想尝试使用它，但是很难品尝，可以尝试用水稀释并加入一汤匙蜂蜜。
概要每天喝1/8杯（15克）苹果醋可能有助于调节患有PCOS的女性的月经。8.吃菠萝
菠萝是治疗月经问题的常用家庭疗法。它含有菠萝蛋白酶，据称该酶可软化子宫壁并调节您的月经，尽管尚未得到证实。
菠萝蛋白酶可能具有消炎和缓解疼痛的作用，尽管没有真正的证据支持其缓解月经来潮和头痛的功效。 （31，）。
吃菠萝可以帮助您获得建议的每日份量水果。一杯（80克）菠萝可以算作一份水果。一般建议每天至少吃5份1杯（80克）水果。
概要尽管很少有科学证据支持这种说法，但人们认为菠萝可以帮助调节时间。菠萝中的一种酶可能有助于缓解经前症状，例如抽筋和头痛。何时寻求帮助
在生活中的某个时刻，您可能会遇到一些不规律的情况。对于这种症状，您并不需要总是去看医生。
如果出现以下情况，您应该去看医生：
- 你的月经突然变得不规律
- 你已经有三个月没有时间了
- 每21天不止一次
- 您的周期少于每35天一次
- 您的月经异常沉重或痛苦
- 您的期间超过一周
您的医生可能会建议您服用药物或其他类型的治疗方法，具体取决于您的不规则时期的原因。一些可能的原因包括：
- 青春期
- 绝经
- 哺乳
- 计划生育
- PCOS
- 甲状腺问题
- 饮食失调
- 强调
底线
通过改变生活方式和家庭疗法，您也许可以使月经周期回到正轨。但是，科学证据有限，并且只有少数自然疗法被科学证明可以调节月经期。
如果您担心自己的不规律时期，请咨询医生。
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